Cómo mejorar tu imagen corporal con ciclismo indoor

Ya sea que su objetivo con el ciclismo en interiores sea bajar de peso y perder peso, fortalecerse, entrenar para un evento o sudar su estrés, puede obtener una bonificación adicional sin ningún esfuerzo adicional: una mejora en su imagen corporal.

En pocas palabras, tu imagen corporal es la representación mental que tienes de tu cuerpo; refleja las actitudes, creencias y percepciones que tienes sobre tu cuerpo y su forma y tamaño. También refleja lo cómodo que te sientes en él. Es normal que te gusten ciertas partes de ti y no otras. Pero tener una imagen corporal en general deficiente puede tener fuertes efectos en su bienestar general, su estado de ánimo y su comportamiento. Puede ser una buena idea tomar medidas para mejorar su imagen corporal, siempre que sea posible.

Puede ser fácil hacerlo con el ciclismo indoor, entre otras formas de ejercicio aeróbico. Después de todo, numerosos estudios han encontrado que cuando las personas realizan ejercicio aeróbico regular durante un período de tiempo significativo, experimentan mejoras en su imagen corporal. La investigación incluso ha encontrado que las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo responden más favorablemente a los cambios fisiológicos en sus cuerpos que las mujeres que son sedentarias durante el período de nueve meses..

Imagen corporal y ciencia

Cuando se trata de aumentar la satisfacción corporal cuando no estás embarazada, el ejercicio aeróbico puede vencer el entrenamiento de resistencia. En un estudio de 2014 que involucró a 46 mujeres jóvenes con problemas subyacentes de imagen corporal, investigadores de la Universidad de McMaster en Ontario, Canadá, encontraron que cuando las mujeres hacían ejercicio aeróbico tres veces por semana durante ocho semanas, informaron mayores mejoras en sus evaluaciones de su apariencia y una caída más sustancial en la ansiedad del físico social que aquellos que hicieron entrenamiento de fuerza tres veces por semana.

Además, un estudio de 2012 del Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute en Canadá encontró que cuando 30 adolescentes con sobrepeso viajaban en una bicicleta estacionaria mientras escuchaban música durante una hora a la vez, dos veces por semana, durante 10 semanas, hicieron mejoras significativas en Su imagen corporal, así como su competencia académica y social percibida. En lo que respecta a la mejora de la imagen corporal, experimentaron un aumento en la estima de la apariencia, la estimación del peso y el sentido general de su apariencia física, incluso si no perdieron peso..

Cómo el ciclismo mejora tu autoestima

Hay muchas maneras diferentes a través de las cuales el ejercicio aeróbico, especialmente el ciclismo, puede mejorar su imagen corporal. Por un lado, el ciclismo indoor es un poderoso estimulante del humor gracias a la liberación de endorfinas y otras sustancias químicas del cerebro que se sienten bien. También puede ser una forma increíble de mejorar su sentido de autoeficacia. Es posible que salga del gimnasio con más confianza después de una clase difícil. De hecho, a medida que adquiere aptitud aeróbica, resistencia y fuerza muscular, puede pasar de una mentalidad que critica a su cuerpo a una que lo ve como un generador de potencia y fuerza..

Pero no tienes que esperar a que eso suceda naturalmente. Puede tomar una variedad de pasos para impulsar los efectos en la dirección de una mayor apreciación del cuerpo. Así es cómo:

Enfócate en lo que tu cuerpo puede hacer: En lugar de preocuparse por su aspecto, que es increíblemente fácil de hacer en nuestra cultura juvenil y obsesionada por la belleza, haga un esfuerzo concertado para apreciar su cuerpo como un instrumento de fuerza y poder en este momento. Sintonice cómo se sienten sus músculos al presionar los pedales y cómo se sienten sus pulmones y su corazón cuando se esfuerza. Luego, sintonice los cambios físicos que experimenta a medida que adquiere fuerza, velocidad, resistencia y potencia en sus pedales cuando participa en las sesiones regulares de ciclismo indoor..
Echa un vistazo a tus músculos: Con el ciclismo indoor regular, está obligado a desarrollar curvas en ciertos lugares a medida que desarrolle una mayor fuerza muscular en las pantorrillas, la parte frontal y posterior de los muslos, los tríceps y los glúteos. No dudes en mirarlos y apreciarlos. Siéntete orgulloso de esta definición muscular: es una insignia de aptitud y fuerza!
Date un descanso: Algunos días, simplemente no tienes lo que se necesita: es cierto tanto para los participantes como para los instructores de ciclismo indoor. Tal vez no dormiste lo suficiente la noche anterior o simplemente estás cansado ese día. La razón subyacente por la que no está en su rendimiento máximo no importa, siempre que sea solo un estallido ocasional. Si es de una sola vez, simplemente encógete de hombros y hazte un poco de holgura por no estar en plena forma y dale puntos a tu cuerpo por hacer el ejercicio de todos modos.

Evita compararte con los demás: Es una proposición perdedora, de cualquier manera que la corteses. Compárese con un triatleta en su clase de ciclismo, y sentirá que no está a la altura. Compárese con un novato fuera de forma, y puede sentirse brevemente superior antes de que se sienta culpable. ¡Así que deje de jugar el juego de comparación! En su lugar, piense en lo que puede hacer ahora en comparación con lo que podría hacer cuando comenzó a practicar ciclismo en interiores. Aprecie la diferencia!
Abrazar un mantra de empoderamiento: La mente es una herramienta poderosa y tener algunas palabras bien elegidas, ¡un mantra!, A tu disposición puede inspirarte a perseverar o aumentar tu esfuerzo unas muescas cuando la fatiga se acumula y sentir orgullo por lo que tu cuerpo logra . No solo eso, sino que continuamente te digas a ti mismo “Soy duro; ¡Soy fuerte! ”O“ ¡Soy una fuerza! ”O“ ¡Soy imparable! ”- y llegarás a creerlo y verás tu cuerpo como fuerte, capaz e impresionante..
Cuida tu cuerpo: Después de una intensa sesión de ciclismo en interiores, trate a su cuerpo con una serie de estiramientos para sentirse bien, una cita con un rodillo de espuma para aliviar el dolor muscular o un masaje o un baño de lujo en una bañera de hidromasaje. Slather en un humectante decadente en un aroma que disfrute. Relájate y disfruta de lo que has logrado..

Recuerde, su cuerpo es un asombroso aprendizaje de regalos, cómo estar agradecido por lo que puede hacer, tanto dentro como fuera del estudio de ciclismo, puede ayudarlo a sentirse orgulloso de ser dueño de él. Cultivar la gratitud corporal también puede inspirarte a trabajar más duro, a rendir mejor y a aventurarte más allá de tu zona de confort mientras sientes una gran sensación de orgullo y satisfacción..