Guía para principiantes sobre cómo establecer objetivos de pérdida de peso y ejercicio

Si está tratando de perder peso, mejorar su salud, desarrollar músculo o mejorar en los deportes, probablemente sepa lo primero que debe hacer: establecer algunos objetivos. Eso suena bastante fácil. Pero con demasiada frecuencia, las personas establecen un objetivo que termina desmotivándolos cuando no se alcanza. Rara vez se ha examinado o repensado el objetivo en sí mismo, aunque hacerlo a menudo revela que no fue realista en primer lugar.

Piensa en perder peso. Si bien muchos se centran en un cierto peso que les gustaría alcanzar, ese no es siempre el mejor enfoque. La gente a menudo elige un número arbitrario, tal vez un peso que solían ser o siempre querían ser. Pero el número en una escala nunca contará toda la historia y el proceso no siempre es lineal. El peso fluctúa de un día a otro, incluso de una hora a otra..

Las metas son importantes. Pueden mantenerte en movimiento día tras día y darte un bastón de medición contra el cual puedes seguir tu progreso. Las metas deben empujarte, pero también deben ser razonables..

Elija sus objetivos de fitness

Para obtener resultados, necesita objetivos que realmente funcionen para usted: objetivos SMART. Eso significa metas que son:

Specific
METROfacilidad de uso
UNAlata
Rrealista
Timely

Los objetivos de pérdida de peso están bien, especialmente si son a largo plazo. Mantenga la vista en la línea de meta, pero día a día, trate de concentrarse en lo que realmente está haciendo para perder peso, en lugar de en el resultado final. Eso podría significar:

Completando todos tus entrenamientos previstos para la semana.
Hacer algo activo todos los días.
Usando un rastreador y tratando de obtener un cierto número de pasos
Levantarse y estirarse o caminar cada hora.
Dar un paseo después de cenar en lugar de ver la televisión.

A veces, solo una opción saludable puede llevar a opciones más saludables. Mantenerlos simples los hace más fáciles de seguir..

Ponga los objetivos en perspectiva

A medida que determine sus objetivos, tómese un tiempo para responder las siguientes preguntas:

¿Qué quiero lograr con este programa??
Es mi objetivo realista y alcanzable?
¿Sé cómo alcanzar mi meta??
¿Tengo un cronograma para alcanzar mi meta??
¿Cómo me recompensaré cuando llegue allí??

Por ejemplo, ¿es razonable querer perder 50 libras en seis meses? Es posible, pero puede no ser razonable a menos que coma bien y haga ejercicio todos los días de esos seis meses..

La pérdida de peso suele ser más difícil de lo que muchos piensan, y también suele ser más lenta. Muchas personas descubren que en realidad pierden de media a una libra en una buena semana. Entonces, piense en sus objetivos de pérdida de peso y recuerde:

Cuanto más peso pierdas, más difícil será perder más.. Cuanto menos peso tenga su cuerpo para moverse, menos calorías quemará al hacerlo.
Cuanto más te acerques a tu objetivo, más difícil será alcanzarla.. Puede haber varias razones por las que no está perdiendo peso y estar al tanto de esas trampas puede ayudarlo a evitarlas o controlarlas cuando suceden..
El peso que puede mantener puede no ser el peso que desea ser. Todos tenemos un umbral de ejercicio (la cantidad de ejercicio que podemos ajustar cómodamente en nuestras vidas). A menudo podemos estirar ese umbral, pero es importante saber exactamente dónde está para que pueda decidir si es realista para usted.
La escala no siempre es la mejor manera de seguir el progreso.. La báscula no le dirá lo que ha perdido y / o ganado y, a veces, incluso puede mentirle. Asegúrate de usar otras herramientas para seguir tu progreso..
La pérdida de peso no es el único objetivo que puede tener, y puede que ni siquiera sea lo más motivador. Renunciar a una obsesión por perder peso puede ser su primer paso hacia el éxito.

Quédate con tus planes

Después de establecer sus metas, su próximo paso es descubrir cómo alcanzarlas. Es posible que se sorprenda del esfuerzo diario que se necesita para alcanzar sus metas. Y es posible que su cuerpo aún no esté listo para la cantidad de ejercicio que necesita.

Se necesita tiempo para desarrollar fuerza, resistencia y coordinación, y también se necesita tiempo para acostumbrarse a hacer del ejercicio una parte de su vida. Parte de seguirlo es hacer que tus ejercicios sean lo más fáciles posible. Establezca metas a corto plazo que pueda alcanzar y volver a comprometerse todos los días..

Haga la preparación anticipada que necesita: empacar su almuerzo, llevar su ropa de entrenamiento, etc. Planifique los entrenamientos que sabe que puede completar y dése un incentivo para seguir, como hacer ejercicios con amigos o familiares y darse recompensas ( como tiempo para leer una revista o tomar un baño sin prisa).

Entrenamientos iniciales que te ayudan a alcanzar tus metas

Cuando esté listo para comenzar, el primer paso más simple es un programa para caminar. No hay curva de aprendizaje, y la mayoría de las personas puede encontrar un lugar y un tiempo para caminar todos los días..

Explore los entrenamientos de una semana para principiantes absolutos, que se enfocan en guiarlo a través de los conceptos básicos de cardio, fuerza y estiramiento. También puede probar los programas "jumpstart" que se centran en ejercicios, en lugar de pérdida de peso, así como guías de inicio rápido a largo plazo..

Lo mejor que puedes hacer por ti mismo como principiante o alguien que está reiniciando un programa de ejercicios es darte simplicidad y tiempo. Concéntrese en los comportamientos saludables que necesita hacer hoy y trate de no preocuparse por cuánto peso está perdiendo.