10 razones por las que no estás perdiendo peso

La pérdida de peso es un proceso que no siempre ocurre tan rápido como le gustaría. Mientras que la pérdida de peso saludable puede tome tiempo, hay razones por las que podría no estar perdiendo peso que vale la pena considerar a medida que evalúa su progreso.

Por ejemplo, tal vez esté comprometido con un entrenamiento regular, pero no está quemando suficientes calorías. Quizás esté haciendo suficiente ejercicio y comiendo bien, pero tiene una condición médica que está interfiriendo con su capacidad para perder peso..

Hay muchas cosas que pueden influir en la pérdida de peso, algunas de las cuales pueden ser más obvias que otras. Vale la pena considerarlos a medida que trabaja para hacer cambios que le den resultados..

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No estás durmiendo lo suficiente

La falta de sueño puede contribuir al aumento de peso. Un estudio de 2006 encontró que las mujeres que dormían cinco horas por noche tenían más probabilidades de aumentar de peso que las mujeres que dormían siete horas..

Los investigadores especulan que:

• Perder el sueño puede hacerle sentir hambre, incluso cuando no está.
• La falta de sueño puede afectar la secreción de cortisol, una de las hormonas que regulan el apetito.
• Cuando estás cansado, puedes saltarte el ejercicio o simplemente moverte menos, quemando menos calorías.

Dormir lo suficiente es crucial si estás tratando de perder peso, no solo por la forma en que te afecta físicamente, sino también mentalmente. La falta de sueño puede hacer que se sienta malhumorado, confundido, irritable e incluso puede contribuir a la depresión, lo que puede afectar su nivel de actividad y la elección de alimentos..

Levantarse e irse a la cama a la misma hora todos los días, evitando los estimulantes como la cafeína varias horas antes de acostarse, y otros cambios pueden hacer mucho para mejorar el descanso que obtiene..

10 maneras de dormir mejor esta noche 2

Estas estresado

El estrés y el aumento de peso, o la falta de pérdida de peso, van de la mano. El estrés constante puede contribuir a una serie de problemas de salud, que incluyen:

• Elevando el cortisol: Al igual que la falta de sueño, demasiado estrés aumenta la producción de cortisol. Esto no solo aumenta el apetito, sino que también puede causar un almacenamiento extra de grasa abdominal..
• Antojos: Cuando estamos estresados ​​o infelices, muchos de nosotros buscamos "alimentos reconfortantes" con alto contenido de azúcar y grasa.
• Saltar entrenamientos: Sentirse deprimido, fatigado o estresado puede hacer que un entrenamiento parezca demasiado desalentador.

Tomar breves momentos a lo largo del día para verificar conscientemente con usted mismo y reducir sus niveles de tensión es un buen punto de partida para enfrentar el estrés crónico. La meditación consciente es una buena manera de traer más calma a tu vida..

Un estudio publicado en la revista. Comportamientos alimenticios descubrió que la meditación puede disminuir el atracón y ayudar a reducir la alimentación emocional.

Tenga en cuenta que el estrés crónico no puede resolverse fácilmente por su cuenta. Hablar con un consejero o con su médico puede ayudarlo a identificar sus factores estresantes y las mejores maneras de manejarlos.

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Estás comiendo demasiado

Uno de los factores más importantes para perder peso es la cantidad de calorías que consume y la cantidad de calorías que quema..

Puede parecer obvio, pero a menos que esté registrando sus calorías cada día, puede estar comiendo más de lo que cree. De hecho, la investigación ha encontrado que la mayoría de nosotros subestimamos cuánto comemos, especialmente cuando salimos a comer.

Un estudio de 2008 publicado en JAMA observó que los participantes de la investigación subestimaron la cantidad de calorías que contenían un alimento con alto contenido calórico, casi el 100 por ciento de las veces.

Por ejemplo, al evaluar el contenido de calorías de fettuccine Alfredo o fajitas de pollo en un restaurante, los participantes subestimaron las calorías de 463 a 956. Esa es una discrepancia bastante grande que podría afectar fácilmente los objetivos de pérdida de peso..

Para seguir más de cerca su dieta:

Determine lo que su cuerpo necesita: Comience por calcular cuántas calorías debe aspirar a perder peso.

Mantenga un diario de alimentos: Adquirir el hábito de anotar lo que come en un diario de alimentos le invita a pensar realmente en lo que está comiendo. Puede usar su propio cuaderno o un programa de seguimiento en línea, como Mi diario de alimentos. Registre su ingesta de alimentos todos los días durante al menos una semana, siendo lo más específico posible: mida sus porciones, lea las etiquetas de los alimentos o acceda a información nutricional si sale a comer.

Analiza tu dieta: Los sitios web de seguimiento en línea a menudo le brindarán una visión general de la cantidad de calorías que consume y un desglose de los diferentes nutrientes. También pueden ayudarlo a obtener una visión objetiva de sus hábitos alimenticios generales para que pueda buscar formas de reducir calorías. Incluso podría considerar trabajar con un dietista registrado que pueda hacer recomendaciones más específicas basadas en sus datos..

Las dietas más fáciles para mejores resultados de pérdida de peso 4

Su metabolismo ha disminuido

El metabolismo puede disminuir por varias razones, una de las cuales es la edad, especialmente si no conservas tu masa muscular. Algunas estimaciones muestran que la masa muscular disminuye aproximadamente un 4 por ciento cada década de los 25 a los 50 años, lo cual es importante ya que el músculo magro quema más calorías que la grasa.

Si sigue comiendo la misma cantidad de calorías que su metabolismo disminuye, su peso puede aumentar con el tiempo. Comience a hacer ejercicio y levantar pesas ahora para mantener su metabolismo bajo control.

Maneras de aumentar su metabolismo 5

No estás haciendo suficiente ejercicio

El ejercicio es, por supuesto, un elemento crucial para perder peso, pero es difícil saber si estás haciendo los ejercicios correctos o quemando suficientes calorías. Comience observando su programa general para tener una idea de cuánto está haciendo ejercicio y cuánto realmente necesita.

Para perder peso, los expertos a menudo recomiendan de 60 a 90 minutos de ejercicio cada día. Si estás haciendo ejercicios de alta intensidad, ese número se reduce a 30 minutos..

Si no estás cerca de eso, esto te da un lugar para comenzar. Sin embargo, esto no significa que tenga que comenzar a hacer ejercicio durante casi dos horas al día. De hecho, es una mala idea si no estás acostumbrado a ese nivel de esfuerzo, ya que podría provocar lesiones, agotamiento o sobre entrenamiento..

Lo que esto significa es que necesitas tomar una decisión muy importante:

1. Ya sea que necesite aumentar su tiempo e intensidad de entrenamiento para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso, o
2. Necesita cambiar sus objetivos de pérdida de peso para que coincida con lo que realmente está haciendo.

No lo olvides, no se trata solo de ejercicio estructurado. Hacer ejercicio durante una hora no anula las siguientes ocho o nueve horas de sesión (algo que muchos de nosotros hacemos).

Además de hacer ejercicio, intente estar lo más activo posible: tome descansos regulares de la computadora, haga caminatas siempre que sea posible, estírese, use un podómetro para ver cuántos pasos adicionales puede ingresar, limite el tiempo de su TV, etc. Pasas más de 8 horas sentado, esa podría ser una razón más por la que tienes problemas para perder peso.

Si encuentra que sus entrenamientos son acertados o no, estos consejos pueden ayudarlo a mantenerse en el buen camino..

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Te quitas los fines de semana

No es raro que te encuentres bien durante la semana solo para relajarte un poco en tu ejercicio y en tu dieta durante el fin de semana. Si bien un descanso y un tratamiento ocasionales están bien, dejar de ir constantemente el fin de semana podría perjudicar sus objetivos de pérdida de peso.

En general, para perder una libra de grasa en una semana, tendría que reducir 500 calorías con dieta y / o ejercicio cada día. Si solo lo hace durante cinco días, luego come en exceso o salta su entrenamiento para los próximos dos, es como dar un paso adelante y dos pasos atrás..

Eso no significa que nunca puedas darte un capricho. Pruebe estas sugerencias para mantenerse en el camino:

• Evita un libre para todos: En lugar de perder el sábado y el domingo, elija una o dos golosinas para disfrutar durante el fin de semana mientras se adhiere a su dieta más saludable.
• Evita recompensarte con la comida: Si has estado comiendo saludable toda la semana, es tentador querer recompensarte. Es una buena motivación tener algo que esperar, pero intente recompensarse con experiencias, como un viaje al cine o al centro comercial, en lugar de a la comida..
• Sigue moviendote: Está bien planear un tiempo para descansar los fines de semana, pero eso no significa que tenga que ser completamente sedentario. Un buen paseo con su familia o lanzar una pelota de fútbol en el jardín puede no ser un ejercicio estructurado, pero aún así cuenta.
• Plan para divertirse: Si te gusta disfrutar un poco el fin de semana, planifica tus delicias en tu dieta y rutina de ejercicios para que puedas disfrutarlos realmente. Si quieres una pizza el viernes por la noche, planea un almuerzo ligero más temprano en la semana y aumenta tu entrenamiento del jueves, por ejemplo.

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Usted tiene una condición médica

La pérdida de peso es un proceso complejo que involucra una variedad de factores. Algunos podemos controlar, como nuestra dieta y ejercicio. También podemos trabajar para controlar el estrés y desarrollar buenos hábitos de sueño. Existen algunos factores que influyen en la pérdida de peso que no podemos controlar, como nuestros genes, las diferencias sexuales (incluida la influencia de las hormonas), los cambios relacionados con la edad y nuestro tipo de cuerpo individual..

Si no está perdiendo peso a pesar de los cambios en su dieta y nivel de actividad, consulte a su médico para descartar una condición médica como la causa. Esto no solo es importante si no estás viendo una diferencia en la escala o en tu cuerpo a pesar de tus esfuerzos, sino más aún si estás ganando peso de manera inexplicable..

Existen varias afecciones médicas y medicamentos que se han relacionado con el aumento de peso, que incluyen:

• Afecciones de la tiroides
• Medicamentos para tratar la diabetes.
• Medicamentos corticosteroides (esteroides)
• Algunos medicamentos antidepresivos (ISRS)
• Betabloqueadores utilizados para tratar la presión arterial alta.
• Medicamentos antipsicóticos y anticonvulsivos.

Continuar monitoreando los cambios en su peso. Dígale a su médico si aumenta más de cinco libras en un mes sin cambios en su dieta o ejercicio.

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Has llegado a una meseta

Casi todo el mundo llega a una meseta de pérdida de peso con el tiempo. A medida que su cuerpo se adapta a su entrenamiento, se vuelve más eficiente. Con el tiempo, su cuerpo gastará menos calorías realizando el mismo ejercicio. El progreso de la pérdida de peso comenzará a disminuir e incluso podría detenerse..

Algunas razones comunes para las mesetas incluyen:

• Haciendo el mismo entrenamiento: Su cuerpo necesita ser desafiado para progresar, así que asegúrese de cambiar su programa cada cuatro o seis semanas.
• No comer suficientes calorías: Si su cuerpo no tiene suficiente combustible para mantener su nivel de actividad, su cuerpo conservará, en lugar de quemar, calorías.
• Sobreentrenamiento: Si hace mucho ejercicio, su cuerpo puede responder al disminuir la cantidad de calorías que quema en sus días de descanso..

Hay varias formas de ayudar a romper una meseta de pérdida de peso, incluida la variación de los ejercicios que realiza y el cambio de intensidad o duración. Experimenta para encontrar los que trabajen para ti..

Cómo atravesar una meseta de pérdida de peso 9

Eres impaciente con los resultados

El hecho de que no esté perdiendo peso no significa que no esté obteniendo resultados positivos. Su cuerpo puede estar haciendo cambios que una báscula simplemente no puede medir, por lo que la evaluación de su éxito sobre cuánto pesa a veces puede ser desalentador.

Hágase estas preguntas cruciales:

• ¿Mis objetivos de pérdida de peso son realistas?? Los expertos están de acuerdo en que un objetivo de pérdida de peso realista es perder entre media libra y dos libras en una semana. Si intentas perder más que eso, no es probable que sea sostenible.
• Estoy viendo alguna resultados? Olvídate de la escala. Use otros cambios como indicador, como:
  • Estás perdiendo pulgadas, incluso si no estás perdiendo libras.
  • Tu ropa te queda diferente.
  • Estas adelgazando algun lado. Es posible que no se confunda exactamente en los lugares donde desea ver los cambios, pero eso no significa que no esté sucediendo en otros lugares..
    
• ¿Me he dado tiempo suficiente para ver resultados?? A menudo toma tres o más meses para ver cambios significativos; Para muchas personas, puede tomar más tiempo. Tenga en cuenta que el proceso no siempre es lineal. A menos que siga su dieta y programa de ejercicios hasta la letra el 100 por ciento del tiempo, no perderá peso al mismo ritmo de una semana a otra..
• Estoy obteniendo otros beneficios deseables.? ¿Te sientes mejor? ¿Duerme mejor? ¿Te sientes más fuerte? Haga una lista y consúltela si alguna vez se siente desanimado. Recuerda que estos también son grandes triunfos..

Considere contratar a un entrenador personal si necesita ayuda para establecer metas realistas de adecuación y pérdida de peso..

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Realmente no necesitas perder peso

Muchas personas tienen una idea poco realista de lo que significa estar en un peso saludable.

Pregúntese: si quita todas las razones por las que quiere perder peso que tienen algo que ver con su aspecto, ¿hay alguna otra razón por la que deba perder peso? ¿Está usted en riesgo de padecer condiciones médicas como diabetes o enfermedades del corazón? ¿Su IMC está en un rango insalubre??

Una conversación con su médico puede ayudarlo a asegurarse de que sus deseos y metas estén en línea con lo que no solo es saludable para su cuerpo, sino también posible.

Para algunas personas, perder peso puede ser un componente importante para mantenerse y mantenerse saludable. Pero si está saludable con su peso actual, puede ser mejor invertir sus esfuerzos en averiguar cómo estar feliz con el peso que tiene..

Recuerda que los cuerpos sanos no parecen todos iguales y que el pensamiento negativo puede engañarte para que creas cosas sobre ti mismo que simplemente no son ciertas..

Trata de concentrarte en todas las cosas que te gustan de tu cuerpo. Apreciar todas las cosas que su cuerpo puede hacer puede ayudar a mejorar su imagen corporal.

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