Estiramientos que puedes hacer con una correa o toalla
Se estira con una correa o toalla
Puedes usar una correa o toalla para mejorar tu flexibilidad general.
Una forma de prevenir lesiones, como las distensiones musculares y los esguinces de ligamentos, es mantener la flexibilidad en los músculos y las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a que sus músculos se muevan libremente y sus articulaciones se muevan a través de su rango completo de movimiento (ROM). Esto puede asegurar que su cuerpo funcione como debería. La buena flexibilidad y el ejercicio también pueden darte una sensación de bienestar.
Hay muchas maneras diferentes de estirar un músculo o mover las articulaciones a través de su ROM. Una forma específica es usar una toalla o una correa de estiramiento para ayudar a mejorar la flexibilidad. Su cinturón también es una gran herramienta que puede utilizar para realizar estos estiramientos..
Aquí hay cinco estiramientos populares que puede hacer ahora mismo con solo una toalla, su cinturón o una correa. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que los ejercicios de estiramiento sean seguros para que los realice..
Cada estiramiento puede realizarse dos o tres veces por día y debe mantenerse durante 20 a 30 segundos. Toma tu toalla y comienza a estirar.
2El estiramiento de los isquiotibiales con una toalla
El grupo de músculos isquiotibiales es un gran grupo de músculos que se extienden desde las nalgas hasta más allá de las rodillas. La rigidez en este grupo muscular puede llevar a distensiones de los músculos isquiotibiales durante la competición atlética. Los isquiotibiales tensos también pueden impedirle dar largos pasos al caminar y pueden contribuir a una sensación de tensión en la espalda baja.
Usar una toalla para estirar los isquiotibiales es una excelente manera de mejorar la flexibilidad en este grupo muscular. Para hacerlo, simplemente acuéstese sobre su espalda y coloque una toalla alrededor de su pie. Sostenga los extremos de la toalla y úselo para levantar suavemente la pierna hacia arriba. Mantenga la rodilla recta y mantenga la posición estirada durante 30 segundos. Repite el estiramiento 3 veces..
3El estiramiento de la toalla del cuadriceps
Los músculos del cuadriceps se extienden por la parte frontal de los muslos desde la parte frontal de la pelvis. Pasan sobre su rótula y se adhieren a la parte delantera de su espinilla. Este grupo muscular es responsable de enderezar la articulación de la rodilla. La rigidez en el cuadriceps puede provocar dolor de rodilla o también puede contribuir a afecciones como el síndrome de estrés patelofemoral (SSP) o el síndrome de fricción de banda iliotibial (ITBS).
Para estirar tus patios con una toalla, simplemente acuéstate boca abajo y envuelve una toalla alrededor de tu tobillo. Tire de ambos extremos hacia arriba para que su rodilla se doble hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal del muslo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, y luego suelte lentamente.
Al mejorar la flexibilidad en sus cuadriceps, puede ayudar a prevenir lesiones en este grupo muscular tan importante.
4Estira tu pantorrilla con una toalla
Los músculos de la pantorrilla se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de la pierna y ayudan a flexionar el pie. Se adhieren a su talón de hueso como el tendón de Aquiles. La rigidez en este grupo muscular puede provocar una tendinitis de Aquiles o dolor en el pie, como la fascitis plantar. Al mantener la flexibilidad en este músculo, también puede prevenir las distensiones musculares o los calambres en la parte inferior de las piernas..
Para estirar la pantorrilla de la toalla, siéntese con la pierna delante de usted y envuelva una toalla alrededor de los dedos de los pies y la bola de su pie. Agarre ambos extremos de la toalla y tire hasta sentir un estiramiento detrás de la pierna. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, y repita 3 veces.
5El estiramiento del manguito rotador del hombro de la toalla
El hombro es una articulación muy importante que tiene muchos accesorios musculares. La tensión en los músculos del manguito rotador o en la propia articulación puede ser una causa de dolor en el hombro. La falta de flexibilidad en sus hombros también puede limitar su capacidad para levantar sus brazos completamente por encima de la cabeza y puede contribuir a una postura redondeada del hombro..
Una excelente manera de estirar el hombro es con el estiramiento del manguito rotador de la toalla. Simplemente deslice una toalla sobre su hombro y agarre el extremo inferior detrás de su espalda con una mano. Con la otra mano, levante la toalla hasta que la mano detrás de su espalda se mueva lentamente hacia arriba. Debe sentir un estiramiento suave en su hombro mientras tira. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, y luego suelte lentamente.
6El estiramiento del pecho de la toalla
Pruebe el estiramiento del pecho de la toalla para mantener su postura erguida y para mantener la flexibilidad en los músculos del pecho. Simplemente sostenga una toalla detrás de la parte media de la espalda y sostenga cada extremo hasta que sienta un estiramiento suave en la parte frontal de su pecho. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, y luego suelte.
Los músculos del pecho, también conocidos como el grupo pectoral, se adhieren desde su esternón a cada hombro. Ayudan a apretar los brazos como si le dieran un gran abrazo. La tensión en estos músculos puede causar una postura redondeada de los hombros, que puede provocar dolor de cuello, dolor lumbar o dolor de hombro. La rigidez aquí también puede limitar su capacidad para respirar profundamente, lo que podría contribuir a las dificultades respiratorias..
Al tomar unos minutos cada día estirando con una correa o una toalla, puede mejorar su flexibilidad general, lo que puede ayudarlo a mantener la movilidad y el rango de movimiento completos.
