Atletas y manejo de la ansiedad.
Nadie es inmune a la ansiedad. Esto se debe a que, fundamentalmente, la ansiedad es un estado emocional y fisiológico adaptativo que cumple un importante propósito: motivar la acción..
A principios del siglo XX, los psicólogos Robert Yerkes y John Dodson caracterizaron la relación entre la excitación ansiosa y la acción (o desempeño) en su investigación seminal. Sus hallazgos -que cuando las personas tienen demasiado o se conoce muy poco como la ley de Yerkes-Dodson, y destaca la importancia de lograr un equilibrio óptimo entre la activación y la relajación para obtener resultados óptimos..
Si está buscando "optimizar sus resultados", ya sea un éxito profesional o personal tal como lo define, las personas que con frecuencia se ponen en el camino de la ansiedad y aprenden a jugar bien con él (en lugar de luchar contra él) pueden ofrecerle ideas útiles.
El concepto "La vida como deporte".
Westend61 / Getty Images El Dr. Jonathan Fader, el psicólogo de deportes de equipo de los Mets de NY de las Grandes Ligas de Béisbol y cofundador de Union Square Practice en la ciudad de Nueva York, nos recuerda que hay mucho que aprender sobre cómo jugar con ansiedad de quienes lo hacen con frecuencia, incluidos atletas de élite. Bomberos, policías y militares..
Lo que estos "profesionales de la ansiedad" tienen en común es que practican regularmente la mejora de su conciencia emocional y fisiológica, administran estos estados y se exponen repetidamente a señales (p. Ej., La pelota de tenis servida en su dirección, el sonido de una campana de alarma de incendio). o el olor a humo en el aire). En su libro, el Dr. Fader subraya que cuando el estrés ocurre, y seguramente lo hará, "el objetivo no es ninguna respuesta emocional". Más bien, el objetivo es identificar un grado de excitación que sea adaptable para usted, que lo active. una manera positiva sin abrumarte.
¿Cómo logran los profesionales este equilibrio para jugar duro durante los momentos estresantes de la vida??
Mind the Mindset
Tara Moore / Getty Images Al utilizar el diálogo interno, las amenazas pueden reconceptualizarse como desafíos. Esto es tan cierto para el jugador de tenis como él o ella se prepara para un juego de desempate, como lo es para el estudiante que se presenta para un examen que es más difícil de lo esperado, o un empresario que cumple una fecha límite del proyecto que se ha adelantado..
Adoptar una mentalidad de crecimiento (un término acuñado por la psicóloga Carol Dweck de la Universidad de Stanford) es un primer paso importante para desarrollar una nueva narrativa útil. Una mentalidad de crecimiento es aquella en la que cree que el esfuerzo, el aprendizaje y la persistencia conducirán a un mejor rendimiento..
Esto contrasta con una mentalidad fija poco útil, en la que se cree que las habilidades, ya sea la inteligencia o los talentos, son inmutables. La mentalidad fija (por ejemplo, "Soy un orador público terrible" o "No soy una persona creativa") puede llevar a evitar experiencias en las que pueda sentirse como un fracaso. Pero entonces no aprendes tanto o mejoras tus habilidades..
Las mentalidades de crecimiento pueden llevar a la auto-conversación inspiradora y motivadora, un énfasis en el proceso más que en el resultado, y la búsqueda de oportunidades para practicar y mejorar en un área en particular..
Espera y prepárate para el estrés
John Fedele / Getty Images Los atletas profesionales, los primeros en responder y los miembros de las fuerzas armadas deben participar en ejercicios de práctica por una razón. La práctica de bateo puede mejorar el tiempo de respuesta a un lanzamiento, practicar un saque de tenis puede mejorar la velocidad, prepararse para una escalada por escalada en roca puede desarrollar fuerza y estrategia. Más allá de la fuerza y el desarrollo de habilidades, estas prácticas son oportunidades para que las personas aprendan la mejor manera de sobrellevar el estrés físico y psicológico..
Una de las maneras críticas en que puede tomar algo de control sobre la respuesta autónoma de su cuerpo a la ansiedad, escribe el Dr. Fader, es mediante la práctica de ejercicios de respiración (lea aquí para obtener más información sobre los ejercicios de respiración que se dirigen específicamente a los síntomas físicos de la ansiedad)..
Un mínimo de seis inhalaciones y exhalaciones completas pueden ayudar a la persona promedio a reducir su respuesta de ansiedad, explica el Dr. Fader, y la combinación de ejercicios de respiración con ejercicios de visualización (es decir, describir todos los aspectos del escenario desafiante) puede fortalecer su estado fisiológico y mental. Fundación en preparación. Para obtener más información sobre la integración de una práctica diaria enfocada en el aliento en su apretada agenda, consulte las recomendaciones del American Institute of Stress.
Paso atrás antes de seguir adelante
Thomas Barwick / Getty Images En La vida como deporte, hay varias ilustraciones de la forma en que los atletas de élite se convierten en un modo de observador, esencialmente tomando lo que el Dr. Fader considera un "punto de vista en tercera persona" de sus actuaciones. Esta puede ser una de las razones de la práctica común de revisar las imágenes del juego en diferentes deportes.
Afortunadamente para los atletas no profesionales entre nosotros, también se puede lograr una perspectiva independiente de uno mismo. La imaginación y la visualización pueden ayudar, al igual que hacerse algunas preguntas simples. Para practicar salir de ti mismo y del momento, el Dr. Fader recomienda desarrollar un ritual en el que te preguntes sobre (1) tu experiencia física de un momento, (2) cómo comienzan y terminan las sensaciones y (3) si puedes identificar alguna giro positivo en su respuesta al desafío.
El objetivo de este ejercicio es promover un espíritu de curiosidad, en lugar de condena, en la auto-reflexión. Con el tiempo, esto puede traducirse más ampliamente en una conciencia general, sin prejuicios. El Dr. Fader elabora, "Cuando puedes estar dispuesto a experimentar los sentimientos y sensaciones con respecto a tu ansiedad como algo normal y no dañino, puedes obtener una sensación de poder sobre ellos aunque no hayan desaparecido".
Usa el cuerpo para encarnar la confianza
Ezra Shaw / Getty Images deporte Lo que no decimos, nuestra postura, tono de voz o dirección de nuestra mirada, comunica los volúmenes a los demás ya nosotros mismos. Considere a un jugador de baloncesto que responde a un tiro fallido mirando hacia abajo, sacudiendo la cabeza y encorvando los hombros. Su cuerpo puede estar reaccionando a los pensamientos y sentimientos de decepción de una manera comprensible, pero su mente también es probable que reaccione a su cuerpo, tal vez con sentimientos de desesperanza y con la creencia de que es poco probable que obtenga una oportunidad de tres puntos..
Contrasta esto con el máximo anotador del equipo. Si falla el disparo, puede rechazar la decepción reuniendo a la multitud, y él mismo por extensión..
Para mejorar la compostura bajo presión mientras juegas con tu ansiedad, el Dr. Fader aconseja comenzar por cambiar uno o dos aspectos del comportamiento. Esto podría ser pararse un poco más alto, relajar los hombros o las cejas, o hablar intencionalmente a un ritmo más lento. Observe si un cambio de comportamiento lleva a otro, o si ocurren consecuencias fisiológicas positivas (por ejemplo, respiración más lenta, disminución de la frecuencia cardíaca).
No olvides la diversión
Christopher Futcher / Getty Images Cuando comience a jugar con algunos de los ejercicios descritos anteriormente, recuerde que jugar significa jugar. Haz tu mejor esfuerzo para traer un poco de ligereza a la tarea en cuestión. Trabaja contra tu instinto humano natural para notar lo que está mal, el Dr. Fader aconseja en su libro, y enfócate en lo que ha ido bien para ti y para tus compañeros en la vida. La recompensa no tiene por qué ser grande, o incluso directamente relacionada con lo que espera cambiar; simplemente tiene que ser algo positivo que sientas que has obtenido de tus esfuerzos.
El editor proporcionó una muestra de los siguientes libros para su revisión:
Fader, J. La vida como deporte: lo que los mejores atletas pueden enseñarte sobre cómo ganar en la vida. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
