Cómo evitar comer en exceso
Hay presión alrededor de nosotros para hacer dieta, pero cada vez más estadounidenses se están volviendo obesos. Parece que comer en exceso es un comportamiento que está disponible para cualquier persona: hombre, mujer o niño. Entonces, si usted o un ser querido es propenso a comer en exceso, corre el riesgo de sufrir numerosos problemas de salud. La mejor solución es administrar su ingesta de alimentos, pero en su defecto, estos consejos de reducción de daños ayudarán a proteger su salud y bienestar, incluso si está comiendo demasiado..
Pésate regularmente
No tiene que pesarse todos los días, ni siquiera cada semana, pero saltar las básculas de baño una o dos veces al mes le dará una idea de si su peso es estable o si está aumentando o perdiendo peso. ¿No sabes cuál debería ser tu peso? Echa un vistazo a mi artículo, ¿Estoy gordo??
Podría ser más útil realizar una medición que pesarse usted mismo: una medición rápida de la cintura una o dos veces al mes le dirá si se están produciendo cambios. Use su ombligo como punto de referencia para no hacer trampa y mídase sin aspirar o inflar su barriga. Si la medición de su cintura aumenta dos veces seguidas, es hora de revisar sus hábitos alimenticios y controlarlos. Consulte la sugerencia 3 para obtener más consejos sobre cómo hacerlo..
Y si no puedes soportar ni pesar ni medirte, no subas automáticamente el tamaño si la ropa te queda demasiado ajustada. Piensa en perder lo que has ganado en lugar de ceder a comer en exceso y ganar peso. Reducir un poco ahora podría evitar que descienda por la pendiente resbaladiza hacia la obesidad y tenga que perder mucho más tarde cuando sea mucho más difícil..
Contar calorías
No es necesario que se obsesione con eso, sino simplemente ignorar el contenido calórico de los alimentos cuando está propenso a comer en exceso es pedir problemas. Debe saber la cantidad total de calorías que necesita, en promedio, por día, para mantener su peso si está saludable o para reducir su peso gradualmente.
No es necesario contar cada una de las calorías, sino más bien, conocer los alimentos que disfruta y que son particularmente altos en calorías. La crema para batir, la mantequilla y los dulces son los ejemplos más obvios, pero hay muchos otros alimentos favorecidos que son extremadamente altos en calorías, y pueden hacer que ingiera el equivalente de calorías de una comida completa en un pequeño refrigerio..
Y no es que no pueda o no deba comer estos alimentos: si los encuentra muy placenteros, hay mucho que decir para disfrutarlos. Pero debe reducir otros alimentos el mismo día o al día siguiente para evitar subir de peso. Mantenga en mente su cuota total de calorías y, cuando se consienta, recorte en otro lugar.
Recuerda, no puedes tener tu pastel y comértelo también.!
Sustituye los bocadillos saludables por comida chatarra.
Si bien los refrigerios pueden ser una actividad de alto riesgo para comer en exceso, no todos los refrigerios son iguales. Cuando comemos en exceso, tendemos a ir tras el azúcar, la sal, la grasa o la textura. Por lo tanto, puede encontrar alimentos más saludables para picar, lo que le dará un estímulo sensorial similar, sin las consecuencias poco saludables..
Aquí hay algunas sugerencias:
Sustitutos de la comida dulce:
La adicción al azúcar es una forma de adicción a la comida por derecho propio. En lugar de chocolate u otro caramelo, que es alto en calorías vacías, pruebe frutas frescas o secas, que son bajas en calorías y altas en vitaminas.
Sustitutos de la comida salada:
En lugar de chips, que son altos en calorías vacías, pruebe las aceitunas, que son altas en grasas saludables.
Sustitutos de la comida crujiente:
En lugar de papas fritas, cacahuates, palomitas de maíz u otros bocadillos crujientes altos en calorías, pruebe verduras crudas como el apio o las zanahorias, nueces más sanas como las nueces y bocadillos a base de cereales como la granola o pasteles de arroz..
Sustitutos cremosos de los alimentos:
En lugar de la verdadera crema, que es extremadamente alta en calorías, busque sustitutos de media grasa o bajos en grasa. Si le gusta la crema agria como un aderezo sabroso, pruebe una crema agria baja en grasa o sin grasa, o un yogur espeso. Dips saludables como el hummus también pueden hacer el truco.
Para helado:
Puedes ir con bajo contenido de azúcar, bajo en grasa, o ambos. Pero si usted es un verdadero adicto a los helados, piense en comprar una máquina para hacer helados, de modo que tenga un control total sobre los ingredientes y el poder de convertir su dosis en una patada saludable. Por ejemplo, puede usar cantidades más altas de fruta en puré para una nutrición adicional, menos azúcar sin edulcorantes si no es el azúcar o la dulzura que busca, e ingredientes saludables como yogur bajo en grasa, leche de soja y grasas saludables como aceite de linaza.
