7 maneras de maximizar tu viaje sin dar el 100%

Seamos realistas: si tomas cuatro o cinco clases de ciclismo indoor por semana, es difícil dar el 100 por ciento de tu máximo esfuerzo en cada sesión. Tampoco debería hacerlo (porque correría el riesgo de agotamiento o lesiones si lo hiciera). Pero eso no significa que la única alternativa sea perseguirlo. Puede maximizar cada sesión al enfocarse en diferentes aspectos de lo que está haciendo, sin tener que acelerar todo el tiempo. Siga leyendo para conocer 7 grandes estrategias para usar.

1

Encuentra tus puntos dulces.

Ajusta tu nivel de resistencia y tu cadencia (o ritmo) hasta que encuentres tu verdadera zona de confort donde te sientas ligeramente desafiado, pero también puedes pedalear con ese ritmo y nivel de velocidad durante largos períodos de tiempo. A continuación, agregue resistencia y salga de la silla (con las manos en la posición 3) y encuentre lo que se siente como la tensión óptima para hacer en una subida de pie. Descubrir estos puntos dulces personales lo ayudará a mejorar su salida de su zona de confort cuando la oportunidad lo requiera y volver a acomodarse cuando sea apropiado.

2

Pedal al ritmo de la música..

Para una dosis extra de diversión, pase una sesión entera pedaleando al ritmo de cualquier canción que se esté reproduciendo en un momento dado, más rápido durante las canciones de ritmo acelerado, más lento durante las baladas y otras canciones suaves. (Esta es una excelente manera de perfeccionar su técnica para las clases basadas en el ritmo.) La medida en que ajuste su resistencia depende de usted. Solo recuerda: siempre mantén algo de resistencia en la bicicleta..

3

Participar en juegos de poder.

Utilice una sesión particular como una oportunidad para obtener control de su ritmo. Pase una buena parte del tiempo manteniendo un ritmo constante con una resistencia moderada a pesada en la bicicleta. Luego, baje ligeramente la resistencia o su ritmo y concéntrese en acelerar rápidamente; vea qué tan rápido puede agregar 10, 20 o 30 RPM a su ritmo actual antes de volver a bajar. Esta es una buena habilidad para tener cuando estás montando conmutadores o escapadas (reales o simulados). 

4

Perfecciona tu técnica de pedaleo..

Para mejorar la eficiencia de sus golpes de pedal, pruebe un método tradicional llamado tobillo, que consiste en flexionar y extender el tobillo durante cada golpe de pedal. Específicamente, la idea es aplanar el talón durante la parte hacia abajo de la carrera, rodar a través del pie (de talón a pie) en la parte inferior de la carrera del pedal, luego levantar el talón cuando el pedal comienza a ascender hasta la parte superior de la carrera. arco, lo que le da un apalancamiento extra. Para una imagen visual, piense en ello como un movimiento similar al raspado del lodo de la parte inferior de su zapato.

5

Trabaja en tus técnicas de respiración..

Durante una carrera de resistencia o una carrera de recuperación, aproveche la oportunidad para volver a conectar su mente y su cuerpo centrándose en su respiración. Intenta experimentar con diferentes patrones de respiración, como la respiración diafragmática o la respiración rítmica, para ver cómo afectan tu energía, resistencia y rendimiento. Al hacer este ejercicio, se volverá más consciente de respirar adecuadamente de forma regular. 

6

Fortalece tu pierna no dominante.

Ya sea que viajen adentro o afuera, la mayoría de las personas tienden a empujar con la misma pierna o dejan que su pierna más fuerte conduzca sus pedales. Con el tiempo, esto puede exacerbar los desequilibrios en la fuerza muscular entre las piernas derecha e izquierda. La solución: pase una clase o un entrenamiento individual alternando entre dejar que su pierna más débil conduzca sus movimientos de pedal y comprometer ambas piernas por igual.

7

Practica visualizando diferentes terrenos mientras viajas.

Con el ciclismo indoor, tu mente puede ser un poderoso aliado. A pesar de que estás en un estudio oscuro, puedes hacer que tu entrenamiento sea interesante al visualizar el terreno que simulan tus recorridos: carreteras planas, colinas, curvas, litorales, configuraciones de lagos y más. Del mismo modo, si desea acelerar su ritmo durante un sprint, puede ayudar a que se visualice a sí mismo rompiendo con un grupo de pilotos a medida que aumenta el ritmo. Verlo puede ayudarte a creerlo y lograrlo.!