10 hábitos diarios que no sabías sabotear tu salud
Algunos de estos hábitos pueden ser difíciles de reconocer, especialmente si son parte de su rutina normal. No notará ningún efecto dañino de inmediato. Pero con el tiempo, afectarán seriamente sus relaciones, su salud física y su bienestar psicológico. Ver si haces alguno de estos de forma consistente.
1
Rehashing eventos estresantes
Un estudio de 2017 publicado en Investigación del comportamiento y terapia encontró que rumiar (enfocarse compulsivamente en la angustia de uno en vez de encontrar soluciones) lleva a un aumento de los síntomas depresivos. Cuanto más pensaban las personas acerca de un evento estresante, más probable era que se deprimieran. Los investigadores encontraron que disminuir la rumia ayudó a aliviar el estado de ánimo deprimido.
Sea consciente de cuánto tiempo pasa pensando en los eventos estresantes de su vida. En lugar de repetir las cosas que no puede cambiar, comprométase a poner su energía en causas más valiosas, como planificar para el futuro o disfrutar del momento..
2
Ventilación a tus amigos
De manera similar, podría pensar que llamar a un amigo para quejarse de su mal día ayuda a liberar emociones negativas reprimidas. Pero en lugar de liberar malos sentimientos, los estudios muestran que es más probable que ventilar amplifique sus emociones negativas.Un estudio de 2011 publicado en el Revista de Psicología Clínica Infantil y del Adolescente. encontró un vínculo entre la co-rumiación (el comportamiento en el que una relación entre pares se centró en conversaciones de orientación negativa) y la depresión. Los niños que tienden a repetir sus problemas con sus compañeros tenían más probabilidades de ser diagnosticados con depresión.
Por supuesto, la ventilación no solo es mala para los niños. Un estudio de 2008 publicado en Hormonas y comportamiento encontraron que hablar de problemas con amigos aumenta los niveles de hormonas del estrés en las mujeres.
Entonces, si bien puede pensar que hablar sobre sus problemas con sus amigos reduce el estrés, volver a enfadar sus dificultades puede aumentar sus emociones negativas y mantenerlo estancado de mal humor..
3
Usando la autocrítica
Ya sea que se llame estúpido cada vez que cometa un error o señale cada defecto que ve al pasar por un espejo, la dura autocrítica puede ser un hábito de por vida..Golpearse y abatirse es malo para su salud mental. Un estudio de 2014 publicado en Personalidad y diferencias individuales Encontró que la dura autocrítica aumenta los síntomas depresivos.
La autocompasión, por otro lado, se ha vinculado a una mayor salud psicológica y resistencia..
Cambiar tu forma de pensar podría ayudarte a sentirte mejor. Es un hábito difícil de romper, pero con un esfuerzo concertado, puede aprender a desarrollar un diálogo interno más amable..
4
Desplazamiento despreocupado a través de las redes sociales
Ya sea que estés navegando por Facebook o disfrutes jugando en Pinterest, pasar tiempo en las redes sociales puede ser malo para tu salud mental.Irónicamente, los estudios han encontrado que las redes sociales conducen a sentimientos de aislamiento. Cuanto más tiempo pasan las personas en los sitios de redes sociales, más aislados se perciben a sí mismos. Y el aislamiento social es malo para tu bienestar mental y físico..
Ya sea que se trate de una foto de vacaciones o de una foto de un auto nuevo, mirar las publicaciones en las redes sociales de otras personas también puede hacer que concluyas que tu vida no está a la altura de las vidas de tus amigos. Y la investigación muestra que envidiar a tus amigos en las redes sociales puede aumentar tu riesgo de depresión.
Además, los estudios muestran que la mayoría de las personas piensan que las redes sociales les ayudarán a sentirse mejor, por lo que siguen regresando por más. Pero, en realidad, los investigadores han descubierto que el tiempo que se pasa en las redes sociales disminuye el estado de ánimo de las personas..
En lugar de pasar horas recorriendo las redes sociales, es mejor que inviertas tu tiempo y energía en las interacciones en persona. Almuerce con un amigo, llame a alguien por teléfono o programe una cena con su familia extendida. Las interacciones sociales de la vida real pueden mejorar mucho su bienestar..
5
Quedarse hasta tarde
Podría pensar que prescindir de la hora de acostarse durante otros 30 minutos le ayudará a realizar algunas tareas más antes de acostarse. Y tal vez pienses que aún descansarás mucho porque mañana dormirás un poco más tarde.Pero los estudios muestran que cuando duermes puede ser casi tan importante como cuánto duermes. Permanecer despierto hasta tarde y dormir más tarde en la mañana puede aumentar las posibilidades de que tome decisiones de mala salud a lo largo del día..
Un estudio de 2016 publicado en el Academia Americana de Medicina del Sueño encontró que el retraso en el sueño se asociaba con un mayor consumo de comida rápida y una menor ingesta de vegetales, especialmente entre los hombres. Además, las personas que se acostaban más tarde y dormían más tarde tenían menos probabilidades de realizar actividad física.
Ir a la cama a una hora razonable y levantarse temprano puede ser difícil acostumbrarse al principio si eres un ave nocturna. Pero con el tiempo, se adaptará a su nuevo horario y podría ayudarlo a tomar decisiones más saludables durante todo el día..
6
Gastando dinero
Si bien la compra impulsiva en la tienda de comestibles o las compras en línea a altas horas de la noche pueden hacerlo sentir mejor por un momento, soplar su presupuesto puede tener efectos perjudiciales a largo plazo. Y los efectos pueden expandirse más allá de los límites de su cuenta bancaria.Un estudio de 2013 publicado en Revisión de la psicología clínica Se encontró una correlación entre la enfermedad mental y los problemas financieros. Los investigadores concluyeron que la probabilidad de tener un problema de salud mental es tres veces mayor entre las personas que tienen deudas.
Incluso hubo un vínculo más alto entre el suicidio y la deuda. Las personas que se suicidan son ocho veces más propensas a endeudarse.
Por supuesto, un estudio correlacional no prueba la causalidad. ¿La deuda contribuye a la enfermedad mental? ¿O la enfermedad mental contribuye a la deuda? Nadie sabe con seguridad. Pero lo cierto es que la deuda puede llevar a altos niveles de estrés. Y demasiado estrés puede ser malo para tu salud.
Así que toma el control de tus finanzas creando un presupuesto. Poner sus finanzas en orden, y gastar dentro de sus límites, podría tener un impacto positivo en su satisfacción general con la vida.
7
Viendo la televisión
Si bien la mayoría de las personas saben que convertirse en un teleadicto es malo para tu cuerpo, las investigaciones muestran que mirar demasiada televisión también es malo para tu cerebro.Un estudio de 2016 publicado en Psiquiatría de jama encontraron que la alta televisión y la baja actividad física en la edad adulta se asociaron con una peor función ejecutiva en la mediana edad y una mayor velocidad de procesamiento en la mediana edad.
Los investigadores descubrieron que las personas que tenían un promedio de más de 3 horas de TV por día durante 25 años tenían un rendimiento deficiente en las pruebas cognitivas en comparación con las personas que veían menos TV.
El intercambio de tiempo de televisión por actividad física podría ser clave para la salud del cerebro. Así que, en lugar de tumbarse en el sofá después de un duro día en la oficina, salga a caminar o vaya al gimnasio. Será bueno para tu cuerpo y tu cerebro..
8
Saltarse las comidas
Ya sea que salgas corriendo por la puerta sin desayunar o te saltes el almuerzo con la esperanza de recortar tu cintura, saltearte las comidas podría ser más perjudicial de lo que piensas.Un estudio de 2007 publicado en Metabolism encontró que saltarse una comida no significaba menos calorías. La mayoría de las personas comen más en la próxima comida para compensar la comida que se saltaron.
Perder una comida creaba cambios metabólicos potencialmente riesgosos. Después de omitir una comida, las personas experimentaron niveles elevados de glucosa en ayunas y un retraso en la respuesta a la insulina, afecciones que podrían conducir a la diabetes.
Saque tiempo para las comidas y siga una dieta saludable. Comer a intervalos regulares puede ayudarlo a mantenerse con energía y concentrado a lo largo del día, al mismo tiempo que le ayuda a mantener un peso corporal saludable..
9
Comer cuando no tienes hambre
Hay muchas razones por las que puede tomar un bocadillo o servirse una segunda porción cuando en realidad no tiene hambre. Comer emocionalmente, comer de noche o exagerar en los eventos sociales son solo algunas de las razones por las que puede comer más de lo que necesita..El consumo de calorías adicionales puede hacer que usted tenga sobrepeso. Y el exceso de peso aumenta el riesgo de una variedad de problemas de salud como:
- Diabetes tipo 2
- Alta presion sanguinea
- Enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares
- Osteoartritis
- Apnea del sueño
- Ciertos tipos de cánceres
- Enfermedad del riñon
Intente salir a caminar, participar en una actividad de ocio o meditar como una forma de sobrellevar los sentimientos incómodos o para calmar el cuerpo. Reducir su ingesta calórica podría ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.
10
Sentado demasiado
Si trabaja en un entorno de oficina, es muy probable que pase mucho tiempo sentado. Y sentarse por períodos prolongados puede ser perjudicial para su salud.Las conductas sedentarias se han asociado con un mayor riesgo de problemas de salud física como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
Pasar demasiado tiempo en la silla de la oficina también puede ser perjudicial para su salud mental. Los estudios muestran que las personas que se sientan demasiado corren un mayor riesgo de depresión.
Hacer al menos una hora de actividad vigorosa todos los días puede ayudar a contrarrestar los efectos de sentarse demasiado. Intente moverse durante unos minutos cada media hora para mantener su cuerpo y su mente en mejor forma..
