10 bocadillos dietéticos aprobados para niños
El hambre a menudo golpea entre las comidas, y especialmente para los niños, necesitamos alternativas saludables para llenar ese agujero de hambre y agregar algo de nutrición al mismo tiempo. La merienda es parte de una dieta saludable. Mantener nuestros niveles de hambre bajo control con refrigerios saludables nos ayuda a tomar decisiones saludables para nuestra próxima comida. Aquí hay algunas ideas de bocadillos saludables para comenzar.
1. Hummus y verduras: Este es un gran bocadillo porque hay mucha variedad en verduras y sabores de hummus. La próxima vez que estés en el supermercado, revisa los diferentes tipos de hummus. O mejor aún, encuentre algunas excelentes recetas de hummus casero en línea.
2. Fruta y yogur: Esta es otra opción de aperitivo personalizable. Elige tus sabores favoritos o prueba algo nuevo. Elija un yogur bajo en grasa y asegúrese de encontrar uno con un contenido de azúcar más bajo también. Si necesita hacerlo un poco más dulce, agregue un poco de mermelada o miel en casa.
3. Chips de tortilla al horno y salsa: Si buscas un poco de sabor o crujiente, no busques más. ¡Esta merienda tiene ambos! Hay excelentes opciones en el mercado para los chips de tortilla al horno de grano integral y muchas opciones saludables de salsa también.
4. Almuerzo bajo en sodio y queso bajo en grasa: Esta combinación empaca el ponche de proteínas. Solo ten cuidado con la etiqueta de nutrición en tu lonchera. Encuentra una opción baja en sodio. Hay algunos muy sabrosos disponibles..
5. Palomitas de maíz Salta las versiones de cine y microondas. El estallido de aire es el camino a seguir, ya que obtienes todo el sabor y nada de basura. ¿Y sabías que las palomitas de maíz es técnicamente un grano integral? Condimente con aceite de oliva, aceite de coco o incluso un poco de mantequilla. O intente espolvorear un poco de queso parmesano. Las opciones saludables de cobertura son infinitas.!
6. Rodajas de manzana y mantequilla de almendras: Esta combinación fácil es llenadora y nutritiva. La mantequilla de almendras es una alternativa saludable y sabrosa a las tradicionales mantequillas azucaradas de maní. Y la combinación de sabor de las manzanas y las almendras es impresionante.!
7. Brochetas de fruta y queso: Esta es una forma divertida de hacer que la hora de la merienda sea un poco más emocionante. Cargue algunos pinchos con fresas, uvas, cubitos de queso, bolas de melón y cualquier otra cosa que se pueda imaginar. Todo sabe mejor en un palo, a la derecha?!
8. Batido y tostadas integrales: Los batidos son una excelente manera de empacar frutas y verduras. Llena esa licuadora con espinacas, col rizada, bayas, piña y cualquier otra cosa que suene sabrosa. Las opciones de sabor son totalmente suyas. Disfruta de uno solo o agrega un poco de pan tostado integral para que sea un poco más abundante.
9. Queso de cuerdas y galletas integrales: Este aperitivo clásico puede ser abundante y nutritivo. Busque galletas integrales con una buena cantidad de fibra por porción (de 3 a 5 gramos de fibra por porción es un buen objetivo para comenzar). El queso de cordel agrega algo de proteína y sabe muy bien también.
10. Mezcla de frutos secos: Este bocadillo lleno de energía puede proporcionar algunos beneficios para la salud bastante impresionantes, solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones. Las nueces y las frutas secas están llenas de calorías y nutrición, por lo tanto, sírvalos en la cantidad correcta antes de comenzar a comer bocadillos.
Algunas pautas para la merienda inteligente incluyen:
- Incluya frutas y verduras regularmente. Las frutas y verduras no tienen más que beneficios para la salud. Los bocadillos son una gran oportunidad para mejorar su nutrición sin agregar calorías vacías, azucaradas o saladas.
- No coma mientras esté distraído. Esto significa que no hay zonas en frente del televisor con una bolsa de su bocadillo favorito. Concéntrese en los sabores y en cómo se siente su cuerpo. Podrás parar cuando estés satisfecho y comer la cantidad justa.
- Planea tener alimentos saludables a la mano. Agregue bocadillos saludables a su lista de compras y estará en el camino correcto para mejorar sus hábitos de bocadillos.
