Lidiando con la gota
Estilo de vida
De la misma manera en que los factores del estilo de vida pueden aumentar su riesgo de gota, una modificación de los comportamientos poco saludables puede reducir su riesgo en gran medida. Con este fin, los tres factores de riesgo modificables más importantes incluyen su dieta, su peso y el alcohol que consume..Dieta
Los síntomas de la gota a menudo son provocados por comer alimentos ricos en purina. La purina es una sustancia orgánica que se encuentra en muchos alimentos que, cuando el cuerpo la descompone, se convierte en ácido úrico. El ácido úrico es la causa de la gota y el enemigo para cualquier persona que la padece..
Para reducir su riesgo:
- Familiarícese con los alimentos con alto contenido de purinas que necesita evitar o limitar, como la cerveza y los mariscos..
- Aumente la ingesta de alimentos saludables para la gota, como frutas frescas, verduras frescas, granos enteros, nueces y productos lácteos bajos en grasa y sin grasa como el yogur y la leche descremada.
- Coma alimentos ricos en vitamina C, que se cree que ayudan a reducir el ácido úrico.
- El café en moderación también puede ayudar.
- Para un dulce, coma cerezas frescas, que también tienen un efecto reductor del ácido úrico.
- Evite las bebidas endulzadas con fructosa, incluidos los refrescos y las bebidas de frutas, ya que esto puede retardar la excreción de ácido úrico por los riñones..
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de sufrir un ataque de gota, probablemente al aumentar los niveles de ácido úrico. El riesgo aumenta aún más si tiene un exceso de grasa visceral (abdominal) asociada con el síndrome metabólico.
Para disminuir el riesgo, concéntrese no solo en la pérdida de peso sino en un plan de ejercicios diseñado para quemar grasa gradualmente. Esto requiere un lento pero constante enfoque, idealmente con un nutricionista experimentado en gota y un entrenador físico experimentado en síndrome metabólico.
Embarcarse en un plan de entrenamiento demasiado agresivo a veces puede desencadenar un ataque de gota, especialmente si ejerce una presión excesiva sobre la articulación afectada o se deshidrata. Del mismo modo, lanzarse a una dieta de choque puede desencadenar síntomas..
Alcohol
El alcohol es problemático ya que incluso cantidades modestas pueden hacer que el ácido úrico se dispare. Por mucho, lo peor del lote es la cerveza, que se elabora con levadura de cerveza, una de las fuentes más altas de purina..
Si eres propenso a los ataques de gota frecuentes, es recomendable dejar de fumar o limitar estrictamente la cerveza, así como el whisky y todas las demás formas de alcohol destilado..
Pero, ¿significa esto que tienes que dejar de beber por completo? Puede que sí, puede que no. Los estudios siguen divididos en gran medida sobre si el vino está relacionado con los ataques de gota, y algunos incluso han demostrado que las mujeres tienen menos probabilidades de sufrir que los hombres.
Dado que no todos sufren de la misma manera, es necesario adoptar un enfoque sensato a la hora de beber. Entre algunas de las estrategias a considerar:
- Si sale con amigos a tomar cócteles, la mayoría de los bares y salones ofrecen opciones sin alcohol. Pero, nuevamente, observe los ingredientes y evite las bebidas frutales que a menudo se hacen con jugo edulcorado con fructosa..
- Si opta por tomar una bebida, limítese a una y dilúyala para que consuma menos alcohol en el transcurso de una noche. También debe merendar o comer algo para absorber algo del exceso de alcohol..
- Además, tome un vaso o dos de agua después de una bebida. Esto no solo diluirá el alcohol en su sistema, sino que también lo hará sentirse más lleno y menos propenso a pedir otra bebida. También promoverá la micción y mantendrá sus riñones en funcionamiento..
Guía de discusión del médico de gota
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Práctico
Si alguna vez experimenta un ataque agudo de gota, hay pasos inmediatos que puede tomar para tratar su afección. Como los síntomas tienden a aumentar en la primera parte de un ataque, la acción rápida puede ahorrarle mucho dolor y sufrimiento..Entre algunos de los consejos para ir a:
- Comience por tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) como Aleve (naproxeno) o Advil (ibuprofeno).
- Si su pie está involucrado, elevarlo por encima de su cadera puede aliviar algo del dolor y la incomodidad palpitantes..
- Use una compresa de hielo en la articulación afectada, pero asegúrese de cubrirla con una toalla fina y manténgala sobre la piel durante no más de 15 a 20 minutos a la vez para evitar la congelación..
- Trate de relajarse lo más posible, ya sea viendo una película, hablando con un amigo, leyendo un libro o escuchando música tranquila..
- Si su dedo gordo está afectado (y probablemente lo estará), obtenga un par de calcetines viejos y corte un agujero lo suficientemente grande para que su dedo se adhiera. Esta pequeña solución puede mantener su pie caliente mientras mantiene la presión fuera del dedo del pie.
- Haga su cama para que su pie pueda sobresalir en la parte inferior de las sábanas. Durante un ataque agudo, incluso el peso de una sábana puede causar agonía extrema.
- Si necesita caminar, use un bastón o obtenga un par de muletas de su médico o de una tienda de suministros para el cuidado de la salud en el hogar..
- Evite conducir ya que puede terminar lastimando su pie o incluso causando un accidente. En su lugar, tome un taxi o pídale a un amigo que lo lleve.
- Si está tomando medicamentos reductores de ácido úrico como Zyloprim o Uloric, no se detenga. Algunos de estos medicamentos pueden desencadenar ataques en las primeras etapas del tratamiento. Incluso si lo hacen, es necesario empujar a través de.
- Mantente positivo. En todo caso, recuerde que un ataque no es para siempre, y hay pasos que puede tomar para evitar futuros ataques..
Si está en tratamiento, es posible que deba hacer cambios en su terapia o explorar otras intervenciones de estilo de vida. Si no lo está, puede ser el momento de explorar las opciones de tratamiento.
