Definición y beneficios de la flexibilidad

La flexibilidad es el rango de movimiento en una articulación o grupo de articulaciones o la capacidad de mover las articulaciones de manera efectiva a través de un rango completo de movimiento. El entrenamiento de flexibilidad incluye ejercicios de estiramiento para alargar los músculos y puede incluir actividades como el yoga o el Tai Chi. Mejorar su flexibilidad puede ayudarlo a moverse más cómodamente a lo largo del día.

Definición de flexibilidad

Probablemente sabes lo que significa cuando alguien dice que es flexible. Por lo general, significa que pueden estirarse y tocarse los dedos de los pies o inclinarse profundamente en una posición en cuclillas. Pero la definición de flexibilidad es más complicada que simplemente ser capaz de hacer un solo tramo.

Según el American Council on Exercise (ACE), la flexibilidad se define como "el rango de movimiento de una articulación o grupo de articulaciones dado o el nivel de extensibilidad tisular que posee un grupo muscular". Eso significa que cada articulación y cada grupo de músculos de su cuerpo pueden tener un rango de movimiento diferente (ROM) o un nivel diferente de flexibilidad. Algunas áreas de su cuerpo pueden estar muy tensas, lo que significa que los músculos se sienten cortos y restringidos. Algunas áreas de su cuerpo pueden sentirse muy flojas y puede alargar y mover esos músculos libremente.

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Por ejemplo, puede ser muy flexible en los isquiotibiales, lo que le permite agacharse y tocarse los dedos de los pies. Sin embargo, los músculos de los muslos (cuadriceps) pueden estar tensos (inflexibles), por lo que puede ser más difícil pararse derecho o doblarse hacia atrás..

Muchas personas que trabajan en una oficina todo el día desarrollan caderas inflexibles como resultado de estar sentado todo el día. Esta es una de las razones por las que los expertos en salud recomiendan que se levante y se mueva unos minutos cada hora..

¿Qué es el entrenamiento de flexibilidad??

El estiramiento mejora la flexibilidad. Pero no tiene que hacer horas de estiramiento para disfrutar de los beneficios del entrenamiento de flexibilidad. Puede tomar una clase de estiramiento o hacer un video en línea que se centre solo en ejercicios de estiramiento para mejorar el rango de movimiento en todo el cuerpo. Estos programas generalmente comienzan con un calentamiento suave para aumentar la temperatura central de su cuerpo. Luego, avanzan a través de una serie de ejercicios de estiramiento para alargar los músculos de los pies, las piernas, las caderas y el torso y, finalmente, subir a través de la cabeza y el cuello..

Existen diferentes tipos de estiramientos para mejorar la flexibilidad..

• Estiramiento estático. Usted se mueve a una posición que alarga un músculo objetivo y mantiene la posición durante 15-60 segundos. Es mejor recordar respirar mientras mantienes cada estiramiento.
• Estiramiento dinámico. Te mueves hacia fuera de una posición que alarga un músculo objetivo. Los estiramientos dinámicos a menudo implican un suave movimiento de rebote y, a veces, se denominan estiramientos balísticos..
• Estiramiento aislado activo (AIS). Mueve la articulación a través de un rango completo de movimiento, manteniendo el punto final solo brevemente, luego regresa al punto de inicio y repite. Muchos atletas y deportistas activos utilizan el estiramiento aislado activo para prevenir lesiones o desequilibrios musculares.

No tienes que tomar una clase dedicada para hacer entrenamiento de flexibilidad. Muchos deportistas simplemente agregan unos minutos de estiramiento al final de su entrenamiento diario para relajar los músculos y mejorar el rango de movimiento. O puede tomar de 5 a 10 minutos para estirarse por la mañana después de levantarse de la cama. Solo unos minutos de entrenamiento de flexibilidad cada día puede proporcionar beneficios.

Otra forma de mejorar la flexibilidad es hacer una variedad de diferentes ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza (también llamado entrenamiento cruzado). Por ejemplo, un ejercicio de estocada fortalece el cuadriceps en una pierna pero alarga (estira) la articulación de la cadera en la otra. Los diferentes movimientos de natación aumentan la flexibilidad en la parte superior de la espalda y el torso. Y caminar fortalece la parte inferior del cuerpo, pero también aumenta la flexibilidad en la articulación de la cadera.

Una palabra de Verywell

Los deportistas que incluyen entrenamiento de flexibilidad como parte de un programa de ejercicio equilibrado disfrutan de muchos beneficios. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a disminuir el estrés y mejorar la forma en que su cuerpo se mueve y se siente a lo largo del día. La flexibilidad mejorada puede incluso conducir a una mejor postura. Todos estos beneficios lo ayudan a moverse con mayor frecuencia a lo largo del día y quemar más calorías. Entonces, si está tratando de perder peso, es inteligente incluir ejercicios de flexibilidad en su programa de pérdida de peso..