Reduzca el control del cuerpo con dos sencillos pasos

¿Alguna vez te has encontrado revisando las partes de tu cuerpo con las que te sientes insatisfecho? ¿Quizás mientras está sentado en una silla, tomando una ducha o viendo su reflejo en un espejo? Si es así, esto se llama verificación del cuerpo..

Hay potencialmente muchas formas diferentes de control corporal en las que puedes estar involucrado sin siquiera estar consciente. Algunos ejemplos de control del cuerpo incluyen pellizcar su abdomen, pesarse con frecuencia, probarse un determinado par de jeans, mirar partes específicas del cuerpo en el espejo o tratar de sentir sus huesos.

Otros ejemplos pueden incluir preguntar las opiniones de amigos o familiares sobre su cuerpo o comparar su forma con otras personas. El control del cuerpo puede ocurrir cientos de veces en un día y puede afectar la forma en que se siente con respecto a su forma y peso. Según el Dr. Christopher Fairburn, autor de CBT-E, un tratamiento basado en la evidencia para los trastornos de la alimentación en adultos, estos comportamientos compulsivos contribuyen a la sobre evaluación de la forma y el peso, un mecanismo primario que mantiene la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el atracón compulsivo. Trastorno y otros trastornos de la alimentación tanto en hombres como en mujeres. Aunque muchas personas se involucran en conductas de control corporal, las investigaciones muestran que ocurre con más frecuencia en personas con trastornos de la alimentación.

El chequeo corporal puede sentirse como una compulsión. Puede sentir que necesita revisar su cuerpo para asegurarse de que no ha aumentado de peso desde que comió. También puede sentirse automático y como un comportamiento que no puedes controlar. La revisión del cuerpo puede ser un intento de sentirse mejor con respecto a las partes de su cuerpo, en particular las partes con las que se siente insatisfecho. Sin embargo, en lugar de proporcionar alivio, proporciona mayor insatisfacción, mayores sentimientos de pérdida de control sobre la forma y el peso, y mayor ansiedad y depresión. También puede ayudar a mantener un trastorno alimentario..

Ayuda para el control del cuerpo

Hacer frente al control del cuerpo puede disminuir las preocupaciones de forma y peso y facilitar la recuperación. Para interrumpir la verificación del cuerpo, primero debe tomar conciencia del comportamiento. Se recomienda el siguiente proceso de dos pasos:   

1. El primer paso consiste en pasar un día de la semana, 24 horas completas, prestando mucha atención a la frecuencia con la que realiza la revisión corporal. Es posible que desee escribir esto para poder verificar la frecuencia, pero no se frustre si es tan frecuente que no puede hacer un seguimiento. Muchas personas con trastornos de la alimentación verifican tan a menudo que no pueden iniciar sesión cada vez, por lo que no sienten que esto sea inusual. El objetivo de este ejercicio es concienciarte con qué frecuencia estás revisando tu cuerpo todos los días y cuánto está consumiendo tu vida..
2. Una vez que empiezas a tener una mejor idea de la frecuencia y el momento en que revisas tu cuerpo, puedes comenzar a desafiar cada uno de estos tiempos. Esto significa preguntarse activamente "¿qué estoy buscando?", "¿Es útil?" Y "¿ha cambiado algo desde la última vez que revisé mi cuerpo?" Puede que le resulte difícil responder estas preguntas porque generalmente no hay un respuesta lógica Sin embargo, a medida que continúe desafiando este comportamiento cada vez que ocurra, la frecuencia con la que está revisando su cuerpo comenzará a disminuir..

La investigación muestra que reducir el control del cuerpo ayuda con la recuperación del trastorno alimentario y que el hecho de no abordar el control del cuerpo podría tener un impacto negativo en la recuperación, por lo que, aunque esto no parezca un síntoma grave, se debe abordar el control del cuerpo..

Cuidado con la evitación del cuerpo

Tenga en cuenta que el objetivo no es evitar completamente enfrentar su cuerpo tampoco. La evitación del cuerpo puede ser igualmente problemática, ya que evitar mirar su forma y peso también puede influir negativamente en la autoevaluación. Un equilibrio entre los dos extremos es ideal. Por ejemplo, revisar su apariencia después de vestirse es normal, ya que quiere asegurarse de que la ropa que se pone le quede bien. Pesarse una vez por semana, pero no con mayor frecuencia, puede proporcionar un término medio entre el exceso de peso y evitar el peso por completo. (Pesar más frecuentemente puede aumentar la preocupación ya que el peso fluctúa diariamente dependiendo de los niveles de hidratación, hinchazón, estreñimiento, etc.). Los comportamientos que no son compulsivos y que no ocurren en altas frecuencias no suelen ser problemáticos.

Para obtener más información sobre las estrategias para reducir el control del cuerpo, el Centro de Intervenciones Clínicas ofrece un libro de trabajo en línea gratuito llamado Superando la alimentación desordenada que incluye un módulo sobre Comprobación / evitación corporal y "sentirse gordo". 

Si emplear estas estrategias de forma independiente no ayuda con el tiempo, no dude en buscar ayuda de un profesional.