Cómo evitar el sobreentrenamiento para los nuevos deportistas

Cuando recién comienza con el ejercicio, tiene que preocuparse por muchas cosas. Cómo configurar un programa seguro y efectivo que incluya la cantidad correcta de cardio y el tipo correcto de entrenamiento de fuerza, por ejemplo.

Y también tienes que pensar en el lado mental del ejercicio, cómo conseguir y mantenerte motivado y cómo evitar saltear tus entrenamientos cuando la vida se interpone en el camino..

Es posible que no piense en hacer demasiado ejercicio, pero ese es el tipo de error que cometen muchos principiantes, hacer demasiado en poco tiempo y correr el riesgo de lesionarse..

Entonces, ¿cómo sabes cuánto es demasiado? Tienes que aprender a escuchar tu cuerpo de una manera completamente nueva..

Como saber si tu're exagerar

Hay algunos signos muy obvios de sobreentrenamiento, algunos de los cuales incluyen los siguientes:

Insomnio
Dolores o molestias en los músculos y / o articulaciones.
Fatiga
Dolores de cabeza
Pulso de mañana elevado
Incapacidad repentina para completar los entrenamientos
Sentirse desmotivado y sin energía.
Mayor susceptibilidad a resfriados, dolores de garganta y otras enfermedades
Pérdida de apetito
Disminución en el rendimiento

Si te das cuenta de que tus entrenamientos están sufriendo y has perdido interés y energía, es un buen momento para tomar un descanso de tu rutina. Esto podría significar unos días o una semana de descanso completo o hacer algo discreto, como yoga o estiramiento. El truco es escuchar tu mente y tu cuerpo y permitirles tomar un descanso si lo necesitan. Volverás a ejercitarte refrescado y con energía..

Cuánto es suficiente?

Entonces, ¿cómo evitar esto? Se trata de probar tus límites sin ir demasiado lejos. Lo sé, no es una respuesta exacta, pero el cuerpo de todos responde al ejercicio de manera diferente, así que solo debes prestar atención y retroceder cuando sientas que algo no está bien con tu cuerpo. Pruebe algunos de estos consejos para evitar hacer mucho ejercicio y mantener su cuerpo sano y en forma:

Facilidad en sus entrenamientos - Si ha pasado mucho tiempo (o alguna vez), no empecemos con 7 días a la semana de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, ¿verdad? Comencemos con algo simple, como 3 días a la semana de caminata o algún otro ejercicio cardiovascular y un programa básico de fortalecimiento un par de veces a la semana.
Mantén tus entrenamientos simples - Comience con solo una serie de ejercicios de fuerza y concéntrese más en aumentar lentamente la resistencia durante sus ejercicios cardiovasculares en lugar de quemar muchas calorías. Eso puede venir despues.
Tome días adicionales de descanso según sea necesario - Comenzar algo nuevo a menudo hará que tu cuerpo se duela. Prepárese para eso y tome días de descanso cuando lo necesite. No tendrá los mismos niveles de energía de un día a otro o incluso de una semana a otra..
Consultar con un entrenador personal. - ¿No sabes por dónde empezar o qué hacer? Este es el momento perfecto para reunirse con un profesional que puede analizar su historial, su estado físico y sus objetivos, y crear un programa que satisfaga sus necesidades..

Programas para Empezar

A veces, solo necesita un poco de ayuda para comenzar con el ejercicio, por lo que aquí hay algunos de los programas que lo ayudan a participar sin demasiada confusión, como Fitness for Absolute Beginners, un programa de ejercicios de 4 semanas y un Guía de inicio rápido para principiantes de 30 días..