Lo paradójico como estado de sueño y desorden
Lo que define el sueño paradójico?
También conocido como sueño REM o sueño onírico, el sueño paradójico es una etapa distinta del sueño con actividad cerebral intensa en el cerebro anterior y en el cerebro medio. Se caracteriza por los sueños y la ausencia de función motora, a excepción de los músculos oculares y el diafragma. Ocurre cíclicamente varias veces durante el sueño y predomina hacia la mañana, pero a menudo comprende la porción más pequeña del ciclo de sueño.Durante el sueño paradójico, nuestros músculos se relajan para que no realicemos nuestros sueños. Si esto falla, se puede desarrollar un trastorno de conducta del sueño REM.
La paradoja es que a pesar de que el cerebro está bastante activo durante el sueño REM, que consume grandes cantidades de energía, el cuerpo permanece completamente inactivo..
¿Qué es el insomnio paradójico??
El insomnio se define como dificultad para conciliar el sueño y, a menudo, se ve agravada por el esfuerzo relacionado con el sueño. El insomnio paradójico es una condición rara en la que las personas juzgan mal el tiempo que tardan en conciliar el sueño y el tiempo que han dormido. Pueden pensar que solo han estado dormidos durante un par de horas, incluso si han dormido durante siete u ocho. Las personas con este trastorno son extremadamente conscientes de lo que les rodea mientras duermen, lo que sugiere que pueden hacer la transición entre la luz, el sueño en la etapa 1 y la vigilia..Al día siguiente se sienten privados de sueño. La melatonina, los medicamentos de venta libre que contienen difenhidramina y los medicamentos para dormir con receta (como Ambien o Lunesta) pueden contrarrestar los síntomas del insomnio paradójico.
El insomnio paradójico se considera raro porque mientras que el insomnio afecta a aproximadamente el 35 por ciento de la población, menos del cinco por ciento de estos casos se consideran paradójicos..
En los casos típicos de insomnio, si intentas quedarte dormido, no sucederá. ¿Pero y si tratas de permanecer despierto? El uso de una técnica conductual llamada terapia de sueño de intención paradójica puede ayudar.
Los cambios de comportamiento pueden mejorar el insomnio
Hay una variedad de intervenciones conductuales que pueden ser efectivas para tratar el insomnio crónico. Estos se emplean colectivamente como parte de un programa estructurado llamado terapia cognitivo conductual para el insomnio (CBTI). Algunos de estos cambios se basan en alterar la forma en que piensa o percibe una situación, el componente conocido como terapia cognitiva. Una de esas opciones es la intención paradójica..¿Qué es la intención paradójica??
Una paradoja se define como una afirmación que puede parecer superficialmente absurda o autocontradictoria, pero cuando se investiga o explica puede resultar estar bien fundada o ser cierta. Una de esas paradojas en el insomnio es que si te quedas despierto más tarde, podrías quedarte dormido más rápido y dormir mejor. Es posible utilizar el esfuerzo que rodea su sueño, que a menudo perpetúa el insomnio, paradójicamente a su favor..La intención paradójica es una forma de terapia cognitiva en la que aprendes a enfrentar el miedo a permanecer despierto y los posibles efectos adversos. Se puede aprender de un psicólogo, psiquiatra o un médico capacitado en medicina del sueño. La intención paradójica ayuda a aliviar la "ansiedad de rendimiento" de quedarse dormido.
Como parte de esto, puede evaluar objetivamente las consecuencias de una mala noche de sueño en la función diurna. Esta reestructuración cognitiva puede aliviar algo de la ansiedad acerca de dormir rápidamente por la noche. Además, puedes intentar mantenerte despierto para dormirte más rápido.
¿Cómo trata el insomnio la intención paradójica??
En lugar de intentar forzarte a dormir, en cierto sentido, a actuar a demanda, en lugar de eso, debes permanecer pasivamente despierto sin ningún esfuerzo por quedarte dormido. Con el entrenamiento, dejas de "intentar" dormir (lo que nunca funciona). La vigilia tranquila se convierte en una alternativa aceptable. La distracción cognitiva, incluidas las técnicas de respiración, la relajación muscular progresiva y las imágenes guiadas, también pueden resultar útiles.La intención paradójica puede lograrse al permanecer despierto hasta que sienta sueño y luego irse a la cama. Retírese al dormitorio, apague las luces y conserve el ambiente para dormir como un lugar propicio para descansar y descansar (sin actividades como leer, ver televisión o el exceso de luz o ruido). Acuéstate tranquilamente con los ojos cerrados. En lugar de concentrarse en conciliar el sueño, trate de mantenerse despierto. Sorprendentemente, es posible que se duerma más rápido en estas condiciones.
La ansiedad de no poder dormir se alivia gradualmente a medida que aprendes a aceptar la vigilia tranquila como una alternativa aceptable cuando estás en la cama..
La intención paradójica puede ser particularmente útil en personas que tienen insomnio que se caracteriza por una dificultad para conciliar el sueño al comienzo de la noche. Se ha demostrado que es efectivo y no tiene riesgos de efectos secundarios..
