Dolor en la ingle y tratamiento de lesiones en deportistas

Un tirón en la ingle es una lesión común en los músculos de la parte interna del muslo. Los músculos en sí, conocidos como aductores, están formados por seis músculos que se extienden desde la pelvis interna hasta el hueso interno del muslo (fémur). Si estos músculos se estiran más allá de sus límites, puede causar una tensión.

Las tensiones menos graves provocan molestias e inflamación, pero de lo contrario dejan el músculo intacto. Las tensiones más graves desgarran el músculo, causando un dolor extremo e interfiriendo con la movilidad y / o rango de movimiento de una persona.

Estas lesiones son comunes en atletas como los velocistas, los jugadores de fútbol, los levantadores de pesas y los jugadores de fútbol que tienen que correr, esquivar, agacharse, cambiar de dirección o extender anormalmente su paso. También les puede pasar a los atletas que no se estiran o calientan adecuadamente antes de participar en una actividad..

Cuándo ver a un médico sobre dolor en la ingle

Un atleta generalmente reconocerá una tensión en la ingle en el momento en que suceda. Si no es grave, muchos simplemente le darán tiempo para recuperarse y harán lo que puedan para aliviar la hinchazón. En casos más graves, donde interfiere con la capacidad de la persona para caminar, pararse o dormir por la noche, la lesión puede requerir la evaluación de un médico..

En casos raros, una lesión en la ingle puede resultar en una rotura muscular completa, una condición que puede requerir cirugía para volver a unir los extremos desgarrados. En su mayor parte, sin embargo, incluso las cepas graves tienden a responder bien al tratamiento y rehabilitación no quirúrgicos; La cirugía siempre se considera un último recurso..

Si experimenta una distensión en la ingle y puede manejarla, aunque con un poco de molestia, debe seguir cinco pasos para acelerar la recuperación y minimizar las complicaciones:

Detener todo y descansar

'No hay dolor, no hay ganancia' es simplemente un mal consejo. El dolor es una señal de advertencia de que algo está mal. Podría ser una bandera roja que le indica que lo enfríe un poco o una indicación de algo más serio. Si hay una tensión, generalmente lo sabrás. Los médicos tienden a calificar estas lesiones de la siguiente manera:

Grado I: una lesión leve con discapacidad mínima o nula
Grado II: una lesión moderada que interfiere con movimientos grandes, como correr o saltar.
Grado III: una lesión grave que interfiere con el caminar y se acompaña de dolor, hinchazón, moretones e incluso espasmos

En el momento en que experimenta un dolor en la ingle durante el ejercicio, deténgase.

Si está causando molestias molestas o dolor en la ingle, retroceda y déjela descansar un poco..

Si, por otro lado, hay dolor agudo, deténgalo todo, siéntese y use el método RICE para estabilizar la lesión. El método RICE es una de las formas más recomendadas de primeros auxilios e incluye cuatro componentes: reposo, hielo, compresión y elevación de la lesión..

Aplicar hielo a la lesión

Una vez que hayas detenido la actividad, siéntate o acuéstate. La aplicación de hielo a la lesión ayudará a reducir la hinchazón y disminuirá el flujo de sangre, lo que puede agravar aún más la inflamación y los moretones..

Si no tiene una compresa fría pero está cerca de la cocina, tome una bolsa de guisantes congelada o llene una bolsa de plástico con hielo. No cometa un error común de formación de hielo y aplique el paquete directamente sobre la piel. Más bien, cubra la bolsa de hielo con una tela o toallas de papel para evitar la congelación.

Debe mantener el hielo sobre la lesión por un máximo de 15 a 20 minutos como máximo..

Una buena regla general es congelar el área durante 15 minutos cada hora durante el primer día.

Una buena regla general es congelar el área durante 15 minutos cada hora durante el primer día. Después de eso, vuelva a aplicar cuando sea necesario para ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón.

Si la inflamación no ha bajado después de tres días, consulte a un médico..

Use una envoltura de compresión para minimizar la hinchazón

La aplicación de una envoltura de compresión elástica puede ayudar a reducir el dolor y mantener la hinchazón hacia abajo. Puede encontrar fácilmente vendajes elásticos o cinta especial para la ingle precortada en la mayoría de las farmacias locales.

Después de aplicar el hielo a la lesión, envuelva firmemente el muslo y continúe con el hielo a través del vendaje o la cinta. No lo envuelva demasiado apretado ya que esto puede causar hinchazón debajo de la lesión. Usted sabrá si está demasiado apretado cuando hay dolor, una sensación espinosa, entumecimiento o una sensación de frescor en la piel..

Las compresas de compresión también pueden ayudar a estabilizar la lesión a medida que regresa a la actividad en aproximadamente una semana..

Si siente que aún necesita una venda de compresión después de tres días, puede ser el momento de consultar a un médico y de que se revise la lesión..

Realizar estiramientos suaves

El estiramiento suave se puede iniciar una vez que la hinchazón haya disminuido y el dolor se haya controlado, generalmente en una semana aproximadamente. Comience muy lentamente y aumente suavemente el rango de movimiento en la cadera y el muslo a medida que mejora..

Tenga cuidado de no estirar demasiado. Concéntrese en dejar que la gravedad lo ayude a abrir el área de la ingle. Un ejercicio como un estiramiento de la ingle sentado (a.k.a. el estiramiento de la mariposa) proporciona una base más estable que una postura de pie. Solo siéntate allí durante dos minutos durante cuatro minutos inicialmente sin forzar nada o incluso moverte. Te sorprenderás de cuánto se abrirá la ingle si le das tiempo. Si alguna vez hay dolor, simplemente detente. No lo empujes.

A medida que se vuelve más fuerte y comienza a recuperar la flexibilidad, puede comenzar a expandirse a ejercicios de estiramiento de la ingle más extensos.

Regresar a los deportes lentamente

Después de una lesión en la ingle, es importante tomarse su tiempo antes de regresar a los deportes. Comenzar demasiado pronto puede aumentar su riesgo de volver a lesionarse o de desarrollar dolor crónico en la ingle.

Si tiene una lesión crónica o recurrente en la ingle, haga todo lo posible por ver a un profesional certificado que se especialice en lesiones deportivas.

Estos pueden incluir:

Fisioterapeutas que tratan lesiones según el diagnóstico de un médico.
Quiroprácticos que están capacitados para tratar una variedad de afecciones musculoesqueléticas
Entrenadores atléticos certificados que trabajan exclusivamente con atletas.