Seguridad en el ciclismo indoor para mujeres embarazadas

Probablemente haya escuchado que el ejercicio durante el embarazo es bueno tanto para la futura mamá como para el bebé. Después de todo, mantenerse físicamente activo mientras está embarazada puede mejorar la circulación sanguínea, aliviar los dolores de espalda, mejorar la digestión y el sueño, mejorar su estado de ánimo y energía, ayudarlo a controlar su aumento de peso y promover el tono muscular, la fuerza y ​​la resistencia (lo que usted cree Necesitaré para el parto!).

En sus recomendaciones, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) aconsejó a las mujeres embarazadas hacer ejercicio con mayor frecuencia porque muchas mujeres aumentan demasiado de peso durante el embarazo. Pero es importante hacer ejercicio de manera inteligente durante los nueve meses, especialmente para adaptarse a los cambios de cuerpo, no solo las libras adicionales que se están acumulando, sino también los ligamentos cada vez más relajados, el cambio en su centro de gravedad, etc. La buena noticia es: el ciclismo estacionario está en la lista de ejercicios de ACOG que son seguros durante el embarazo.

¿Por qué el ciclismo indoor es seguro para las mujeres embarazadas?

El ciclismo indoor es ideal porque no enfrentará desafíos de equilibrio o tendrá un fuerte impacto en sus articulaciones. Aun así, debe obtener la luz verde de su ginecólogo obstétrico antes de hacer ejercicio durante el embarazo, en caso de que tenga alguna condición médica subyacente que pueda limitar sus opciones de actividad. Suponiendo que él o ella te diga que lo hagas, es importante que tomes ciertas precauciones.

Para empezar, recuerde que básicamente está haciendo ejercicio para dos, lo que significa que es más fácil que su ritmo cardíaco aumente más rápidamente y que se sobrecaliente, así que llévese más en la bicicleta que si no estuviera embarazada..

¿Qué precauciones deben tomar las mujeres embarazadas cuando el ciclismo en interiores??

Aquí hay algunos consejos útiles para tener un viaje seguro:

Hable con el instructor de antemano. Ya sea que se muestre o no, dígale al instructor que está embarazada antes de que comience la clase. De esta manera, ella puede vigilar cómo estás y no te va a presionar demasiado. Ella también puede darle consejos importantes sobre cómo modificar el viaje para que se adapte a sus necesidades.

Mantente fresco y bien hidratado. Use ropa cómoda y transpirable que lo ayude a mantenerse fresco y un sostén que ofrezca mucho apoyo para proteger sus senos hinchados. Beba mucha agua durante el entrenamiento, incluso más de lo habitual, para evitar el sobrecalentamiento o la deshidratación.. 

Modifica la configuración de tu bicicleta.. A medida que su cuerpo embarazado sigue cambiando, es posible que deba ajustar la posición de la silla y elevar el manillar para mantenerse cómodo. Es una buena idea sentarse más erguido (lo que significa levantar el manubrio y acercarlo a usted), en lugar de inclinarse hacia adelante, para aliviar la tensión en la espalda baja..

Baja tu intensidad. Durante el embarazo, es mejor hacer ejercicio a una intensidad moderada, así que ni siquiera piense en ir a toda velocidad durante el ciclismo en interiores. Para asegurarse de mantenerse en una intensidad segura, use un monitor de frecuencia cardíaca. También es importante prestar atención a las calificaciones de la escala de esfuerzo percibido (RPE) porque incluso si su ritmo cardíaco no es demasiado alto si está jadeando por respirar o si siente que podría desmayarse, debe retroceder de inmediato.! 

Permanecer en la silla. En los primeros meses de embarazo, es posible que pueda viajar en posición de pie, sin problemas. Pero a medida que su vientre en crecimiento cambia el centro de gravedad de su cuerpo y ejerce más presión sobre sus articulaciones, puede ser demasiado para que usted se para de pie. No se preocupe: aún puede hacer un buen ejercicio si permanece sentado todo el tiempo, y lo más importante, evitará exagerar o lesionarse..

Prestar atención a las señales de su cuerpo. Siempre debes hacer esto mientras haces ejercicio, pero es especialmente importante durante el embarazo. Si se siente sin aliento, mareado o no se siente bien mientras conduce, tómese un descanso o reduzca sus esfuerzos unas cuantas muescas. Y si una clase de 45 o 60 minutos es demasiado para ti, siéntete libre de salir temprano (solo dile al instructor que estás bien). Durante el embarazo, es probable que su energía fluya y fluya, junto con otros síntomas, así que escuche a su cuerpo y cuídelo en consecuencia..