Pensamiento mágico en el trastorno de ansiedad generalizada

Todos nos involucramos en el pensamiento mágico de vez en cuando. Las supersticiones entran en la categoría de pensamiento mágico, como evitar el piso 13 de un edificio o la necesidad de tener un objeto específico contigo para la buena suerte. ¿Alguna vez tiraste una moneda a una fuente? ¿Has hecho un deseo antes de soplar las velas? Incluso los actos más simples implican el pensamiento mágico..

Definiciones

Uno de los primeros escritores sobre el tema fue Freud. Él habló sobre el pensamiento mágico como un mecanismo de defensa para protegernos de sentirnos indefensos. Este tipo de pensamiento tiende a ser mayor cuando se siente una pérdida de control o se enfrenta a eventos externos que provocan ansiedad, como la pérdida de un ser querido. De esta manera, la mayoría de las personas utilizan el pensamiento mágico para intentar controlar lo que no se puede controlar.

Pensamiento mágico y trastorno de ansiedad generalizada

En el caso de la enfermedad mental, el pensamiento mágico adquiere otra dimensión. Si bien se suele pensar en casos de psicosis o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), en los que una persona cree que sus pensamientos o acciones tienen la capacidad de controlar eventos externos, un estudio reciente comparó los niveles de pensamiento mágico en personas con TOC. , trastorno de ansiedad generalizada (GAD) y un grupo de control normal, y mostró que los niveles de pensamiento mágico eran similares entre el grupo de TOC y GAD.

Alex Lickerman, MD, define el pensamiento mágico como "creer que un evento sucede como resultado de otro sin un vínculo de causalidad plausible". O específicamente, "creer en las cosas. más fuertemente lo que la evidencia o la experiencia justifican ". En el caso de un trastorno de ansiedad generalizada, tiende a ser simplemente eso: creer que su ansiedad de alguna manera controla el mundo que lo rodea.

Resistencia al tratamiento

David Burns, MD, escribe que aunque la ansiedad experimentada por las personas con GAD es dolorosa, la creencia es que lo protege de una catástrofe mayor. Puede estar convencido de que la preocupación intensa es la clave de su éxito o que, si no planifica demasiado, investiga demasiado o generalmente se preocupa demasiado por todo, las cosas se desmoronarán..

Este tipo de pensamiento mágico en GAD puede hacer que sea más difícil mejorar. Si sientes que dejar de lado tu ansiedad puede dar lugar a malos resultados, por supuesto, te resistirás a dejarla ir..

Puede preocuparse de que si abandona su ansiedad (por ejemplo, deje de ser un perfeccionista en el trabajo, deje de ser un germaphobe), sucederá algo malo (es decir, se convertirá en un vago, cometerá un error y lo dejará ir; contraeré una enfermedad terrible).

Cómo desafiar tu pensamiento mágico

Irónicamente, la clave para administrar el pensamiento mágico es, de hecho, planificar con anticipación, algo que ya eres bueno para hacer..

Piense en situaciones en las que podría encontrarse que podrían provocarle ansiedad con anticipación. Es mucho más fácil administrar el pensamiento mágico antes de que comience que interrumpir tu patrón una vez que ha comenzado.

Elabore un plan basado en lo que una persona razonable podría hacer en esa misma situación. Pensar en esto antes de tiempo te da la oportunidad de verlo de manera realista mientras no te sientes ansioso.

Por ejemplo, si sabe que va a visitar a un familiar enfermo en el hospital y se siente preocupado por la transferencia de gérmenes, es posible que tome medidas razonables utilizando desinfectante de manos o una máscara. Los pasos irrazonables pueden incluir llevar artículos de limpieza y lavar pisos y mostradores.

Algunos otros ejemplos podrían incluir:

Si se preocupa por obtener un proyecto de trabajo dentro de la fecha límite, un paso razonable podría ser dividir la tarea en partes manejables y hacer que cada parte se realice en una fecha determinada..
Si se preocupa por la salud y la seguridad de su familia, los pasos razonables pueden incluir el uso de equipos de seguridad en su hogar, asientos adecuados para el automóvil, vacunas y controles regulares..
Si se preocupa por su situación financiera, los pasos razonables pueden incluir seguir un presupuesto, reservar ahorros y reunirse con un planificador financiero..

Una palabra de Verywell

Asegúrese de que su planificación anticipada se realice en momentos de baja ansiedad cuando pueda pensar racionalmente sobre los pasos razonables que puede tomar. Incluso podría ayudar a reclutar a un amigo para que lo ayude a desarrollar estos planes. Esa persona también podría ayudarlo a mantenerse al tanto de cuándo su ansiedad podría ser abrumadora en su proceso de pensamiento y consultar con usted para ver si está siguiendo su plan en momentos de estrés..