Ejercicio para una esperanza de vida saludable y más larga

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer. Sin ejercicio, aumenta el riesgo de una amplia variedad de enfermedades crónicas. Aquí hay una lista de condiciones para las cuales la actividad física puede reducir el riesgo (y la cantidad de personas que las tienen):

Cardiopatía coronaria (12.6 millones)
Ataque al corazón (1.1 millones)
Diabetes (17 millones)
Fractura de cadera (300,000)
Presión arterial alta (50 millones)
Obesidad (50 millones)
Sobrepeso (108 millones)

El ejercicio agrega años a tu vida

Un estudio encontró que el promedio de 65 años de edad puede esperar 12,7 años adicionales de vida sana, lo que significa que vivirá sin discapacidades hasta los 77,7 años. Sin embargo, las personas muy activas de 65 años tienen 5.7 años adicionales de esperanza de vida saludable: permanecerán sin discapacidad hasta los 83.4 años.

Otro estudio encontró que aumentar la actividad física después de los 50 años puede agregar años a la vida. En el estudio, los individuos con y sin enfermedad cardiovascular se compararon por la cantidad de actividad física que realizaron. Los hombres que eran moderadamente activos agregaron 1.3 años a sus vidas y aquellos que fueron altamente activos agregaron 3.7 años. Las mujeres que eran moderadamente activas agregaron 1.1 años y las que eran altamente activas agregaron 3.2 años. Además, las personas que más hicieron ejercicio también vivieron más años sin enfermedades cardiovasculares. Si bien el ejercicio moderado aumenta la esperanza de vida, las personas altamente activas duplican con creces los beneficios.

Empezar con el ejercicio

Comience a hacer ejercicio aumentando su actividad física todos los días. Camina más, levántate más y usa tu cuerpo. Luego agrega períodos de 30 minutos que te comprometes a hacer ejercicio. Haz algo de fuerza, equilibrio y trabajo de estiramiento. Encuentra un tiempo todos los días y comprométete a hacer algo que sea físico..

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