Cómo enfrentar el trastorno de ansiedad generalizada durante las vacaciones

La ansiedad por las vacaciones tiende a aparecer al mismo tiempo cada año. En América del Norte, eso suele ser antes del Día de Acción de Gracias y se extiende poco después del día de Año Nuevo. Si bien muchas personas se sienten abrumadas y estresadas durante la temporada navideña, si tiene un trastorno de ansiedad generalizada (GAD, por sus siglas en inglés), esta época del año puede sentirse desencadenante..

Entendiendo la ansiedad generalizada

Es natural sentirse aprensivo acerca de comprar los regalos correctos, viajar lejos de casa o ver a familiares que no ha visto en mucho tiempo. Sin embargo, cuando ese sentimiento de aprensión se convierte en noches de insomnio y en una preocupación infinita, GAD puede estar en el trabajo..

Si no está seguro de si se trata de su ansiedad generalizada o solo de una preocupación normal por las vacaciones, pregúntese: ¿cómo respondería una persona típica y racional en esta misma situación? Si la respuesta implica menos ansiedad y preocupación de la que está experimentando, esto puede indicar un problema..

Sin embargo, si ya le han diagnosticado un trastorno de ansiedad generalizada, es posible que sepa que su ansiedad está fuera de control, pero se siente impotente para hacer algo al respecto. Es por eso que, durante la temporada navideña, es importante elaborar un plan para mantenerse a raya..

Estrés durante las vacaciones

Por mucho que amemos las vacaciones, sin duda son una época estresante del año. A menudo, nos encontramos comprando regalos para personas que no conocemos muy bien, viajando para ver a personas que no nos gustan mucho y, en general, haciendo las cosas de manera comprimida, parece que necesitamos empaquetar tanto como podemos. Si tienes GAD, ese sentimiento se puede multiplicar. Hacer frente a veces puede parecer casi imposible.

Un problema mayor surge cuando las expectativas de esta época del año no coinciden con la realidad. Esto puede provocar sentimientos de depresión o más ansiedad, ya que no se "compara" con su ideal imaginado. Entonces, el primer paso para lidiar con la ansiedad de las fiestas es comenzar diciendo a sí mismo "No tengo expectativas". Repite eso otra vez: "No tengo expectativas".

10 consejos para la supervivencia de vacaciones con GAD

Mantenlo simple: No es un concurso para ver cuán lujoso es un regalo que puedes comprar o cuán extravagante de una comida puedes cocinar. Elimina tantos detalles como puedas, para que tengas menos de qué preocuparte. Planee una comida en lugar de cocinar una comida completa. Compre tarjetas de regalo para todos en su lista. Di "no" si sientes que tu agenda se está llenando demasiado rápido.

Estar sano: Es fácil en esta época del año dejar pasar su salud. Haga lo contrario y asegúrese de comer alimentos saludables, tomar suficiente agua, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente. Evita la cafeína, también.

Limitar el tiempo de preocupación: No te preocupes todo el día todos los días, o pronto te quemarás. Reserve un tiempo específico para preocuparse cada día. Anote las preocupaciones a medida que vayan llegando a usted durante el día y luego abordelas durante ese tiempo específico. Piense en soluciones razonables y escríbalas también.

Crear tiempo de relajación: Programe tiempo en su día para ejercicios de relajación, como yoga o meditación. Incluso un breve descanso de 15 minutos es mejor que nada. Tome una taza de té de manzanilla si no puede separarse de su escritorio o coloque un difusor de aceite esencial con lavanda cerca de su entrada.

Planifique con anticipación: Dentro de lo razonable, tome medidas para planificar su horario. Confirme los detalles del viaje y deje tiempo adicional para reducir la preocupación y la ansiedad. Averigüe quiénes estarán en los eventos antes de tiempo, y si tiene niños ansiosos, avíseles también.

Encuentra algo para disfrutar: Encuentre algo sobre las vacaciones que realmente disfruta y espérelo. Hornea galletas o planea un viaje a algún lugar nuevo. Depende de usted, pero elija algo que le inspire y genere emoción y deseo..

Pida apoyo: Hazle saber a los que te rodean que es posible que necesites apoyo adicional en esta época del año. Practique una señal secreta con alguien con quien esté cerca que pueda ayudarlo durante las reuniones si se queda abrumado. Solicite un abrazo, comprensión, apoyo incondicional o lo que necesite que le ayude.

Aparece y luego desaparece: En lugar de rechazar invitaciones, hacer una aparición. Llegue temprano, ayude en la cocina y váyase cuando se sienta listo. Deja que los familiares a quienes les gusta ir de fiesta continúen hasta la noche, no tienes que quedarte. Además, si las compras generan ansiedad, preséntese cuando se abran las puertas y sea el primero en salir. Y, hazlo un mes antes si puedes.

Planifique su respuesta ansiosa: ¿Tienes lista tu respuesta ansiosa? Tenga un plan de cómo responderá a la creciente ansiedad, por ejemplo, practicando técnicas de reducción de la ansiedad o siguiendo un curso de acción establecido sin importar cómo se sienta..

Una palabra de Verywell

Todo el mundo siente un poco de ansiedad de vacaciones de vez en cuando. Si el suyo es extremo e interfiere con su disfrute de la temporada, podría valer la pena hablar con su médico o con un profesional de la salud mental. La ansiedad fuera de control puede arruinar fácilmente su espíritu navideño, pero también es posible superarlo.