Calculadora de grasa corporal Obtenga un porcentaje instantáneo de grasa corporal

Hay diferentes maneras de medir su porcentaje de grasa corporal. El uso de una calculadora de grasa corporal simple es el método más fácil, ya que no requiere herramientas especiales o citas largas con un especialista. Necesitará una cinta métrica básica y aproximadamente cinco minutos para recopilar todos los datos que necesita para obtener una medición instantánea de la grasa corporal..

⁣Cómo usar la calculadora de grasa corporal

Siga estas pautas para calcular el porcentaje de grasa corporal más preciso..

Cuándo tomar mediciones

Para obtener el resultado más preciso, querrá tomar medidas a primera hora de la mañana. Su peso puede fluctuar a lo largo del día, por lo que es inteligente obtener sus números antes de comer o beber algo..

Que usar

Una vez que te hayas pesado, necesitarás tomar medidas corporales. Use una cinta métrica suave y flexible (tela o fibra de vidrio) para reunir los números. No uses una cinta métrica que sea elástica..

Cómo tomar sus medidas

Cuando mida la circunferencia de cada parte del cuerpo, la cinta debe sentirse lo suficientemente firme contra su piel para que permanezca en su lugar pero no tan apretada que cause una hendidura..

Puedes usar unidades inglesas o métricas. Las medidas para hombres y mujeres son ligeramente diferentes..

Hombres

Peso actual. Use una escala digital si es posible.
Circunferencia de la cintura. Realice la medición en la parte más grande de su abdomen, generalmente a la altura de su ombligo (ombligo). Asegúrese de que la cinta métrica se mantenga nivelada con el piso. No aguantes la respiración ni aspires para obtener la medida..

Mujer

Peso actual. Use una escala digital si es posible.
Circunferencia de la cintura. Realice la medición en la parte más grande de su abdomen, generalmente a la altura de su ombligo (ombligo). Asegúrese de que la cinta métrica se mantenga nivelada con el piso. No aguantes la respiración ni aspires para obtener la medida..
Circunferencia de la muñeca. Mide alrededor de la parte más pequeña de tu muñeca. Es posible que necesite un compañero para ayudarlo con esta medición, ya que es difícil de medir con una sola mano..
Circunferencia de la cadera. Mida alrededor de la parte más grande de sus caderas, generalmente en la extensión posterior de los glúteos (el lugar donde su trasero se extiende hacia atrás).
Circunferencia del antebrazo. Mida alrededor de la parte más ancha de su brazo debajo de su codo. Será más fácil que un compañero obtenga esta medida. Mantenga su brazo relajado durante la medición y déjelo colgar a lo largo de su cuerpo (no doble ni flexione el brazo mientras mide).

Una vez que haya reunido sus números, ingrese los datos para calcular su porcentaje de grasa corporal.

Categorías de porcentaje de grasa corporal

Ahora que tiene su número, probablemente quiera saber cómo se compara su porcentaje de grasa corporal con otros hombres o mujeres en varias categorías. Según el American Council on Exercise (ACE), existen cinco rangos o categorías de grasa corporal diferentes.

Tenga en cuenta que estas categorías se basan en las normas de grasa corporal y pueden no ser un indicador de su nivel específico de condición física o de salud. Según ACE, "la salud general y las opciones de estilo de vida de una persona deben tenerse en cuenta antes de tomar una decisión sobre si su porcentaje de grasa corporal es aceptable o inaceptable".

Enlaces a Riesgos de Enfermedades

ACE señala que existe una gran cantidad de evidencia que confirma un mayor riesgo de enfermedad crónica y enfermedad para hombres con un porcentaje de grasa corporal superior a 25 y para mujeres con un porcentaje de grasa corporal superior a 32.

Existen otras medidas que podrían ayudarlo a evaluar su riesgo de padecer enfermedades como la enfermedad cardiovascular. Si la grasa corporal es demasiado alta según la calculadora, hable con su proveedor de atención médica sobre las diferentes herramientas que puede usar para medir sus riesgos de salud..

Una de las herramientas de evaluación más populares es el índice de masa corporal (IMC). El IMC es un número que se utiliza para evaluar el tamaño de su cuerpo. No es un porcentaje de grasa corporal, sino más bien un puntaje general que ayuda a determinar si su peso cae dentro de un rango saludable. El número se calcula utilizando su peso y altura. Si lleva demasiado peso para su altura, se supone que el exceso de peso es gordo. El índice de masa corporal es simplemente una herramienta que lo ubica en una categoría basada en el peso, no está diseñado para ser una herramienta de diagnóstico precisa para determinar la salud.

¿Por qué medir el porcentaje de grasa corporal??

Si le gustó el resultado o no, puede preguntarse por qué el porcentaje de grasa corporal es importante. De hecho, si su objetivo es perder peso, puede verse tentado a utilizar una escala de peso corporal simple para obtener información sobre su progreso. Pero el porcentaje de grasa corporal te dice mucho más que la escala..

Cuando intenta adelgazar, mejorar su salud o aumentar su nivel de condición física, gordo la pérdida debe ser su objetivo, en lugar de simple peso pérdida. Desea mantener la masa magra, o masa libre de grasa, que su cuerpo necesita. Esto incluye huesos, sangre, tejido conectivo, órganos y músculos..

La pérdida muscular a veces ocurre cuando está perdiendo peso, pero no es el tipo de pérdida de peso que está buscando. Desea mantener la masa muscular porque ayuda a su cuerpo a funcionar y desempeñarse de manera más eficiente, aumenta su metabolismo y le da a su marco una apariencia delgada y tensa..

Al medir los cambios en el porcentaje de grasa corporal, puede determinar qué tan bien su programa de adelgazamiento o pérdida de peso lo ayuda a perder grasa mientras mantiene una masa libre de grasa..

Más formas de medir el porcentaje de grasa corporal

Hay muchas maneras diferentes de medir la composición corporal (o la cantidad de grasa y masa magra en su cuerpo). Usar una calculadora de grasa corporal es solo una de ellas..

No todos los métodos son apropiados para todos. Por ejemplo, una persona que no se sienta cómoda sumergida en el agua no debe probar el pesaje hidrostático. Cada método también tiene sus pros y sus contras..

Calculadora de grasa corporal

Cuando ingresa medidas corporales en una calculadora de grasa corporal como la que se muestra arriba, la herramienta usa una fórmula específica para calcular su porcentaje de grasa. La fórmula es ligeramente diferente para hombres y mujeres..

Para las mujeres, la fórmula comienza con un simple cálculo de peso:

(Peso corporal total x 0.732) + 8.987

A partir de ahí, la herramienta utiliza fracciones de las mediciones de cada cuerpo para estimar el porcentaje de grasa corporal..

Para los hombres, la fórmula comienza con un cálculo de peso diferente:

(Peso corporal total x 1.082) + 94.42

A partir de ahí, la herramienta utiliza una fracción de la medición del peso para estimar el porcentaje de grasa corporal..

La calculadora de grasa corporal no es la forma más precisa de medir el porcentaje de grasa corporal, pero debido a que es el sistema más fácil de usar, es posible que pueda usarla con más frecuencia. Si realiza la medición a la misma hora cada día y utiliza las mismas herramientas (la misma cinta de medir y la misma calculadora en línea), es probable que vea tendencias importantes en su progreso..

Mediciones de la pinza de piel

Algunas calculadoras de grasa corporal utilizan medidas de pliegues cutáneos en lugar de mediciones de la circunferencia corporal para calcular su porcentaje de grasa corporal. Puede comprar pinzas de pliegues cutáneos para usar en el hogar o puede contratar a un profesional calificado para que los use en un entorno de atención médica o gimnasio..

Los calibradores de piel pellizcan una parte de su cuerpo para estimar los niveles de grasa. Este método puede ser más preciso que la calculadora con medidas corporales, pero la precisión depende completamente del nivel de habilidad de la persona que usa los calibradores.

Impedancia Bioeléctrica (BIA)

Las básculas para el hogar, las de calidad de gimnasio y los dispositivos en el consultorio de su proveedor de atención médica pueden usar impedancia bioeléctrica para estimar la grasa corporal. En pocas palabras, el dispositivo envía una señal eléctrica completamente inofensiva y sin dolor a través de su cuerpo para medir la grasa. Obtienes un resultado rápido e instantáneo de porcentaje de grasa corporal. Si bien este método es conveniente, ciertos factores como el nivel de hidratación pueden influir en la precisión del resultado.

Escaneo DeXA

Este escáner de cuerpo entero se está convirtiendo rápidamente en el estándar de oro para la medición de la grasa corporal. Sin embargo, una de las razones principales por las que es precisa es que la prueba generalmente se realiza en un entorno médico con técnicos altamente calificados. La prueba suele ser muy costosa y es posible que no esté disponible en todas las áreas.

Pesaje hidrostático

Este método de inmersión ha sido reconocido como el método más preciso para medir el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, requiere que el sujeto se sumerja completamente en un tanque de agua y contenga la respiración. Para muchos, esto es un reto. También puede ser difícil encontrar ubicaciones para realizar la prueba.

Existen otros métodos para medir la grasa corporal, pero los más comunes se enumeran más arriba. Si planea medir su grasa corporal regularmente, debe usar el mismo método cada vez para obtener los datos más precisos..

Cómo reducir la grasa corporal

Ahora que conoce su porcentaje de grasa corporal, ¿está inspirado a reducir sus números? El método es una ecuación simple: quema más calorías de las que comes. Pero, eso no significa que el proceso sea fácil. Reducir la grasa corporal significa hacer cambios en todas las áreas de su vida, no solo en la forma en que come y hace ejercicio.

Reducir la grasa corporal no debe ser el objetivo para todos. Si cae en la categoría de grasa esencial o incluso de atleta, puede considerar aumentar de peso y debe hablar con su profesional de la salud antes de tomar una decisión. Además, tenga en cuenta que estos números no se aplican a las mujeres embarazadas; no debe intentar perder peso durante el embarazo. También puede querer hablar con su proveedor de atención médica si está tratando de perder peso mientras toma medicamentos o durante el tratamiento del cáncer para asegurarse de que sea seguro hacerlo..

Estas son áreas en las que quizás desee centrarse si reducir la grasa es apropiado para usted:

Tu dieta

La cantidad que come es un factor importante para perder o ganar grasa corporal. Siempre se puede seguir una dieta popular, pero las dietas de moda generalmente no funcionan. Qué hace El trabajo es hacer pequeños cambios como:

Reducir el tamaño de sus porciones.
Coma comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día y evite saltarse el desayuno.
Coma muchas frutas y verduras para llenarlo y darle los nutrientes que necesita.
Comer más fibra. La fibra lo llena para que no tenga espacio para alimentos menos saludables.
Evita las bebidas azucaradas y la comida chatarra..
Limita la cantidad de alcohol que bebes.

Su programa de ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es una parte importante de cualquier programa de pérdida de grasa, pero usted quiere asegurarse de hacer el tipo correcto de cardio. Asegúrese de incluir en su programa algún entrenamiento de intervalos de alta intensidad, hasta dos o tres veces por semana. También debes incorporar entrenamientos moderados y fáciles también..

Su programa de entrenamiento de fuerza

Las personas a menudo se enfocan en el ejercicio cardiovascular para perder peso, pero agregar más músculo realmente te ayudará a quemar más grasa. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, por lo que cuanto más tenga, más calorías quemará durante todo el día. Solo un par de veces a la semana es todo lo que necesita para agregar tejido muscular magro y quemar más grasa..

Factores de estilo de vida

Ver sus niveles de estrés y dormir lo suficiente son las claves para mantener su peso bajo control, ya que las hormonas del estrés pueden contribuir al aumento de peso. Cuidar de sí mismo hará que sea más fácil mantener la energía necesaria para completar los entrenamientos clave y lo ayudará a mantenerse motivado para comprar y preparar alimentos nutritivos..