Trabajando con una lesión en la parte inferior del cuerpo

Las lesiones de la parte inferior del cuerpo se encuentran entre las más frustrantes, especialmente para los deportistas. Casi todas las actividades cardiovasculares que realizamos involucran la parte inferior del cuerpo y quitar una extremidad puede hacer que sientas que todo tu programa de ejercicios está alucinante..

Ese no es necesariamente el caso. Su médico es su primera y mejor fuente de información pero, hablando en términos generales, es probable que haya varias maneras de evitar su lesión y mantenerse en forma, incluso mientras se recupera..

Hablando con su doctor

Antes de hacer algo, sabe que necesita ver a su médico y obtener un diagnóstico. Lo importante aquí es hacerle saber a su médico qué tan importante es el ejercicio para usted y que desea hacer todo lo posible para mantenerse seguro mientras se mantiene activo. Entonces, es posible que desee hacer algunas preguntas específicas también:

¿Cuánto tiempo puede esperar estar lejos de su rutina de ejercicios habitual??
¿Hay ejercicios o actividades específicas que debes evitar??
¿Hay ejercicios específicos que pueda hacer para ayudar a curar su lesión??
Si no puede usar la parte inferior de su cuerpo, ¿puede concentrarse en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin agravar su lesión??
¿Cuándo puede comenzar a hacer ejercicio de nuevo y cómo debe adaptarse a su rutina para no volver a lastimarse??

Cuanta más información tenga, más control tendrá sobre su lesión y lo que necesita para curarla. También ayuda a crear un plan para superar el proceso, especialmente si usted es un deportista regular que ha sido marginado por su lesión..

Cómo sortear su lesión

No poder hacer ejercicio puede ser frustrante y puede hacer que te sientas deprimido y preocupado por perder fuerza y ganar peso. Sin embargo, encontrar la manera de realizar algún tipo de actividad puede ayudar mucho a tener una mejor actitud sobre su situación. Como se mencionó anteriormente, siempre debe consultar con su médico sobre qué hacer, pero algunas ideas para las actividades pueden incluir:

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Los entrenamientos de la parte superior del cuerpo pueden ayudar a mantener sus músculos fuertes y darle algo que hacer mientras que la parte inferior de su cuerpo actúa de manera conjunta. Es posible que necesite modificar algunos ejercicios para que no involucren la parte inferior del cuerpo..
Ciclo con tus brazos. Si eres miembro de un gimnasio, es posible que tengas acceso a un ergómetro para la parte superior del cuerpo que es esencialmente un ciclo manual. Como probablemente esa no sea una opción para la mayoría de nosotros, puede encontrar versiones asequibles en Amazon.
Nadando. Dependiendo de su situación (y las órdenes del médico), es posible que pueda nadar, lo cual es una excelente manera de trabajar su cuerpo sin presión en las articulaciones..
Ejercicio sentado. Es posible que pueda hacer un entrenamiento ligero con la parte inferior de su cuerpo desde una posición sentada (con la aprobación de su médico) e incluso puede encontrar videos de ejercicio sentado también. Es posible que no ofrezcan la intensidad de tus entrenamientos habituales, pero pueden hacer que te muevas..

El punto es hacer cualquier cosa, incluso si parece que ni siquiera es cercano a lo que normalmente haces. Haciendo lo que pueda ayudarlo a superar un largo proceso de curación.

Mantenerse activo no solo mantendrá su mente ocupada, sino que también mantendrá su cuerpo en forma mientras pueda sanar..