Consejos para aliviar la paranoia en el trastorno de personalidad limítrofe
Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (DBP) experimentan paranoia o pensamiento paranoico en condiciones de estrés. Paranoia es un término generalmente usado para referirse a creencias intensas de desconfianza o las intenciones maliciosas de otros. Por ejemplo, alguien con paranoia puede creer que el gobierno está escuchando sus llamadas telefónicas o que su cónyuge está teniendo una aventura amorosa..
La ideación paranoica en el trastorno de personalidad limítrofe
Los episodios de pensamiento paranoico, o ideación, pueden variar desde leves y de corta duración hasta muy severos y crónicos. Algunos individuos con trastornos psicóticos, como la esquizofrenia o el trastorno delirante, tienden a tener una idea paranoide crónica y grave que no tiene relación con la realidad.
En contraste, si bien muchas personas con trastorno límite de la personalidad experimentan paranoia, ya que es parte de los criterios de diagnóstico para la DBP, tiende a ocurrir solo en condiciones de estrés o conflicto interpersonal..
Por ejemplo, un adolescente con BPD puede ver a dos de sus amigos hablando en el pasillo y desarrollar la creencia paranoica de que todos sus amigos lo odian secretamente y planean humillarlo. O un adulto con BPD puede interpretar erróneamente las señales de su compañero de que quiere pasar un tiempo a solas como una señal de que la relación se está terminando, y detenerse en esta creencia incluso cuando se presenta una gran cantidad de evidencia en contrario..
Al menos un estudio sugiere que si bien los individuos con TLP difieren de aquellos con trastornos psicóticos en términos de su reactividad psicótica, que es su tendencia a tener una idea paranoica y otros problemas de pensamiento y de percepción bajo estrés, no necesariamente difieren de los pacientes con trastornos psicóticos en términos de la intensidad de la paranoia u otra experiencia psicótica. Entonces, mientras que las personas con BPD tienen síntomas psicóticos a corto plazo, estos síntomas no son necesariamente leves.
Los factores de estrés para ayudar a domesticar la ideación paranoica en BPD
Debido a que la paranoia en la BPD es peor cuando se encuentra bajo estrés, puede encontrar útil encontrar formas de relajarse y trabajar a través de su estrés. Algunos buscadores de estrés populares son:
- Respiración profunda: La ventaja de la respiración profunda es que puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento. Siéntese o acuéstese, llene sus pulmones lentamente, y luego exhale su respiración de vuelta lentamente. Repetir.
- Meditación: Esta práctica ha existido durante siglos y, si bien existen diferentes técnicas, la mayoría de ellas se centran en la tranquilidad, la relajación y la atención. Se pueden encontrar diferentes métodos de meditación en línea..
- Yoga: Al igual que la mediación, el yoga se centra en la calma, la relajación, la tranquilidad, la postura y la flexibilidad. Hay muchas aplicaciones gratuitas de yoga y videos instructivos en línea para enseñarte cómo hacer yoga por tu cuenta, o puedes inscribirte en una clase en tu gimnasio local..
- Tai Chi: Otra práctica antigua, el tai chi estaba destinado a la defensa personal, pero ahora lo utilizan muchas personas para relajarse y reducir el estrés. Al igual que el yoga, implica posturas específicas, concentración dirigida, movimientos lentos y respiración enfocada..
- Biofeedback: En el biofeedback, aprendes a controlar cosas como la frecuencia cardíaca yciertos músculos al tener monitores conectados para que pueda visualizar y escuchar lo que está sucediendo en su cuerpo. Al aprender a cambiar sus pensamientos o emociones de una manera que frene estos mecanismos, usted ayudará a reducir el estrés..
