Cómo afecta el ejercicio a la fertilidad
En los viejos tiempos, si una mujer tenía problemas de fertilidad, los médicos a menudo le aconsejaban que dejara de hacer ejercicio. La idea era que evitar el esfuerzo excesivo podría ayudar con la concepción. En estos días, los médicos saben que el ejercicio puede ser un componente importante de la fertilidad, especialmente para las mujeres obesas. Si bien el efecto del ejercicio es diferente para cada mujer, una dosis saludable puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada..
Los beneficios del ejercicio sobre la fertilidad
El ejercicio tiene una serie de beneficios para la salud para la persona promedio, pero para la mujer que intenta concebir, el ejercicio puede ayudar a eliminar, o al menos a controlar, algunas de las causas de la infertilidad:
- Estrés reducido - El estrés no solo afecta su salud en general, sino que también puede afectar su capacidad para concebir. Si bien el estrés no causa directamente infertilidad, puede llevarnos a comportamientos poco saludables que contribuyen a la infertilidad, como comer de forma poco saludable, beber alcohol y fumar. Los deportistas tienden a manejar mejor el estrés y tienen menos estrés que los no deportistas. Más sobre entrenamientos para aliviar el estrés.
- Pérdida de peso - La obesidad se ha relacionado con la infertilidad, y numerosos estudios sugieren que las mujeres obesas tienen más probabilidades de experimentar problemas reproductivos y, si quedan embarazadas, experimentan un mayor riesgo de aborto espontáneo y complicaciones en el parto. Un programa regular de cardio y entrenamiento de fuerza es un componente clave de cualquier programa de pérdida de peso, junto con una dieta saludable.
- Dormir mejor - Si bien los problemas del sueño no son una causa directa de infertilidad, la falta de sueño está relacionada con la obesidad, que puede afectar la fertilidad. Un estudio en el American Journal of Epidemiology sugirió que las mujeres que duermen menos de cinco horas cada noche tenían más probabilidades de aumentar de peso. El ejercicio en realidad puede ayudarlo a dormir mejor, especialmente si hace ejercicio por la mañana. Los investigadores creen que el ejercicio en la mañana puede establecer sus ritmos circadianos para que esté más despierto durante el día y duerma más profundamente en la noche.
¿Cuánto es demasiado ejercicio?
Si bien algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a la fertilidad, otros estudios muestran que demasiado ejercicio vigoroso puede disminuir la fertilidad.
Pero aquí está el problema: no hay pautas de ejercicio específicas para las mujeres que están tratando de concebir. Por supuesto, tenemos pautas generales de ejercicio, tenemos pautas para las personas que intentan perder peso, para personas mayores e incluso durante el embarazo. Entonces, ¿dónde te deja eso si quieres concebir??
Si ya haces ejercicio
Por supuesto, debe hablar con su médico si hace ejercicio y tiene problemas de fertilidad. Hay algunos signos que debe buscar que pueden decirle si está haciendo demasiado:
- Periodos perdidos - Hacer mucho ejercicio puede causar períodos irregulares o períodos perdidos por completo. Si siempre ha sido irregular, es posible que esto no se deba al ejercicio, pero si experimenta cambios en su ciclo y realiza ejercicios a intensidades altas, es posible que desee hablar con su médico acerca de reducir sus entrenamientos..
- Ejercitarse más de siete horas a la semana. - Algunos estudios han demostrado que hacer ejercicio durante más de siete horas a la semana puede afectar la fertilidad.
- Signos de sobreentrenamiento - El sobreentrenamiento puede poner estrés adicional en el cuerpo. Incluso si aún tiene su período, busque signos de sobreentrenamiento como fatiga, dolor que no desaparezca, insomnio o rendimiento deficiente.
Si quieres empezar a hacer ejercicio
Si es un deportista principiante, hable con su médico sobre un nivel seguro de ejercicio para su nivel de condición física. Si no está seguro de por dónde empezar, considere contratar a un entrenador personal para un programa personalizado que le permita hacer ejercicio con facilidad. También puede utilizar estos recursos para obtener más información sobre cómo configurar su propio régimen:
- Ejercicio para principiantes - Lo básico
- Configuración de un programa completo
- Inicio rápido de 30 días para principiantes
