Cómo el ejercicio puede ayudarte a vencer una adicción
La mayoría de los tratamientos para la adicción involucran algún tipo de "terapia de conversación" o asesoramiento y se centran en ayudar a la persona con la adicción a descubrir por qué continúan participando en conductas adictivas, a pesar de los problemas que se desarrollan como resultado, y formas más efectivas de controlar los sentimientos. que subyacen a los comportamientos adictivos.
Si bien estos enfoques de tratamiento son útiles para muchas personas con adicciones, algunos sienten que necesitan un enfoque que ayude con los aspectos físicos, a diferencia de los aspectos mentales o emocionales de la adicción. Otros encuentran que el ejercicio ayuda a controlar los antojos, como una terapia de respaldo para la terapia de conversación. A lo largo de los años, el ejercicio ha sido reconocido como una herramienta de autoayuda entre las personas que se recuperan de las adicciones como apoyo para la recuperación, pero solo recientemente el ejercicio ha sido reconocido como un tratamiento para la adicción por derecho propio..
Efectos del ejercicio durante la retirada
La abstinencia es una experiencia desagradable que ocurre cuando se suspende una sustancia adictiva, como el alcohol o las drogas, o el comportamiento adictivo, como el juego, el sexo compulsivo o la sobrealimentación. Los síntomas de abstinencia varían en intensidad y qué síntomas se experimentan, dependiendo de la persona y de qué se retiran, pero un aspecto central de todos los síndromes de abstinencia es el deseo de más de la sustancia o el comportamiento, y el alivio de la abstinencia cuando más de la sustancia es. tomado, o el comportamiento está involucrado en.
Los sentimientos de depresión o desesperación, ansiedad o letargo, irritabilidad o enojo, problemas digestivos y síntomas del sistema nervioso como sudoración, boca seca o acuosa, dolores de cabeza y tensión muscular son comunes. Los síntomas de abstinencia para diferentes sustancias también pueden variar:
- Abstinencia de alcohol
- Retiro de nicotina
- Retiro De Cannabis
- Retiro de cafeína
- Retiro de heroína
- Retiro de cocaína
- Meth Retiro
Se ha encontrado repetidamente que el ejercicio reduce el estrés, la ansiedad y la depresión. Como estos son los principales síntomas de abstinencia, los expertos sugieren cada vez más que el ejercicio puede aliviar los síntomas de abstinencia. Desafortunadamente, la investigación en humanos que realizan ejercicio mientras atraviesan la abstinencia es limitada, aunque la investigación en fumadores y en animales que experimentan abstinencia es más sustancial.
Un tipo de abstinencia que se ha demostrado que es ayudado por el ejercicio es la abstinencia de la nicotina. Numerosos estudios han demostrado que los fumadores que practican episodios de ejercicio experimentan menos antojos de cigarrillos, mejoran el estado de ánimo y reducen los síntomas de abstinencia en comparación con las personas que no hacen ejercicio para dejar de fumar..
La mayoría de las investigaciones sobre los efectos del ejercicio sobre el alcoholismo y la abstinencia de drogas se han realizado en animales. Cuando se permite que las ratas de laboratorio que atraviesan la abstinencia realicen ejercicio mediante la elección en una rueda, sus síntomas de abstinencia parecen reducirse. Por ejemplo, aquellos que pasan por la abstinencia de alcohol han reducido la incidencia de convulsiones, y los que atraviesan la abstinencia de morfina tienen una menor conducta similar a la ansiedad y una menor sensibilidad a la temperatura. Investigaciones adicionales indican que dicho ejercicio puede reparar el daño a las vías de recompensa del cerebro causadas por el uso de metanfetamina..
Ejercicio para la Prevención de la Recaída
El ejercicio ha sido investigado como un tratamiento para reducir el riesgo de recaída a un comportamiento adictivo y se ha demostrado que reduce los antojos de drogas y mejora los resultados del tratamiento. Las personas que se están recuperando del trastorno por consumo de alcohol, que han completado la fase de abstinencia de la desintoxicación, tienen menos ganas de beber cuando pueden participar en episodios de ejercicio. Y las personas que se están recuperando del trastorno por consumo de cannabis que participan en períodos más largos de ejercicio han reducido los antojos de marihuana.
El ejercicio también se ha investigado en combinación con otros tratamientos y se ha encontrado que es útil cuando se usan otras terapias. El manejo de contingencias, un sistema basado en la recompensa en lugar de una terapia, también es más efectivo cuando se combina con actividades relacionadas con el ejercicio.
Los estudios de animales que previamente han sido adictos a las drogas muestran que cuando el ejercicio está disponible para estos animales, es menos probable que recaigan en drogas como la nicotina y la cocaína. Sin embargo, el ejercicio forzado puede tener el efecto contrario..
El potencial y los límites del ejercicio como tratamiento de la adicción
El ejercicio parece tener un gran potencial inexplorado como tratamiento complementario para las adicciones. Sus efectos beneficiosos, tanto en el estado de ánimo como en los síntomas de abstinencia, lo convierten en un buen ajuste para ayudar a las personas en la recuperación de las adicciones a sentirse mejor, a estar más saludables y evitar las recaídas, e incluso pueden ayudar a reparar parte del daño neurológico causado por la sustancia. utilizar.
Sin embargo, el ejercicio por sí solo no lo ayudará a comprender por qué se convirtió en adicto en primer lugar, a reconocer los factores desencadenantes o a aprender formas más efectivas de controlar sus emociones, aunque en sí mismo puede ayudar a mejorar su estado emocional. y puede mejorar la efectividad de otras terapias. También existe un pequeño riesgo de que pueda ejercer demasiado y desarrollar adicción al ejercicio, aunque esto es poco frecuente. Es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio, para asegurarse de que sea adecuado para usted..
