PAR-Q (Cuestionario de preparación para la actividad física) para un ejercicio seguro

Si no ha estado activo recientemente, o desea agregar un ejercicio nuevo o más intenso a su rutina actual, el cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q) puede ayudarlo a decidir si está listo para hacer ejercicio de manera segura o si Es posible que necesite un viaje a su médico para asegurarse de no empujar más allá de su propio límite..

Descripción de PAR-Q

El PAR-Q es una herramienta de autoevaluación simple que puede y debe ser utilizada por cualquier persona que esté planeando comenzar un programa de ejercicios y hacerlo cumplir. Los entrenadores o entrenadores físicos suelen utilizarlo para determinar la seguridad o el posible riesgo de hacer ejercicio para una persona en función de su historial de salud y los síntomas y factores de riesgo actuales. También puede ayudar a un entrenador a diseñar una prescripción de ejercicio ideal para un cliente basándose en estos resultados.

El PAR-Q fue creado por el Ministerio de Salud de Columbia Británica y la Junta Multidisciplinaria de Ejercicio. Este formulario ha sido adoptado directamente de los estándares y pautas de ACSM para instalaciones de salud y acondicionamiento físico. Aunque ahora hay una variedad de cuestionarios PAR-Q y otras evaluaciones de detección autodirigidas de salud en uso en varias instalaciones y en la web, las preguntas básicas del cuestionario original no han cambiado mucho.

Las preguntas en el PAR-Q apuntan a descubrir problemas cardíacos, circulatorios, de equilibrio, medicamentos, emocionales y de articulaciones que podrían dificultar el ejercicio o incluso ser peligrosos para algunas personas..

Todas las preguntas están diseñadas para ayudar a descubrir cualquier riesgo potencial para la salud asociado con el ejercicio. El riesgo potencial más grave de ejercicio intenso es el de un ataque cardíaco u otro evento cardíaco repentino en una persona con afecciones cardíacas no diagnosticadas..

Por más útiles que sean estos cuestionarios, algunos problemas cardíacos subyacentes, particularmente los de atletas jóvenes, solo pueden diagnosticarse de manera segura mediante pruebas más invasivas, incluido un electrocardiograma (ECG) y un ecocardiograma. Aún así, el cuestionario simple tiene un lugar en la evaluación de la mayoría de los adultos para detectar riesgos evidentes de seguridad en el ejercicio.

Tome el Cuestionario de Preparación para la Actividad Física

Estar físicamente activo es muy seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas deben consultar a sus médicos antes de aumentar su nivel de actividad actual. El PAR-Q ha sido diseñado para identificar la pequeña cantidad de adultos para quienes la actividad física puede ser inapropiada o aquellos que deberían tener asesoramiento médico sobre el tipo de actividad más adecuada para ellos..

Responda sí o no a las siguientes preguntas:

1. ¿Ha dicho su médico alguna vez que usted tiene una afección cardíaca y que solo debe hacer la actividad física recomendada por un médico??
2. ¿Siente dolor en el pecho cuando hace actividad física??
3. En el último mes, ¿ha tenido dolor en el pecho cuando no estaba haciendo actividad física??
4. ¿Pierde el equilibrio por mareos o pierde el conocimiento alguna vez??
5. ¿Tiene un problema en los huesos o articulaciones que podría empeorar por un cambio en su actividad física??
6. ¿Su médico actualmente le está recetando medicamentos (por ejemplo, pastillas de agua) para su presión arterial o afección cardíaca??
7. ¿Conoces alguna otra razón por la que no debas hacer actividad física??

Si su respuesta es sí:

Si respondió sí a una o más preguntas, tiene más de 40 años y ha estado inactivo o le preocupa su salud, consulte a un médico antes de realizarse una prueba de condición física o de aumentar sustancialmente su actividad física. Debe solicitar una autorización médica junto con información sobre las limitaciones específicas del ejercicio que pueda tener..

En la mayoría de los casos, aún podrá realizar cualquier tipo de actividad que desee siempre que cumpla con algunas pautas..

Si respondiste que no:

Si respondió no a todas las preguntas de PAR-Q, puede estar razonablemente seguro de que puede hacer ejercicio de manera segura y tiene un bajo riesgo de tener alguna complicación médica debido al ejercicio. Todavía es importante comenzar a disminuir y aumentar gradualmente. También puede ser útil tener una evaluación de la condición física con un entrenador personal o entrenador para determinar dónde comenzar.

Cuándo retrasar el inicio de un programa de ejercicios:

• Si no se siente bien debido a una enfermedad temporal, como un resfriado o fiebre, espere hasta que se sienta mejor para comenzar a hacer ejercicio..
• Si está o puede estar embarazada, hable con su médico antes de comenzar a ser más activo..

Tenga en cuenta que si su salud cambia, entonces responda "SÍ" a cualquiera de las preguntas anteriores, informe a su profesional de la salud o físico y pregunte si debe cambiar su plan de actividad física..