Requerimientos de magnesio y fuentes dietéticas
El magnesio es un mineral importante, y es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano. Alrededor de la mitad del magnesio en su cuerpo se almacena en sus huesos, mientras que el resto trabaja en las células de sus órganos y otros tejidos..
El magnesio es necesario para que ocurran cientos de reacciones bioquímicas. Es crucial para la función normal de los músculos y los nervios y ayuda a mantener un ritmo de salud regular. También necesitas magnesio para tener huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable..
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, Salud y Medicina División han determinado las ingestas dietéticas de referencia (DRI) para el magnesio. La ingesta diaria sugerida varía según la edad y el sexo. Además, las mujeres embarazadas necesitan más magnesio..
Ingesta dietética de referencia
Hembras
1 a 3 años: 80 miligramos por día
4 a 8 años: 130 miligramos por día
9 a 13 años: 240 miligramos por día
14 a 18 años: 360 miligramos por día
19 a 30 años: 310 miligramos por día
31+ años: 320 miligramos por día
Mujeres embarazadas: 360 miligramos por día
Mujeres que están amamantando: 320 miligramos por día
Los machos
1 a 3 años: 80 miligramos por día
4 a 8 años: 130 miligramos por día
9 a 13 años: 240 miligramos por día
14 a 18 años: 410 miligramos por día
19 a 30 años: 400 miligramos por día
31+ años: 420 miligramos por día
Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde oscuro, legumbres, nueces, semillas y granos enteros. Los síntomas de deficiencia de magnesio son raros en personas sanas.
Síntomas de deficiencia
La deficiencia de magnesio puede ocurrir cuando no consume suficientes alimentos que contengan magnesio. También puede suceder si sufre de ciertos problemas de salud o si toma medicamentos que pueden provocar la pérdida de magnesio o reducir la cantidad que su cuerpo puede absorber en su intestino delgado. La diabetes, el alcoholismo, la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la cirugía intestinal pueden causar deficiencia de magnesio.
Los síntomas de la deficiencia de magnesio no son comunes, pero pueden imitar otros trastornos. No obtener lo suficiente puede aumentar su riesgo de enfermedades cardiovasculares y disminuir la función de su sistema inmunológico.
Puede sentirse débil y cansado, perder el apetito, sentir náuseas y comenzar a vomitar si tiene una deficiencia. A medida que avanza la deficiencia, pueden desarrollarse entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones y ritmos cardíacos anormales..
Si tiene estos síntomas, necesita ver a un proveedor de atención médica que pueda ordenar análisis de sangre para determinar si el problema es una deficiencia de magnesio o si existen otras causas..
Suplementos de magnesio
Los suplementos de magnesio pueden ser beneficiosos para las personas que toman ciertos medicamentos que pueden causar la pérdida de magnesio o reducir la absorción, como los diuréticos y los antibióticos. Los ancianos, los alcohólicos, las personas que tienen dificultades para controlar la diabetes y las personas que sufren trastornos inflamatorios del intestino pueden beneficiarse de los suplementos..
Tomando demasiado magnesio
Es muy poco probable que ingiera demasiado magnesio de los alimentos que consume, pero tomar grandes cantidades de suplementos dietéticos de magnesio puede causar diarrea y calambres abdominales. Tomar demasiado magnesio durante períodos de tiempo más prolongados puede provocar cambios en el estado mental, náuseas, pérdida de apetito, diarrea, debilidad, presión arterial baja, dificultad para respirar y latidos cardíacos irregulares.
No tome suplementos de magnesio en grandes dosis, más de 350 mg, sin hablar con su proveedor de atención médica.
