10 razones por las que no haces ejercicio

Los estudios muestran que el 60 por ciento de los adultos estadounidenses no realizan la cantidad recomendada de actividad física y más del 25 por ciento de los adultos no están activos en absoluto. Desde una agenda ocupada hasta no ver resultados, hay muchas razones por las que las personas no hacen ejercicio. Pero, por supuesto, los beneficios de sentirse motivado y motivado para hacer ejercicio son mucho más numerosos. Si no hace ejercicio con regularidad y espera cambiar de rumbo, el primer paso es descubrir qué se interpone en su camino..

Estas son las diez razones principales por las que no estás haciendo ejercicio, además de consejos sobre cómo puedes convertirlas en algo del pasado..

No disfrutas del ejercicio

Cualquier ejercicio puede parecer difícil al principio, especialmente si recién está comenzando. Pero a medida que te vuelves más consistente, tu cuerpo se vuelve más fuerte. Y si bien es posible que parezca imposible disfrutar del ejercicio, una vez que haya encontrado una rutina que se ajuste a su personalidad y estilo de vida, es posible que tenga ganas de hacer ejercicio..

Hay muchas formas diferentes de ejercicio, y no necesariamente tiene que comprometerse con la primera que intenta. Explora diferentes formas, tales como:

Fitness grupal: Si te gusta el ejercicio social, la mayoría de los gimnasios ofrecen una variedad de todo, desde spinning y kickboxing hasta entrenamiento en circuito y de fuerza..
Juegos: Los videojuegos como EA Sports Active para Wii o Wii Fit Plus hacen que el ejercicio sea divertido y familiar..
Ejercicio TV y videos: Muchos paquetes de cable incluyen ExerciseTV, una estación que ofrece entrenamientos en cualquier momento que desee. También puede consultar su biblioteca local o comprar en línea DVD de ejercicios o incluso transmitir un entrenamiento en YouTube.
Hacer ejercicio en casa: No tienes que ir al gimnasio para hacer un gran ejercicio. Puede usar su propio equipo, como pesas de mano, directamente en su sala de estar. Incluso sus tareas habituales, como rastrillar hojas, palear nieve o barrer, queman calorías. Haz que sean más desafiantes para aumentar su beneficio (por ejemplo, rastrillar pequeñas pilas de hojas en lugar de grandes, así que debes agacharte para juntarlas más a menudo).
Aplicaciones de fitness: Descargar una variedad de aplicaciones de ejercicios en su teléfono inteligente o tableta puede ser como tener su propio entrenador personal. Estas aplicaciones ofrecen ideas para entrenamientos, formas de seguir su progreso y pueden ayudarlo a mantenerse motivado. En algunos casos, incluso puede conectarse y competir con otros en la comunidad de fitness..

Sigues dejando de fumar

Puede comenzar fuerte y con las mejores intenciones, pero antes de darse cuenta, ha perdido su motivación. La gente deja de hacer ejercicio por muchas razones, entre ellas:

Demasiado, demasiado pronto: Si pasas de no hacer ejercicio a ir al gimnasio los siete días de la semana, es probable que te sientas agotado. En su lugar, facilidad en una nueva rutina.
Confusión: Haz tu investigación. Obtenga más información sobre las máquinas en el gimnasio y aprenda algo de anatomía básica para que pueda enfocar sus ejercicios en función de sus objetivos. Si ingresa sin un plan, es más probable que elija ejercicios al azar o que los complete esporádicamente. La mayoría de los gimnasios ofrecen visitas guiadas a sus instalaciones..
Aburrimiento: Algunas personas aman las cintas de correr o las bicicletas fijas, pero otras encuentran que caminar o pedalear a ninguna parte envejece rápidamente. Si te aburres rápidamente con los ejercicios que has elegido, es posible que no sean una buena opción. Encuentre algo que mantenga su interés a largo plazo o que ofrezca la variedad suficiente para evitar que su entrenamiento se sienta agotado.
Dolor: Cuando estás empezando, el dolor es de esperar. Sin embargo, todavía debe ser capaz de funcionar. Si está tan cansado después de su entrenamiento que no puede levantar la cabeza de la almohada o se lastima mientras hace ejercicio, es probable que no se sienta motivado para volver a ella una vez que se sienta mejor..

Si está tentado a dejar de fumar, tómelo como una señal de que es hora de cambiar su rutina..

Trabajar con un entrenador: Un entrenador experimentado puede convertir un entrenamiento mediocre en una rutina efectiva y desafiante.
Cambia tus entrenamientos: Pruebe diferentes tipos de entrenamiento para mantener las cosas interesantes, como el entrenamiento en circuito, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad y las pesas rusas. Asegúrese de equilibrar la fuerza con ejercicios de cardio. Esto también te ayuda a evitar mesetas.
Evite saltar Si quieres saltarte al gimnasio, probablemente hay una razón. Piensa realmente qué es y si es algo que realmente puedes superar.

Preguntas para hacer antes de saltar un entrenamiento

No puedes pagar una membresía de gimnasio

No hay razón para que se una a un gimnasio para hacer ejercicio, pero si está decidido a salir de la casa para hacer ejercicio, hay opciones más asequibles, como el YMCA o los centros comunitarios locales. Para ahorrar dinero en entrenamientos, también puedes probar:

Caminar o correr: Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para este entrenamiento simple y accesible..
Compra de equipo multiuso: Se puede usar una pelota de ejercicios para el trabajo principal, el entrenamiento con pesas e incluso ejercicios cardiovasculares. Las pesas de gimnasia son generalmente de bajo costo y pueden usarse para todo el cuerpo.
Entrenamiento en casa: Si necesitas ideas, mira aVideos para la inspiración. También puedes crear tus propias rutinas, solo pon un poco de música y muévete..
Encuentra recursos gratuitos: Internet es una excelente fuente de ejercicios y programas para perder peso, y su biblioteca es un excelente recurso para probar videos de ejercicios o encontrar libros sobre ejercicios..
No intente entrenamientos de equipo: Puede obtener un gran entrenamiento sin ningún equipo utilizando su propio peso corporal.

No estás viendo cambios en tu cuerpo

Si no estás perdiendo peso tan rápido como esperabas o te estás haciendo unos abdominales esculpidos, la frustración puede hacer que quieras tirar la toalla. Recuerda: no pones peso ni te pones en condiciones de la noche a la mañana. Del mismo modo, tampoco puedes perder peso o recuperar tu fuerza de la noche a la mañana..

Comenzar es el primer paso para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Dale a tu cuerpo tiempo para reaccionar.

Podría tomar hasta 12 semanas de ejercicio antes de comenzar a ver cambios importantes.

Asegúrese de haber establecido objetivos realistas de acondicionamiento físico y comprender cómo funciona la pérdida de peso. Mientras tanto, manténgase enfocado en los muchos otros beneficios de la actividad física, como reducir el estrés y mejorar la postura.

No sabes hacer ejercicio

Ser un principiante en el ejercicio puede ser abrumador (e incluso intimidante). Hay muchos tipos diferentes de ejercicios que puedes probar. Algunos trabajarán para usted y otros no. Saber eso por ti mismo puede ser un desafío. La buena noticia es que hay muchos recursos para ayudar.

Si eres parte de un gimnasio o gimnasio, considera trabajar con un entrenador personal. Si está haciendo ejercicio en su casa o dentro de un presupuesto, intente comenzar con un programa de acondicionamiento físico gratuito.

Guía de inicio rápido de 30 días para hacer ejercicio

Usted tiene responsabilidades de cuidado de niños

Con la escuela y actividades y deportes después de la escuela, los niños y adolescentes pueden tener horarios tan ocupados como sus padres. El hecho de que tenga que compartir el trabajo o que necesite asegurarse de que su hijo / a practique a tiempo no significa que tenga que descuidar sus propios objetivos de acondicionamiento físico. De hecho, el ejercicio puede ser una gran actividad para toda la familia. Hacer tiempo para un entrenamiento no solo beneficia tu salud; También es un buen ejemplo para sus hijos..

Hacer ejercicio con los niños requiere planificación, pero no es imposible. Si miras a tu comunidad, es probable que encuentres algunos buenos recursos..

Únete a un club de salud o gimnasio con una guardería.
Coloca un video de ejercicios cuando los niños duermen la siesta o estás esperando a cenar para cocinar.
Si tienen la edad suficiente, invite a sus hijos a ser parte de su rutina. Muéstreles cómo levantar pesas pequeñas, haga que cuenten sus repeticiones o que las lleve en su paseo diario.
Encuentra actividades para la familia en tu comunidad. Si le gustaría entrenar o ser mentor, vea si hay oportunidades relacionadas con el equipo deportivo de su hijo.
Repensar el ejercicio: desafiar a los niños a correr una carrera o jugar un juego animado de etiquetas también puede quemar calorías.

Estas muy estresado

Estar estresado puede hacer que todo sea más difícil de hacer frente a los entrenamientos incluidos. Al mismo tiempo, esperar a sentir que quieres hacer ejercicio puede ser contraproducente. La motivación es algo en lo que tienes que trabajar todos los días. Aquí hay algunos consejos que puedes probar:

Establezca metas razonables para perder peso y recuérdese todos los días..
Cada vez que alcance una meta, ya sea completar los entrenamientos de la semana, perder peso o sentirse con más energía, recompénsese. Ir a un masaje, armar una nueva lista de reproducción de ejercicios, comprar zapatos para correr nuevos o pasar una noche tranquila en casa acurrucada con un buen libro.
Hable con otros sobre sus objetivos y cómo se mantienen motivados. Si no eres parte de un gimnasio o clase, únete a algunos tableros de mensajes o grupos de redes sociales.
Concéntrese en cómo se siente en lugar de los números en la escala o lo que ve en el espejo, al menos al principio. Si la pérdida de peso es lenta o no está viendo cambios en su cuerpo tan pronto como lo esperaba, puede ser desalentador. Pero hay otros beneficios de hacer ejercicio, como un mejor equilibrio y más energía, que podría estar pasando por alto..

Estas cansado y adolorido

El ejercicio puede ser incómodo, especialmente al principio cuando intentas encontrar tu paso. Una vez que tu cuerpo se adapta, comienza a ser más fácil. Aún así, incluso los gurús del fitness experimentados experimentan algo de dolor después de un entrenamiento duro.

Si su entrenamiento es realmente doloroso, es posible que deba probar algo más para evitar lesiones. Si el dolor es solo el resultado de que su cuerpo se acostumbre a moverse más, aquí hay algunas cosas que puede probar:

Facilitarlo: Comience con unos días de ejercicio cardiovascular moderado (como caminar) y ejercicios de fuerza básicos para aumentar la resistencia y la fuerza..
Permanezca en su zona de ritmo cardíaco objetivo: Debería poder mantener una conversación si está trabajando a una intensidad moderada.
Comience con pesos ligeros: Con el entrenamiento con pesas, se necesita un esfuerzo para construir tejido magro del cuerpo. Cuando recién comienza, cualquier peso que levante requerirá esfuerzo. En los primeros días, centrarse más en mantener una buena forma. Luego aumenta tu peso una vez que hayas dominado el ejercicio..
Tomar días adicionales de descanso: Si está más adolorido o agotado de lo normal, o no ha cambiado su rutina, tómelo como una señal de que su cuerpo necesita un día de descanso adicional para repararse y recuperarse..

No te puedes comprometer

Cuando solo piensas en el ejercicio a largo plazo ("¡Tengo que hacer esto para siempre!"), Puede ser abrumador. Tenga en cuenta que no tiene que cambiar todo en su vida de una vez, y no todos los cambios que haga deben suceder de la noche a la mañana. Si tiene problemas para seguir su rutina de ejercicios, intente:

Comience con metas pequeñas: Es más fácil seguir con un entrenamiento cuando tus metas comienzan poco a poco. Intente desafiarse a sí mismo para caminar 10 minutos adicionales cada día o levantarse temprano para una breve sesión de yoga..
Planifique con anticipación: Programe sus entrenamientos y prepárelos con anticipación para que no tenga la tentación de omitirlos.
Haz del ejercicio una prioridad: Pregúntese si una rutina de ejercicios es realmente importante para usted o si solo quiere que sea. Hacer del ejercicio una prioridad requiere compromiso, y el compromiso requiere motivación. Descubre cuáles son tus metas, pero manténlas realistas.
No te enfoques solo en la pérdida de peso: Si su único objetivo es perder peso, puede ser difícil seguir una rutina si no ve los resultados de inmediato. Si bien no desea perder de vista sus metas a largo plazo, intente prestar atención y concentrarse en los otros beneficios del ejercicio..

No tienes tiempo

Cuando mira su lista de tareas pendientes, puede sentir que simplemente no tiene tiempo para hacer ejercicio. Pero el ejercicio no necesita tomar mucho tiempo para ser efectivo. Y, si observa más de cerca cómo gasta su tiempo, podría darse cuenta de que tiene más de lo que debe pensar..

Ponga su entrenamiento en su horario. Mantenga un calendario de sus entrenamientos para que pueda hacer un seguimiento de su progreso y mantenerse motivado.
El hecho de que no pueda encontrar un espacio de tiempo de 30 minutos durante el día para un entrenamiento no significa que no pueda entrenar en absoluto. Intenta dividir tu actividad en segmentos de 10 o 15 minutos. La investigación ha demostrado que los entrenamientos divididos son tan efectivos como los entrenamientos continuos.
Levántese unos minutos antes y camine a paso ligero, use parte de su hora de almuerzo para estirarse, o saque al perro a retozar después del trabajo. Incluso pequeños cambios, como estacionarse en el extremo opuesto del estacionamiento o subir las escaleras cuando sea posible, se acumulan con el tiempo.
Recuerda: el ejercicio genera energía. Cuanta más energía tenga, más se hará cada día..