Rasgos personales altamente sensibles que crean más estrés

Las personas altamente sensibles tienen rasgos especiales que los diferencian. Eso puede ser algo positivo, pero también tiene sus inconvenientes. Esto es lo que debe saber acerca de ser una persona altamente sensible o tratar con una.

¿Qué es un HSP??

¿Alguna vez le han dicho que es "demasiado sensible" o que "no debería pensar tanto", en particular por parte de personas que también lo llaman a usted? en¿Sensible o quién quizás debería pensar un poco más? Usted puede ser lo que se conoce como una "persona altamente sensible".

Por tipos más intuitivos, esto a veces se conoce como un "empático" y por tipos más clínicos, a veces se lo conoce como tener sensibilidad de procesamiento sensorial, o SPS, para abreviar. Es posible que las personas lo hayan etiquetado como "altamente sensible" o "demasiado sensible" en el pasado y lo hayan considerado como algo negativo, pero esto no es necesariamente negativo, sino que es un rasgo de personalidad que brinda fortalezas y desafíos..

Sí, es posible que se ofenda con demasiada facilidad por personas que no quieren hacer daño o que están haciendo todo lo posible por ser amables. Del mismo modo, es posible reaccionar de forma exagerada a los factores estresantes diarios o problemas de relación, especialmente si se vuelve emocionalmente agresivo como respuesta. Sin embargo, ser una persona altamente sensible (o HSP por brevedad) no significa necesariamente que usted imagine motivos negativos en las personas cuando no están allí; es más que puede percibirlos más fácilmente, o puede ser afectado más profundamente a las experiencias negativas, lo que no es necesariamente una debilidad..

Si sabe cómo administrar las características únicas de ser un HSP, puede hacerlo más fuerte y menos desafiante en su vida. Para hacer esto, es útil comprender con qué está lidiando, ya sea que esté leyendo esto por sí mismo o tratando de desarrollar una comprensión más profunda de alguien en su vida que pueda ser muy sensible..

¿Qué tan comunes son los HSP?

Los psicólogos Elaine Aron y Arthur Aron, una pareja de esposos, acuñaron el término HSP en la década de 1990 y han estudiado y publicado ampliamente sobre el tema. Encontraron que las HSP representan aproximadamente entre el 15 y el 20 por ciento de la población general, por lo que no son tan raros como a veces se sienten.

Dicho esto, esta es una forma menos común de ser, y nuestra sociedad tiende a construirse alrededor de personas que notan un poco menos y se ven afectadas un poco menos profundamente. Por lo tanto, es útil reconocer las diferencias y realizar ajustes para minimizar el estrés que puede generar niveles más altos para los HSP. Esto es cierto para aquellos que se reconocen a sí mismos como altamente sensibles, así como aquellos que tienen a alguien a quien cuidar que es más sensible que la persona promedio..

Cómo identificar un HSP

La alta sensibilidad se aplica en unas pocas categorías diferentes. Es importante recordar que ser un HSP no significa que tenga una condición diagnosticable ni nada por el estilo; es un rasgo de la personalidad que implica una mayor capacidad de respuesta a las influencias positivas y negativas. Hay varios rasgos o características comunes a los HSP. Según los investigadores que identificaron este rasgo de personalidad, esto es lo que debe buscar.

Estar abrumado por estímulos sensoriales como multitudes ruidosas, luces brillantes o ropa incómoda
Sentir la necesidad de evitar películas violentas o programas de televisión porque se sienten demasiado intensos y te dejan sin sentirte.
Sintiendo no solo una preferencia, sino una necesitar para el tiempo de inactividad, especialmente cuando tienes días agitados; Necesito retirarme a una habitación oscura y tranquila.
Estar profundamente conmovido por la belleza, ya sea expresada en arte, naturaleza o espíritu humano, o en ocasiones incluso en un buen comercial.
Tener una vida interior rica y compleja, completa con pensamientos profundos y sentimientos fuertes que la acompañan.

Para una identificación más completa o "oficial", hay un cuestionario de personalidad que estos investigadores desarrollaron para ayudar a las personas a identificarse como HSPs, que se conoce como cuestionario de la Escala de Personas Muy Sensibles (HSPS) de Aron y está disponible en su sitio web.

Cómo las HSP experimentan el estrés

No es sorprendente que las personas altamente sensibles tienden a sentirse más estresadas por las cosas que muchas personas experimentan estresantes, además de algunas cosas que pueden desprenderse de la espalda de otras personas. El estrés social, que se percibe como más gravoso para la mayoría de las personas que otros tipos de estrés, puede ser particularmente gravoso para alguien que puede percibir muchas formas diferentes de que las cosas puedan salir mal en un conflicto, por ejemplo, o puede percibir hostilidad o tensión donde otros Puede que no lo note. Aquí hay algunas cosas específicas que pueden ser significativamente estresantes para las personas altamente sensibles..

Horarios Hecticos: No a todo el mundo le encanta estar demasiado ocupado, pero a algunas personas les encanta la emoción y la emoción de una vida ocupada. Por otro lado, los HPS se sienten abrumados y "confundidos" cuando tienen mucho que hacer en un corto período de tiempo, incluso si técnicamente tienen tiempo suficiente para hacer todo lo posible si se apresuran. La necesidad de hacer malabarismos con la incertidumbre de no poder hacer que todo funcione y la presión de tales situaciones se siente abrumadoramente estresante.

Expectativas de los demás: Las personas altamente sensibles tienden a darse cuenta de las necesidades y sentimientos de los demás. Odian decepcionar a la gente. Aprender a decir no es un desafío y una necesidad para los HSP porque pueden sentirse aplastados por las demandas de los demás, particularmente porque pueden sensación la decepción de sus amigos si los proveedores de servicios de pago necesitan decir no o no pueden hacer lo que se espera de ellos. Tienden a ser sus propios peores críticos y pueden sentirse responsables de la felicidad de los demás, o al menos muy conscientes de ello cuando hay emociones negativas flotando alrededor..

Conflictos: Como se mencionó, los HSP pueden ser más propensos a ser estresados por el conflicto porque pueden ser más conscientes de ello cuando hay problemas en la formación de una relación, incluso cuando las cosas simplemente se sienten un poco "mal" con alguien que puede no estar comunicando que hay un problema.

También pueden ser propensos al estrés de la comparación social. Pueden sentir los sentimientos negativos de la otra persona, así como sus propios sentimientos, y pueden experimentarlos más fuerte y profundamente que los demás. Es posible que estén más conscientes de las posibilidades de mejorar las cosas y se molesten cuando los resultados potencialmente buenos dan lugar a resultados más negativos en el curso de un conflicto en deterioro. También pueden sentirse más molestos cuando se dan cuenta de que una relación ha terminado, sintiendo que las cosas podrían haberse resuelto, mientras que alguien más puede sentir que no hay nada que se pueda hacer y alejarse. El altamente sensible puede sentir la pérdida más agudamente y participar en la rumia..

Tolerancias: Los coaches de vida se refieren a los drenajes de energía diarios que todos tenemos como tolerancias, como en "cosas que toleramos" que crean estrés y no son estrictamente necesarias. Las distracciones pueden sentirse más frustrantes para el HSP que está tratando de concentrarse, por ejemplo, o los olores desagradables en la casa pueden sentirse con más fuerza y hacer que la relajación sea más difícil de alcanzar para un HSP en una casa desordenada. Se sorprenden más fácilmente por las sorpresas. Se “ahorran” cuando tienen hambre, no lo toleran bien. De esta manera, los factores estresantes diarios de la vida a menudo aumentan la frustración de los altamente sensibles..

Fallas personales: Como se mencionó, los HSP son sus propios peores críticos. Eso significa que son más propensos a la rumia y la duda. Es posible que recuerden durante bastante tiempo si cometen un error embarazoso y se sientan más avergonzados por ello que la persona promedio. A ellos no les gusta que los observen y los evalúen cuando intentan algo desafiante, e incluso pueden desordenarlos debido al estrés de ser observados. A menudo son perfeccionistas, pero también pueden ser más conscientes de las formas en que este estrés no es inevitable y de cómo les afecta..

Siendo profundamente movido: Sentir las cosas más profundamente también tiene un lado positivo. Las personas altamente sensibles tienden a sentirse profundamente conmovidas por la belleza que ven a su alrededor. Se sabe que lloran mientras ven videos especialmente conmovedores sobre cachorros en YouTube, y realmente pueden sentir los sentimientos de los demás, tanto negativos como positivos. Se preocupan profundamente por sus amigos y tienden a formar vínculos profundos con las personas adecuadas. Realmente aprecian un buen vino, una buena comida, una hermosa canción y muchas de las mejores cosas de la vida en un nivel al que la mayoría de las personas no puede acceder. Pueden sentir más angustia existencial, pero también pueden sentir más gratitud por lo que tienen en la vida, sabiendo que posiblemente sea fugaz y que nada sea seguro. Sus mínimos pueden ser más bajos, pero sus máximos también pueden ser más altos.

Alivio de estrés para los altamente sensibles

Gran parte de su plan de alivio del estrés como persona altamente sensible puede involucrar el aislamiento de demasiados estímulos. Ponga una barrera entre usted y los estímulos sensoriales que se sienten abrumadores. No mires esas películas de la noche. Manténgase alejado de las personas que agotan su energía positiva, le imponen grandes exigencias o le hacen sentirse mal consigo mismo. Aprenda a decir no a las demandas abrumadoras y siéntase bien con él, y cree un perímetro en su vida. Configure su hogar como un entorno relajante y un "espacio seguro" para usted emocionalmente. Cree algunas experiencias positivas adicionales en su agenda para aislarlo del estrés adicional que pueda encontrar. Y, sobre todo, sepa qué provoca el estrés en usted y aprenda a evitar estas cosas..