10 razones por las que es tan difícil perder peso

Si alguna vez has visto un comercial de pérdida de peso, te han dicho una y otra vez lo fácil que es perder peso; simplemente tome esta píldora, siga esa dieta o compre este equipo, y todo se derretirá como si fuera magia. Literalmente, se gastan miles de millones de dólares cada año en productos y servicios para perder peso y, sin embargo, millones siguen sobreponderados..

Si luchas con la pérdida de peso, sabes que no hay atajos. El concepto sigue siendo simple: quema más calorías de las que comes. Tan fácil como suena, por lo general no lo es. No se trata solo de encontrar tiempo para hacer ejercicio o elegir la ensalada sobre la hamburguesa; Se trata de hacer un verdadero compromiso con la salud todos los días, independientemente de los altibajos..

Para este fin, aquí hay 10 cosas que deberá tener en cuenta para obtener un registro de pérdida de peso saludable:

Tu actitud

Si solo estás en una patada de salud para bajar de peso o mirar de cierta manera, será difícil perder peso permanentemente. La pérdida de peso es un gran objetivo, pero a menos que tenga algo más que lo motive, ¿qué es lo que lo mantiene en movimiento si la balanza no cede??

Se necesita tiempo para perder peso y necesita motivarse durante todo el viaje. Una forma es encontrar más razones para estar sano. Recuérdese todos los beneficios del ejercicio, incluido el aumento de la energía, los mejores estados de ánimo y una mejor noche de sueño, solo por mencionar algunos.

Mantenga un diario de ejercicios y anote cada éxito, ya sea que esté perdiendo peso o no. Lo que piensas sobre ti mismo y el ejercicio es la clave para mantenerte comprometido. Nadie quiere hacer algo que les parezca miserable, así que piensa en cómo puedes darle la vuelta y mira el ejercicio de una manera diferente..

Situaciones que sabotean tus objetivos de perdida de peso

Tus entrenamientos

Si no entrenas lo suficiente, es difícil perder peso. Sí, es posible perder peso solo con la dieta, pero es probable que en algún momento llegues a una meseta.

No necesitas pasar horas en el gimnasio; solo necesita establecer un programa de ejercicios razonable que pueda seguir cada semana. No se trata de matarte con entrenamientos, se trata de encontrar algo que te guste y con el que continuarás a largo plazo.

Eso significa deshacerse de las actividades que odia y construir un programa alrededor de lo que disfruta, incluso si no sigue exactamente las pautas de ejercicio. Debe estar dispuesto a ser más activo de manera regular, no solo por una semana aquí y allá..

Las pautas actuales de los EE. UU. Recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Las actividades aeróbicas deben realizarse en episodios de al menos 10 minutos..

Tu dieta

Cambiar la forma de comer es otra cosa con la que debe comprometerse para perder peso de forma duradera. Eso significa trabajar para reemplazar los alimentos no saludables con opciones más saludables y hacerlo la mayor parte del tiempo..

Algunas ideas para ayudar incluyen:

Mantener un diario de alimentos
Pasar más tiempo en el supermercado leyendo las etiquetas de los alimentos.
Pasar más tiempo preparando comidas.
Entender los tamaños de las porciones adecuadas
Tomar decisiones conscientes sobre lo que come, en lugar de comer sin sentido

Para perder peso de manera permanente, debe prestar atención a lo que come y tomar buenas decisiones con mayor frecuencia. Tal vez una dieta estructurada finalmente termine, pero la alimentación saludable nunca se detiene. En otras palabras, nunca habrá un momento en que haya terminado de comer de manera saludable, al menos no si desea perder peso de forma duradera..

Al final, no se trata de cortar todo lo que amas. Todavía puedes disfrutar de tus comidas favoritas, pero no todos los días. Realmente se trata de estar dispuesto a echar un vistazo honesto a su dieta e, incluso si solo cambia una cosa a la vez, descubrir cómo puede reducir las calorías que está comiendo..

Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Para perder una libra por semana, necesita reducir 500 calorías por día, idealmente al reducir la ingesta de alimentos en combinación con el ejercicio.

Tu estilo de vida

Si desea una vida saludable, tiene que estar dispuesto a cambiar la forma en que vive. No significa cambiar todo de la noche a la mañana, sino simplemente estar abierto a nuevas formas de hacer las cosas. Entre algunas cosas puede necesitar cambiar para una vida más saludable:

Romper rutinas insalubres diarias. Es posible que deba levantarse más temprano para preparar su almuerzo o hacer ejercicio en una sesión de ejercicios, utilizar su hora de almuerzo para hacer ejercicio o salir a caminar en lugar de simplemente sentarse. La gente usa un horario ocupado como excusa para no estar saludable. No caigas presa de esta trampa..
Mira cómo pasas tu tiempo libre.. Es posible que deba establecer nuevas reglas para usted mismo, limitando la cantidad de TV que ve o el tiempo que permanece sentado frente a la computadora. Tendrá que prestar atención a cómo gasta su tiempo y dónde está desequilibrado, para poder agregar más movimiento..
Despeja tu despensa de comida chatarra. No importa lo comprometido que esté, tener algo poco saludable frente a su cara solo hará las cosas más difíciles. Tienes que configurar tu entorno para que apoyen tus objetivos en lugar de sabotearlos..

Su entorno

A veces, no puedes controlar las cosas que te rodean. En el trabajo, puede estar rodeado de tentaciones: donas, máquinas expendedoras, compañeros de trabajo que traen comida chatarra, etc. Eso es solo una cosa con la que debes lidiar, pero ¿qué pasa con tu hogar??

Rodéate de cosas que te apoyen en tus esfuerzos por estar saludable. Eso podría significar gastar algo de dinero en el equipo de entrenamiento en el hogar, armar un rincón de su casa para su equipo o pedirle al televisor algunas noches a la semana para hacer un video de ejercicios.

Establezca un entorno que fomente esas elecciones saludables y se lo recuerde. A veces, simplemente entrar en su cocina y ver un plato de fruta fresca puede ser suficiente para recordarle lo que está tratando de lograr..

Sus sistemas de apoyo

Si bien estar saludable puede ser algo que está haciendo por su cuenta, es una gran ayuda tener un sistema de apoyo. Obtenga apoyo para perder peso de amigos y familiares que entienden lo que está haciendo y que están dispuestos a participar o ayudar.

Si tiene un cónyuge que quiere seguir comiendo alimentos que lo tienten, necesita un plan para lidiar con eso, de modo que aún pueda alcanzar sus metas y mantener su relación. Trata de rodearte de personas que apoyan lo que estás haciendo y evita a las personas que no lo hacen. Un compañero de entrenamiento también es una excelente idea de apoyo..

Considere la posibilidad de formar o unirse a un grupo de pérdida de peso. Pídales a amigos, familiares o compañeros de trabajo que se unan a usted. Puede comenzar o encontrar un grupo en Facebook, Meetup o a través de la Coalición de Acción para la Obesidad sin fines de lucro.

Su salud mental

Si tiene otras razones para tener sobrepeso, tal vez el pasado le duele que haya usado alimentos para tratar, depresión u otros problemas, es difícil perder peso.

Para muchos, la comida es un consuelo y es algo en lo que han confiado toda su vida para ayudarles a lidiar con los problemas emocionales. Si ese es el caso para usted, identificar esos comportamientos y qué los impulsa es importante para tomar conciencia de lo que está haciendo y por qué..

Un consejero puede ayudarlo con esto o aprender más sobre la alimentación emocional y cómo podría hacerlo sin darse cuenta. Estar dispuesto a aprender por qué tomas las decisiones que tomas y enfrentarte a ellas..

Para encontrar un asesor de pérdida de peso calificado en su área, hable con su médico o use el localizador en línea provisto por la Asociación de terapia conductual y cognitiva.

Cómo el estrés socava sus objetivos de pérdida de peso

Tus metas

Si has establecido metas imposibles, tienes la garantía de fallar. La pérdida de peso se vuelve difícil de lograr si se siente como un fracaso constante. Nadie se va a sentir muy motivado si él o ella se siente como un fracaso todo el tiempo..

Si es así como es tu experiencia de pérdida de peso, no es de extrañar que sigas dejando de fumar. La clave es establecer metas razonables. Lo que es razonable es diferente para cada persona dependiendo de su genética, hábitos alimenticios, ejercicio y metabolismo, por nombrar algunos.

Es mejor establecer un objetivo a largo plazo, como perder peso o competir en una carrera. Luego enfoca tu atención en las metas diarias o semanales. Su objetivo semanal podría ser conseguir en tres entrenamientos de cardio, mínimo. Escoge cosas tu saber Lo lograrás para que siempre tengas éxito. Puede ser tan pequeño como quieras, siempre que sea accesible.

Cómo establecer objetivos de pérdida de peso

Tu inflexibilidad

Escuchas mucho sobre los cambios en el estilo de vida, pero son las elecciones diarias las que realmente te ponen a prueba. ¿Qué sucede si tienes que trabajar hasta tarde y no puedes ir al gimnasio? ¿Qué pasa si te quedas atascado en el tráfico y pierdes tu clase de gimnasia? Cualquier cantidad de cosas puede suceder en un día que puede desviarte del camino..

El truco es ser flexible. Ayuda si siempre estás preparado. Mantenga los zapatos de entrenamiento en el auto para que pueda detenerse en el parque y caminar rápidamente. Tenga algo de comida a la mano, de modo que si se queda atascado en el tráfico, ingiera un refrigerio antes de su entrenamiento. A menudo la gente se salta los entrenamientos porque surge algo y simplemente no están listos para ello o no están dispuestos a darse otras opciones..

Si no puedes hacer un entrenamiento de 45 minutos, date permiso para hacer lo que puedas, incluso si son 10 minutos. Algo siempre es mejor que nada..

Su falta de voluntad para fallar

No serás perfecto todos los días. Si eres un perfeccionista, este es un concepto frustrante para aceptar, pero no podemos controlar todos los aspectos de la vida..

En los días buenos, comerá todas sus frutas y verduras, le dirá que no a esa pizza y hará su ejercicio aunque esté cansado. En los días malos, se despertará tarde, se olvidará de traer su almuerzo, tendrá un pedazo de pastel extra en la fiesta de cumpleaños de su amigo o salte su entrenamiento.

Los dias malos será Pasa si eres un ser humano. El truco es nunca rendirse, incluso cuando te equivocas. Trabaja para superar tu miedo al fracaso y recuerda que no eres un perdedor solo porque cometes algunos errores. Usted es simplemente una persona que hace todo lo posible para tomar buenas decisiones..

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