Cómo utilizar un entrenador de equilibrio BOSU
El Balance Trainer de BOSU es una de las herramientas de ejercicio más emocionantes para llegar al mundo del fitness en los últimos años, convirtiéndose rápidamente en un elemento básico en muchos clubes de salud y gimnasios en el hogar. Es perfecto para apuntar a múltiples áreas de la condición física como la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. El lado de la cúpula blanda en la parte superior ofrece una superficie hinchable para todo, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza. Dale la vuelta y hay un lado plano que puedes usar para trabajos básicos, ejercicios de la parte inferior del cuerpo o entrenamiento de flexibilidad.
Visión general
El BOSU es como una pelota de ejercicios que se ha cortado por la mitad con una plataforma en la parte inferior. Puede usarlo con el domo hacia arriba casi como un escalón y pararse sobre él, sentarse sobre él, tumbarse sobre él o rebotar sobre él para ejercicios cardiovasculares, de la fuerza de la parte inferior del cuerpo o del núcleo. O bien, puede darle la vuelta y utilizar el lado de la plataforma para ejercicios de la parte superior del cuerpo, como flexiones o más movimientos centrales, como tablas. Las posibilidades son infinitas. Algunas ideas incluyen:
- Cardio: Úselo para las ráfagas cortas de ejercicios cardiovasculares, como estocadas laterales, plyo-lunges, sobre los saltos de sentadillas superiores y más. También puedes usarlo como un paso para entrenamientos coreografiados..
- Entrenamiento de fuerza: Agrega un desafío completamente nuevo a tus entrenamientos de fuerza con movimientos como sentadillas con una prensa sobre la cabeza, zancadas con flexiones de bíceps o flexiones. Incluso puede usarlo como banco de pesas para agregar un desafío de equilibrio durante el trabajo con pesas tradicional, como las pulsaciones de pecho..
- Flexibilidad: Póngase de pie o arrodíllese en la cúpula mientras realiza estiramientos tradicionales, como estiramientos de los músculos isquiotibiales o estiramientos del flexor de la cadera. Esto también agrega inestabilidad al ejercicio, por lo que debe practicar esto mientras está de pie junto a una pared hasta que se acostumbre a él..
- Acondicionamiento deportivo: Úselo para realizar ejercicios deportivos, como saltos o películas pliométricas como saltos laterales para aumentar el rendimiento y la agilidad..
- Capacitación: Úselo para ejercicios abdominales como bichos muertos y abdominales o para ejercicios de espalda baja, como extensiones de espalda, para apuntar a los músculos centrales.
Que hace
Hacer ejercicios en el Balance Trainer requiere que usted mantenga su centro de gravedad sobre una superficie en constante cambio. Estar de pie sobre él es un desafío, ya que su cuerpo se mueve y cambia dentro y fuera de equilibrio.
Usar el entrenador de equilibrio de Bosu puede ayudar a mejorar:
- Equilibrar: Debido a que el BOSU nunca es estable, está constantemente involucrando a los pequeños músculos estabilizadores en la parte superior e inferior del cuerpo para mantenerlo en su lugar.
- Conciencia cinestésica: Esta es solo una palabra elegante para tu conocimiento de cómo se posiciona el cuerpo en un momento dado. Esta conciencia es algo que a menudo disminuye a medida que envejecemos, por lo que el Balance Trainer puede ayudarlo a mantenerse conectado con la forma en que se mueve su cuerpo..
- Propiocepción Esta es otra palabra elegante que describe cómo su cuerpo responde a las fuerzas externas para mantener sus articulaciones en la posición correcta. Cuando te paras en un entrenador de equilibrio, todos tus músculos se ven obligados a contraerse para mantener tus articulaciones en la posición correcta. Esto ayuda a facilitar las actividades normales..
Lo mejor de BOSU, además de su versatilidad, es que agrega diversión a sus entrenamientos habituales. Puedes usarlo en lugar de un paso para entrenamientos aeróbicos (muy difícil) y mientras haces algunas posturas de yoga tradicionales, como guerrero y triángulo. Hizo los entrenamientos desafiantes e interesantes..
El Balance Trainer de BOSU está disponible en una variedad de tiendas de artículos deportivos y departamentos y en línea. También puede encontrar ejercicios detallados y otros productos BOSU en BOSU.com.
Videos de ejercicios
Su BOSU Balance Trainer viene con un video instructivo, pero hay otros videos para ayudarlo a integrar el BOSU Balance Trainer en sus entrenamientos:
- Cardio Fusion de Rob Glick: esta rutina de cardio de 45 minutos ofrece un entrenamiento coreografiado muy similar a una rutina de pasos tradicional. El ejercicio es un poco bailable, pero también incluye movimientos deportivos. Esta es una gran introducción al cardio en el Balance Trainer..
- BOSU Equilibrium con Jay Blahnik: este excelente DVD ofrece una excelente sesión de ejercicios tipo yoga / pilates que puede ser desafiante y relajante. Jay hace algunos movimientos de yoga tradicionales (como guerreros y saludos al sol) utilizando el Balance Trainer y también incluye algunos trabajos básicos..
Puede ver más DVDs de capacitación de BOSU en el sitio de BOSU.
El Balance Trainer es una excelente adición para cualquier gimnasio en casa, ya que ofrece una variedad de actividades y ejercicios para que supere su zona de confort. Si está buscando algo nuevo, el Balance Trainer podría ajustarse a la factura. Puedes probar ejercicios para principiantes para comenzar.
