Composición corporal y porcentaje de grasa corporal
La composición corporal es la proporción de grasa y masa libre de grasa en su cuerpo. Una composición corporal saludable es aquella que incluye un menor porcentaje de grasa corporal y un mayor porcentaje de masa libre de grasa, que incluye músculos, huesos y órganos.
La composición corporal se mide para evaluar su estado de salud y estado físico. A menudo, la composición corporal se medirá al inicio de un programa de adelgazamiento o pérdida de peso y se revisará periódicamente para supervisar su progreso..
¿Qué es la composición corporal??
Su cuerpo se compone de dos tipos de masa: grasa corporal y masa libre de grasa.
- Grasa corporalPuede encontrarse en el tejido muscular, debajo de la piel (grasa subcutánea) o alrededor de los órganos (grasa visceral). Un poco de grasa es necesaria para la salud general. Se llama grasa esencial y ayuda a proteger los órganos internos, almacena combustible para obtener energía y regula las hormonas corporales importantes. Pero también puede tener un exceso de almacenamiento de grasa y grasa corporal no esencial.
- Masa libre de grasa Incluye hueso, agua, músculo, órganos y tejidos. También puede llamarse tejido magro. Estos tejidos son metabólicamente activos y queman calorías para obtener energía, mientras que la grasa corporal no lo es..
Porcentaje de grasa corporal es una medida de la composición corporal que indica la cantidad de peso de su cuerpo en grasa. El porcentaje de su cuerpo que no es grasa es una masa libre de grasa. Existen rangos normales para la grasa corporal, que difieren para hombres y mujeres..
El pesarse en una báscula de baño regular no evalúa realmente la composición de su cuerpo porque una báscula regular no puede determinar qué parte de su peso total se compone de agua, grasa o músculo. Para saber si su composición corporal es saludable, debe obtener una estimación de su porcentaje de grasa corporal. Puede hacerlo tomando medidas simples e ingresándolas en una calculadora de porcentaje de grasa corporal.
Composición corporal saludable
El American Council on Exercise (ACE) ofrece estos rangos de valores para diferentes poblaciones:
Normas de porcentaje de grasa corporal de ACE para hombres y mujeres
| Descripción | Mujer | Hombres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10% a 13% | 2% a 5% |
| Atletas | 14% a 20% | 6% a 13% |
| Aptitud | 21% a 24% | 14% a 17% |
| Aceptable | 25% a 31% | 18% a 24% |
| Obeso | más del 32% | sobre 25% |
Los atletas tienden a tener menos grasa corporal, lo que puede ser beneficioso para el rendimiento en deportes como correr y montar en bicicleta. Pero tener un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo es un problema de salud. La tríada atleta femenina aumenta el riesgo de lesiones y problemas de salud. Incluye trastornos de la alimentación, amenorrea y disminución de la masa ósea con un mayor riesgo de fracturas por estrés y osteoporosis.
Si tiene sobrepeso u obesidad, tiene una cantidad excesiva de grasa corporal y un alto porcentaje de grasa corporal. Puede mejorar la composición de su cuerpo al ganar masa corporal magra a través de la construcción de músculos y huesos, y al perder el exceso de grasa corporal.
Cómo medir la composición de tu cuerpo
Hay varias maneras de obtener un estimado de su porcentaje de grasa corporal en el hogar, en el gimnasio o con su médico:
Impedancia bioeléctrica
La impedancia bioeléctrica es el método utilizado por las unidades de mano y por las escalas de grasa corporal BIA que pisas como una escala normal. Una pequeña corriente eléctrica pasa a través de su cuerpo. La grasa, el agua y el tejido magro impiden la diferencia actual para dar la lectura. Muchas básculas se venden para uso doméstico y no se requiere capacitación especial. Algunas escalas, como Fitbit Aria 2, incluso se sincronizan con su rastreador de ejercicios para que pueda ver cómo los cambios en su dieta y actividad diaria afectan su peso..
Mediciones del pliegue cutáneo
Tomar medidas de pliegues cutáneos es un método que a menudo usan los entrenadores físicos o como parte de un programa de pérdida de peso. Los calibradores se utilizan para realizar mediciones en diferentes partes de su cuerpo.
DEXA Scan
Se realiza una exploración DEXA o una exploración de absorciometría de rayos X de energía dual en un entorno médico y también se puede usar para verificar la densidad ósea.
Pesaje hidrostático
Pesaje hidrostáticoEs un método que requiere que estés completamente sumergido en agua..Es más difícil encontrar este estándar de oro para la medición de la grasa corporal que implica ser sumergido en un tanque de agua.
Factores que afectan la composición corporal
Su composición corporal puede verse influida por factores que no puede controlar:
- Años: Las personas pierden masa muscular a medida que envejecen si no la mantienen con suficiente entrenamiento con pesas. Esto resulta en un metabolismo más lento..
- Sexo: Las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres como forma natural de prepararse para el embarazo y la lactancia..
- Genes Estos desempeñan un papel en si usted es naturalmente delgado o tiene una tendencia a retener la grasa, incluso dónde la almacena..
- Hormonas Estos pueden influir en la retención de agua y la composición corporal..
Debe cambiar la composición de su cuerpo?
Si su porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, puede intentar reducirlo para mejorar su salud, rendimiento deportivo y bienestar. También puede disminuir su riesgo de enfermedad. Si su porcentaje de grasa corporal está por debajo del nivel de grasa esencial, es posible que también desee hacer cambios para alcanzar ese nivel, ya que eso reducirá los riesgos para la salud..
Para cambiar la composición de su cuerpo para una mejor salud y estado físico, intente aumentar la masa muscular y disminuir el exceso de masa grasa. Puede cambiar su dieta, comenzar un programa de ejercicios o combinar ambos métodos .
Una palabra de Verywell
La composición corporal y la grasa corporal son medidas importantes cuando está en un programa de pérdida de peso. Podría tener éxito en perder grasa y ganar músculo sin ver bajar su peso. Realizar un seguimiento de la pérdida de peso y los esfuerzos de acondicionamiento físico con la medición de la composición corporal es una buena forma de ver su progreso. Es más fácil que nunca con la amplia disponibilidad de escalas de grasa corporal..
