Trabajar con dolor de espalda baja - ¿Es una buena idea?
¿Qué debe hacer si quiere o necesita hacer ejercicio cuando le duele la espalda? Aquí hay algunos consejos.
Usa la conciencia del cuerpo
El viejo adagio "errar en el lado de la precaución" se aplica cuando está considerando hacer ejercicio con dolor de espalda presente. Siempre que sea posible, es mejor elegir una carga de trabajo que mantenga su cuerpo libre de dolor. Si no puede hacer eso, reduzca su dolor tanto como pueda aligerando la intensidad y observando la mecánica de su cuerpo..Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre la seguridad, hable con su médico y / o fisioterapeuta sobre ellos..
Y ten confianza en tu propia conciencia corporal. Créalo o no, usted es la persona que está en la mejor posición para decidir si el ejercicio es un buen curso de acción para usted y en qué nivel. La clave aquí es prestar atención a los niveles de intensidad de su dolor, cuándo se presenta el dolor, qué lo provoca, especialmente las posiciones y los movimientos, y el tipo de dolor que experimenta..
Por ejemplo, las sensaciones eléctricas, los alfileres y las agujas, el dolor ardiente, así como el adormecimiento o la debilidad de una pierna o un brazo sugieren una afección médica conocida como radiculopatía. En este caso, buscar atención médica puede tener prioridad sobre un entrenamiento duro.
El Dr. Andre Panagos, fisiatra y director de Medicina Espinal y Deportiva en la ciudad de Nueva York, está de acuerdo y alienta a las personas a "tomar posesión de sus cuerpos". Panagos les da a los pacientes, no médicos, entrenadores físicos o instructores de ejercicio, el crédito por saber cuándo hacer ejercicio no es una buena idea.
Si hoy no es el mejor día para hacer ejercicio, la recomendación habitual es reducir los niveles de actividad hasta el punto en que su dolor sea manejable o desaparezca, mientras que al mismo tiempo no suceda al reposo en cama. La mayoría de los expertos dicen que esta es la forma más rápida de superar un episodio de dolor de espalda.
Cambia la intención de tu rutina de ejercicios
Una vez que esté seguro de que su espalda puede manejar un poco de trabajo, tenga claro el tipo de ejercicio que debe hacer.Podría preguntarse: dado mi nivel de dolor (más su ubicación), ¿es mejor para mí seguir con mi actividad habitual o podría estar mejor reduciendo algunas muescas mediante una actividad más fácil? Una comparación de ejemplo puede ser levantar pesas o correr frente a una sesión de estiramiento ligero o una hora de ejercicio acuático.
Y es posible que ni siquiera necesite cambiar. Esto se debe a que, en muchos aspectos, un entrenamiento para ayudarlo a superar un ataque de dolor de espalda es similar a un entrenamiento fácil durante el día, siempre y cuando se priorice la reducción del dolor..
Si hacer el movimiento específico en su entrenamiento elegido desafiará a sus articulaciones a ir más allá de un rango moderado de movimiento, es posible que necesite una actividad más fácil. Si no, puede ser suficiente reducir la intensidad de su rutina habitual.
Terapias caseras para superar el obstáculo
Si su dolor de espalda es leve, puede probar terapias caseras como el hielo, los masajes, el calor o los analgésicos de venta libre para ayudarlo en este momento. Esta es la ruta que toman muchos atletas profesionales cuando tienen que lidiar con el dolor de espalda en el momento del juego. Parece funcionar para ellos!Pero los remedios caseros no son para todos. Si cree que puede tener un ligamento roto o un hueso roto, u otra lesión importante, consulte a un médico. Otras razones para hablar con su médico incluyen si tiene fiebre, pérdida de peso inexplicable o si ha experimentado un evento traumático.
¿Qué tal un poco de caminar?
Una forma de ejercicio que a menudo se pasa por alto para las personas con dolor de espalda es caminar. Sustituir el caminar por un entrenamiento más duro puede ayudarlo a mantener los beneficios para la salud de la actividad aeróbica, sin mencionar el alivio de parte o todo el dolor..Dicho esto, caminar puede ser solo una solución de alivio del dolor a corto plazo.
Un estudio de 2015 publicado en el Archivos de Rehabilitación de Medicina Física encontró que mientras el caminar se asocia con una mejoría en el dolor musculoesquelético crónico, incluido el dolor de espalda, su efectividad como una solución a largo plazo no es segura. Los autores del estudio advierten que la caminata debe complementarse con estrategias específicas dirigidas a su espalda u otras áreas problemáticas.
Estrategias generales, revisadas
Una vez que se ha descartado una lesión u otra causa para su dolor de espalda, muchas personas encuentran que pequeñas modificaciones en su rutina de ejercicios son todo lo que necesitan para continuar desarrollando su condición física..Junto con las sugerencias anteriores, es posible que desee considerar el ejercicio acuático, que puede quitar la carga de sus articulaciones, pero aún así le proporciona un entrenamiento completo. O, como se mencionó anteriormente, modifique su rutina normal hacia abajo en términos de su intensidad y duración.
Y agregar algo de yoga o trabajo de apoyo central puede ayudar a liberar espasmos musculares, mientras que al mismo tiempo desarrolla la fuerza en los lugares correctos, como los abdominales, la espalda y las caderas, todo es clave para controlar el dolor de espalda..
