Cómo mejorar su equilibrio y estabilidad

Es posible que mejorar su saldo no sea el número uno en su lista de prioridades, pero tal vez debería serlo. El equilibrio cae en la misma categoría que la flexibilidad, la fuerza del núcleo y la movilidad.

Estas son todas las cosas que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera eficiente, pero muchos de nosotros en realidad no hacemos ejercicios para mejorarlos. Si haces ejercicio regularmente, ya trabajas en tu balance sin siquiera saberlo. Pero, solo porque el ejercicio no significa que no hay espacio para mejorar.

Maneras fáciles de mejorar su equilibrio

1. Incorpore ejercicios unilaterales (un brazo o una pierna a la vez) o al cambiar su postura, está haciendo ejercicios de equilibrio en su rutina de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, usar una postura dividida requiere más equilibrio que una postura amplia. Aún más duro, pararse sobre una pierna.
2. Cuando use máquinas para levantar pesas, siéntese lejos de la almohadilla para trabajar en esos estabilizadores del torso.
3. Consigue una pelota de ejercicios. Entre la multitud de ejercicios que puedes hacer, también puedes simplemente sentarte mientras miras televisión o trabajas en la computadora. Trabajarás en tu equilibrio y quemarás unas pocas calorías más..
4. Incorporar movimientos de equilibrio simples durante todo el día. Mientras está en la fila, intente mantener el equilibrio sobre una pierna todo el tiempo que pueda. Para hacerlo más difícil, cierra los ojos.!
5. Camina con un libro sobre tu cabeza. Mejorará tu equilibrio y tu postura.
6. Incorpora el yoga a tu rutina habitual. El yoga logra muchas cosas de una sola vez: aumenta el equilibrio, la estabilidad, la flexibilidad y la resistencia muscular.

Echa un vistazo a estas nuevas herramientas de equilibrio para realmente ayudarte a mantenerte estable en un entorno inestable..

Jugar con herramientas de acondicionamiento físico como las que se enumeran a continuación también puede ayudarlo a obtener más estabilidad y equilibrio, así como a fortalecer su núcleo.. 

La Junta de Bongo

El Bongo Board es ideal para mejorar el equilibrio y la coordinación. Parece un monopatín, pero tiene una rueda giratoria debajo que le permite maniobrar en cualquier dirección, ya sea en interiores o exteriores. Las pinzas en la parte superior mantienen tus pies en su lugar para que no te caigas.

El paquete informativo que viene con la placa le advierte que use un observador la primera vez y eso es porque es difícil encontrar su saldo al principio. Sin ayuda, es posible que te encuentres volando de cabeza contra la pared. Una vez que aprendas a usarlo, no podrás dejar de usarlo. El sitio de Bongo Board muestra algunos ejercicios básicos que puede hacer, incluyendo flexiones, sentadillas y ejercicios de entrenamiento de peso de la parte superior del cuerpo mientras está de pie sobre él..

Pelotas de ejercicio

Otra gran herramienta para el equilibrio es la pelota de ejercicios o la pelota de estabilidad. El balón de estabilidad es genial debido a su versatilidad. Puede usarlo para fortalecer sus músculos centrales (abdomen, espalda y piso pélvico) y, mientras tanto, está trabajando automáticamente en su equilibrio y estabilizadores internos. También puede usar su pelota para ejercicios de estiramiento, e incluso puede usarla como un banco de pesas para realizar ejercicios de la parte superior del cuerpo, como presiones de pecho y flexiones de brazos..

Tablas de bamboleo 

La tabla de bamboleo es otro artículo popular en el mercado en estos días. Al igual que el Bongo Board, el wobble board se usa para ayudar a mejorar el equilibrio y la agilidad. La mayoría de las tablas de bamboleo son circulares y tienen una esfera debajo que se ajusta a diferentes ángulos según tu nivel de habilidad. Puedes hacer sentadillas, zancadas o ejercicios de la parte superior del cuerpo mientras te paras sobre él para agregar un desafío de equilibrio a tus entrenamientos..

Herramientas de estabilidad de bricolaje

También hay formas de hacer tu propio equipo de estabilidad en casa. La próxima vez que se acueste para hacer ejercicios de entrenamiento con pesas, coloque una toalla enrollada a lo largo de la espalda e intente mantener el equilibrio mientras la levanta. O, párese en un cojín del sofá mientras hace ejercicios de pie, como flexiones de bíceps o prensas en la parte superior. La clave cuando se trata de equilibrar el entrenamiento es comenzar lentamente. Es fácil lastimarse si no se toma su tiempo y permite que su cuerpo se acostumbre a estar en un entorno inestable..