Reduzca la grasa del vientre con este ejercicio total para quemar calorías.

Odiamos la frase "parte superior del panecillo", pero como muchas personas luchan por perder peso en esta área en particular, estamos aquí para ayudar y compartir algo de verdad..

Causas comunes de la grasa del vientre

Nuestros cuerpos tienden a almacenar este exceso de grasa alrededor de los abdominales y la cintura, debido a estas causas comunes:

Menopausia: Culpe a sus hormonas por esto porque, a medida que el estrógeno disminuye, también lo hace su tasa metabólica en reposo (RMR). La falta de estrógeno durante la menopausia también cambia la forma en que la grasa se distribuye alrededor de su cuerpo, lo que significa que migra a su vientre..
Estrés: El estrés no solo causa una alimentación emocional, en realidad hace que nuestros cuerpos almacenen más grasa abdominal..
Años: A medida que envejecemos, no solo cambian nuestras hormonas, sino también nuestro metabolismo y no quemamos tantas calorías como solíamos hacerlo. Además, las lesiones o las afecciones médicas pueden hacer que el ejercicio sea un reto, lo que puede contribuir a ser más sedentarios..
Demasiadas calorías: No olvidemos que comer demasiado puede, por supuesto, hacerle subir de peso y parte de ese peso puede terminar alrededor de sus abdominales..

Lo que dice la ciencia

Si ha estado tratando de entrenar sus abdominales para deshacerse de la grasa abdominal, probablemente esté más que frustrado porque los ejercicios abdominales simplemente no funcionan. El cuerpo extrae energía de todo el cuerpo cuando hace ejercicio, no solo de los músculos que está trabajando.

Entonces, ¿qué funciona? Esta respuesta no debería sorprenderle: una dieta y ejercicio saludables y bajos en calorías..

En un estudio, publicado en el Anales de Medicina Física y Rehabilitación, Los expertos estudiaron a tres grupos de participantes. Un grupo cambió sus dietas e hizo entrenamientos en cinta rodante, un grupo hizo lo mismo junto con el entrenamiento de fuerza y uno fue un grupo de control. El grupo con la mayor pérdida de peso, incluida la grasa abdominal, fue el grupo que lo hizo todo: cardio, entrenamiento de fuerza y cambios en la dieta..

¿Línea de fondo? Necesita perder grasa corporal general para deshacerse de la grasa del vientre. Por suerte, este entrenamiento lo tiene todo.

Su entrenamiento para quemar calorías y para todo el cuerpo

Este entrenamiento incluye todo lo que necesita: cardio de alta intensidad para quemar calorías y aumentar su posquemadura, lo que significa quemar más calorías durante todo el día, y ejercicios de fuerza y núcleo corporal total. Esto involucrará múltiples grupos musculares y requerirá energía extra, lo que significa que quemará incluso más calorías. Cuantas más calorías quema, más podremos atacar esa grasa del vientre..

Precauciones de seguridad

Consulte a su médico si tiene alguna enfermedad o condición médica..
Retroceda o tome descansos si se queda sin aliento o siente que está trabajando demasiado duro

Visión general

Nivel: Principiante

Equipo necesario: Varias pesas pesadas, una pesa rusa (opcional) y una pelota de ejercicios.

Que esperar: Calienta con al menos 5 minutos de ejercicio cardiovascular antes de entrenar. Luego realice los ejercicios como se muestra, uno tras otro, descansando solo cuando lo necesite. Durante los intervalos de alta intensidad, intente trabajar en un nivel 7-8 en esta escala de esfuerzo percibido.

Plyo Lunges

Comience en una postura escalonada, la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Asegúrese de que sus pies estén lo suficientemente separados para que sus rodillas se doblen a 90 grados.
Doble las rodillas en una estocada, bajando lo más que pueda y enviando el cuerpo hacia abajo (no hacia adelante).
Al presionar hacia arriba, salta en el aire y cambia de pie, llevando el pie izquierdo hacia adelante..
Continuar saltando y cambiando de pie durante 30-60 segundos..

Una pierna Lunge con un alcance

Coloque un pie en una pelota de ejercicios (párese junto a una pared si necesita ayuda con el equilibrio) y sostenga un peso en la misma mano.
Ruede la bola hacia afuera, doblando la rodilla delantera y extendiendo el peso.
Haz rodar la pelota, levántate y repite 16 repeticiones en cada lado.

Aplastamiento de rodilla

Con el peso sobre la pierna derecha, levante los brazos y tire de los brazos hacia abajo mientras levanta la rodilla izquierda.
Contrata realmente los abdominales a medida que aplastas los codos para trabajar tu núcleo..
Vaya lentamente para obtener más trabajo básico o acelere el ejercicio para obtener más cardio.
Repita durante 30-60 segundos en cada lado..

Patinadores de velocidad

Salta hacia la derecha lo más lejos que puedas, cruzando el pie izquierdo detrás de ti.
Al mismo tiempo, alcance el brazo izquierdo hacia afuera de su pie derecho.
Repita hacia la izquierda, yendo lo más bajo que pueda durante 30-60 segundos.

Squat Squat con Rotación

Sosteniendo una pesa o un peso pesado, ponte en cuclillas, enviando las caderas detrás de ti.
Lleve los codos al interior de los muslos, si puede.
Presione los talones para pararse y girar hacia la derecha mientras levanta el peso y la cabeza.
Baje y repita, alternando lados para 16 repeticiones..

Flexiones con un tablón lateral

En una posición de flexión, en las rodillas o en los dedos de los pies, bájese en una flexión de brazos que vaya lo más bajo posible..
Mantenga la espalda recta y el núcleo enganchado..
Mientras empuja hacia arriba, gire sobre los pies y levante el brazo en una tabla lateral..
Haz otro pushup y repite en el otro lado durante 30-60 segundos..

Saltos de banda con un tirón de lat

Sosteniendo una banda de resistencia en lo alto, salta los pies.
Al mismo tiempo, abre las manos, acercando los codos hacia la cintura..
Regresa al inicio y repite durante 30-60 segundos..

Sentadilla de poder con un curl de martillo

Sostenga los pesos pesados y levante ligeramente las pesas hacia atrás mientras baja en una posición en cuclillas, tirando de las pesas hacia arriba en una curva de martillo.
Levántese, con los brazos aún curvados y baje lentamente los pesos durante 4 conteos.
Repetir para 16 repeticiones.

Core Kickbacks para el tríceps en rodillas o dedos de los pies

Colóquese en una posición de tabla, en los dedos de los pies (más duro) o en las rodillas (más fácil) y sostenga un peso en la mano derecha.
Sujetando la posición de la tabla, levante el codo hacia el lado del cuerpo y, sosteniéndolo allí, extienda el brazo en un retroceso.
Repetir durante 30 segundos en cada lado..