Entrenamiento HIIT vs. Endurance

¿Entrenamiento a intervalos de alta intensidad o ejercicio de resistencia? Es una elección con la que muchas personas se enfrentan cuando deciden cuál es el mejor programa de ejercicios para su edad, nivel de condición física y objetivos de aptitud física..

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es sin duda una de las formas más efectivas de aumentar el estado físico, perder peso y mejorar el rendimiento deportivo general. Se trata de empacar con mucho esfuerzo durante un período de tiempo más corto para un beneficio óptimo.

Si bien los beneficios de HIIT son indiscutibles, es importante recordar que la resistencia, conocida como entrenamiento cardiovascular de estado estable, es igualmente importante. Si bien el entrenamiento de resistencia toma más tiempo, ofrece beneficios de salud con menos riesgos..

Beneficios de HIT

El entrenamiento de siete minutos es solo la punta de la locura por el ejercicio HIIT. Para aquellos que no tienen el tiempo o el interés en el entrenamiento de resistencia, HIIT ofrece la recompensa de un programa de ejercicios de calidad sin consumir interminables horas de su vida..

HIIT afecta su metabolismo de diferentes maneras que el cardio en estado estable. Con el entrenamiento de resistencia, el objetivo principal es convertir la grasa almacenada en energía, un proceso que requiere una gran cantidad de oxígeno (denominado metabolismo aeróbico). HIIT, por el contrario, utiliza el metabolismo aeróbico y anaeróbico para generar energía para los entrenamientos:

• Durante las partes del entrenamiento de intensidad moderada, el metabolismo aeróbico convertirá la grasa, las proteínas y los carbohidratos en energía en presencia de oxígeno..
• Durante las partes del entrenamiento de alta intensidad, el metabolismo anaeróbico convertirá la glucosa y una forma almacenada de glucosa llamada glucógeno en energía. En ausencia de oxígeno, el ácido láctico comenzará a acumularse en los músculos, causando la quemadura característica que viene con el ejercicio intenso..

Se cree que este proceso metabólico dual estimula cambios hormonales que queman la grasa de manera más eficiente y continúan haciéndolo bien después de que finaliza el ejercicio. También ayuda a regular la respuesta de la insulina para que los niveles de glucosa en la sangre se controlen mejor.

Inconvenientes de HIIT

El principal desafío de un programa HIIT es obvio: solo sale tanto como pone. Y ahí es donde muchas personas se quedan cortas. Con el tiempo, las personas a menudo prestarán más atención al reloj y menos a la calidad de sus rutinas de alta intensidad. Otros simplemente no pueden realizar los intervalos a la intensidad necesaria para lograr resultados de calidad.

Incluso si eres capaz de hacer frente, a menudo es difícil motivarte cuando te enfrentas a tensiones físicas extremas en cada entrenamiento. El HIIT es duro porque duele. Tus piernas arderán, tu corazón palpitará y tus pulmones gritarán aire mientras literalmente te empapará de sudor..

Y ese es el punto de HIIT si quieres obtener resultados. HIIT no se trata de alcanzar una meseta y mantener allí. Se trata de salir de su zona de confort para que, aunque sude un poco menos, siga presionando con fuerza. Sin un entrenador personal o una clase regular para mantener los niveles de motivación, muchas personas simplemente se dan por vencidos.

Al final, el HIIT no es algo que debas hacer todos los días. La intensidad es tan alta que, si se hace correctamente, requerirá al menos uno o dos días de recuperación.

Limite sus entrenamientos HIIT a no más de dos o tres días por semana, dándose al menos 24 horas para recuperarse. Algo más puede aumentar su riesgo de lesiones y sobre entrenamiento..

Por qué el entrenamiento de resistencia es importante

Si bien es cierto que el HIIT es excelente para producir un alto nivel de condición física en un corto período de tiempo, no es necesariamente más efectivo para quemar calorías que el entrenamiento de resistencia. En verdad, un entrenamiento cardiovascular largo y de estado estable puede quemar tantas calorías, si no más, en una sesión de entrenamiento que en una sesión HIIT rápida.

Debido a que el entrenamiento de resistencia se realiza del 60 al 70 por ciento de su consumo máximo de oxígeno (conocido como VO2 máx.), Puede hacer ejercicio durante más horas, de hecho, sin fatiga..

Y, debido a que nunca está privado de oxígeno, puede alcanzar una zona de "quema de grasa" que persiste incluso después de que se detiene la actividad. Por el contrario, la glucosa y el glucógeno se consumen rápidamente durante los entrenamientos anaeróbicos, lo que hace que "golpee la pared" más rápidamente.

Agregue a eso el hecho de que su corazón está estresado a un nivel considerado beneficioso para la salud de su corazón. En lugar de esforzarse hasta el 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (RMS) y luego detenerse en el punto de agotamiento, puede llegar al 60 por ciento o al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca, que con el tiempo puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo ) y la presión arterial, ambos signos de una mejor salud cardiovascular.

Con el entrenamiento de resistencia, un día completo de senderismo, ciclismo, esquí de fondo o remo puede quemar fácilmente 2000 calorías o más. Además, cosechará los beneficios de estar al aire libre. Esto, junto con los tiempos de recuperación más cortos, puede hacer que el ejercicio sea más placentero y reducir el riesgo de agotamiento..

5 signos de agotamiento del ejercicio

Una palabra de Verywell

Sean cuales sean sus objetivos de acondicionamiento físico, el HIIT y el entrenamiento de resistencia pueden llevarlo allí. En última instancia, son dos caminos hacia el mismo destino: uno más duro y más corto, el otro más largo y menos estresante.

Si bien la edad, el estado físico y la elección personal jugarán un papel importante en su decisión, no tiene que elegir uno sobre el otro. Puede incorporar ambos en su programa de entrenamiento, junto con algún entrenamiento en circuito y entrenamiento de fuerza. Cuanto más diversa sea tu rutina de entrenamiento, menos probable será que te aburras o te sobrecargues.

5 razones por las que no te pondrás en forma sin un entrenamiento de fuerza