¿Qué es la corrección de 21 días de Beachbody?

Beachbody ha sido un nombre reconocible en la industria de la aptitud y la pérdida de peso durante años. La compañía ha producido entrenamientos populares en casa como P90X y Locura y vende batidos Shakeology, junto con otros suplementos nutricionales y equipos de ejercicio. Uno de sus programas más populares es el 21 Day Fix, que incorpora un plan de alimentación controlado por porciones y una serie de entrenamientos..

Qué dicen los expertos

"Los usuarios de 21 Day Fix pueden perder hasta 15 libras en 21 días. Al dividir los alimentos en recipientes codificados por colores y hacer ejercicio, la pérdida de peso es prometedora, pero probablemente no hasta el grado prometido. Puede que le resulte demasiado restrictivo ".
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Fondo

Beachbody ofrece una amplia gama de entrenamientos para los deportistas en casa. Los usuarios compran los programas en DVD o usan el servicio de transmisión por secuencias de la compañía, Beachbody On Demand, para acceder al contenido. Los entrenamientos usualmente combinan entrenamiento cardiovascular con entrenamientos de fuerza y ejercicios de flexibilidad. Hay entrenamientos de baile, programas de entrenamiento de alta intensidad, yoga y otros formatos especializados. La mayoría de los programas de acondicionamiento físico incluyen un plan de alimentación diseñado por un entrenador de celebridades y expertos internos en nutrición..

Beachbody también vende bebidas de Shakeology, suplementos nutricionales, multivitaminas y otras ayudas para la dieta, así como un conjunto de contenedores de control de porciones. The 21 Day Fix es solo uno de los muchos planes de adecuación y pérdida de peso de Beachbody.

Para comprar productos de Beachbody, usted compra a través de un entrenador de Beachbody. Los entrenadores no son especialistas entrenados en ejercicio o nutrición, sino representantes de ventas que hacen una comisión cuando venden los productos de la compañía. Los entrenadores suelen ser los mismos clientes de Beachbody que han tenido éxito con los programas y ofrecen apoyo entre pares y recomendaciones de productos a sus clientes. También hacen una comisión si te reclutan para vender los productos. Este sistema de marketing multinivel ha sido una fuente de éxito y controversia a lo largo de la historia de la compañía..

Cómo funciona

El enfoque nutricional para cada programa de Beachbody varía ligeramente, pero la mayoría de los planes, incluido el 21 Day Fix, siguen un modelo 40/30/30 en el que consumes el 40 por ciento de tus calorías de los carbohidratos, el 30 por ciento de las proteínas y el 30 por ciento de las grasas..

En la corrección de 21 días, los usuarios primero calculan sus propias necesidades diarias de calorías, según el peso actual y utilizando una fórmula suministrada por Beachbody. Este objetivo de calorías luego determina el número de porciones que se deben comer de los contenedores de control de porciones codificados por color..

Qué comer

Alimentos que cumplen

Frutas y vegetales
Proteínas magras
Granos integrales (con moderación)
Grasas saludables (con moderación)
Semillas y aderezos (en pequeñas cantidades).

Alimentos que no cumplen

Carbohidratos refinados
Azúcares añadidos
Alimentos procesados y fritos.
Alcohol

Frutas y vegetales

Como todos los planes de Beachbody, el 21 Day Fix recomienda comer muchas frutas y verduras enteras. Una porción es una taza. Dependiendo de su conteo de calorías, comerá de tres a seis porciones de verduras y de dos a cuatro porciones de frutas por día.

Proteínas magras

El plan de alimentación 21 Day Fix recomienda proteínas magras como pechugas de pollo sin piel, tofu, pescado, huevos y yogur griego bajo en grasa. Comerás de cuatro a seis (3/4 taza) porciones por día.

Granos Enteros / Carbohidratos

El tamaño de la porción de grano es pequeño (1/2 taza) y el plan requiere de dos a cuatro porciones por día, nuevamente, dependiendo de su conteo de calorías. Los alimentos recomendados incluyen granos como la quinua y el arroz integral, legumbres como los guisantes y las lentejas, y los vegetales con almidón, como las papas y las batatas. Tres veces por semana, puede cambiar una de estas raciones de carbohidratos por una golosina como chocolate negro o fruta seca..

Grasas saludables

Esta categoría incluye aguacates, nueces y quesos. El tamaño de la porción es de 1/3 taza y, independientemente del objetivo de calorías, el plan limita este grupo a una porción por día. También se permiten de dos a seis cucharaditas de mantequillas de nuez y aceites diariamente..

Semillas y Aderezos

Se permite una porción de dos cucharadas para todos los rangos de calorías. El plan de alimentación 21 Day Fix incluye recetas para aderezos para ensaladas que cumplen con sus criterios.

Los alimentos que deben evitarse

Mientras esté en 21 Day Fix, debe evitar los azúcares y los edulcorantes agregados, los alimentos procesados (como las carnes frías y los bocadillos empacados), los carbohidratos refinados (por ejemplo, el pan blanco, la pasta), las comidas rápidas y fritas y el alcohol..

Tiempo recomendado

El plan de comidas 21 Day Fix requiere tres comidas y tres bocadillos al día, compuestos por la cantidad de porciones que determina su necesidad de calorías..

Recursos y consejos

El plan 21 Day Day Fix de Beachbody incluye acceso a un coach de Beachbody y asistencia en línea. El apoyo entre pares ofrecido por los entrenadores de Beachbody puede ser útil para algunos usuarios. Tener a su entrenador en contacto con usted puede ayudar a aumentar la motivación y la responsabilidad. Pero la relación de coaching se basa en sus compras continuas. Si no planea invertir en los productos de Beachbody a largo plazo, puede asegurarse de tener otros amigos y familiares para ofrecerle apoyo en su viaje de pérdida de peso..

Un plan de entrenamiento también es una parte integral de la solución. Incluye seis entrenamientos diferentes de 30 minutos y un calendario. Lo harás al menos uno todos los días..

Muchos entrenamientos de Beachbody son dirigidos por entrenadores muy respetados con años de experiencia en ejercicio y motivación. Y aunque muchos son bastante desafiantes, la compañía recomienda 21 Day Fix para principiantes o para clientes con sobrepeso..

Modificaciones

El plan de alimentación 21 Day Fix incluye recomendaciones para los conteos diarios de calorías que van desde 1200 a 2300. Beachbody dice que si su cálculo indica que necesita menos de 1200 calorías diarias, debe redondear (y consumir 1200 calorías por día); Para los conteos por encima de 2300, redondear hacia abajo.

Si no tiene gluten o es vegetariano, puede adaptar el plan de alimentación 21 Day Fix para satisfacer sus necesidades dietéticas. Los alimentos recomendados incluyen opciones sin gluten y sin carne. Pero si ya sabe que necesita seguir una dieta específica, es posible que este no sea el mejor programa para usted, ya que no recibirá asesoramiento nutricional profesional o personalizado. De manera similar, si tiene una lesión o condición médica que requiere que modifique el movimiento, puede hacerlo mejor con un entrenador personal calificado que pueda guiar su programa de ejercicios de manera segura..

Pros y contras

Pros

Énfasis en alimentos integrales y fibra.
Nutricionalmente equilibrado
Ayuda con el control de porciones.
Ejercicio incluido

Contras

Puede restringir calorías excesivamente
Solución de corto plazo
Puede ser caro
Productos ofrecidos a través de marketing multinivel.

Pros

Alimentos integrales

Durante la corrección de 21 días, los usuarios están dirigidos a favorecer los alimentos integrales y evitar cualquier cosa procesada. Esta es generalmente una buena estrategia tanto para la pérdida de peso como para la salud, ya que fomenta el consumo de alimentos ricos en nutrientes y fibra y bajos en calorías, azúcar y sal..

Nutrición equilibrada

El plan de alimentación 21 Day Fix no restringe ningún grupo particular de alimentos nutritivos, y apunta a una combinación saludable de carbohidratos, proteínas y grasas.

Porciones controladas

El kit de contenedor de control de porciones de Beachbody es un sistema inteligente para personas que hacen dieta que buscan perder peso. El programa es atractivo para muchos consumidores porque no tiene que contar las calorías para usarlo (aunque el sistema se basa en alcanzar los objetivos programados de calorías). Cada envase reutilizable de colores brillantes está diseñado para ayudarlo a comer la cantidad correcta de diferentes alimentos a la hora de las comidas, de modo que pueda aprender hábitos alimenticios saludables para mantener el peso a largo plazo. También se proporcionan guías de compras de comestibles y hojas de trabajo de planificación de comidas. Sin embargo, tenga en cuenta que el sistema requerirá un compromiso de tiempo constante (al igual que cualquier programa de alimentación saludable) para que funcione..

Ejercicio incluido

A diferencia de muchos planes de alimentación, el 21 Day Fix viene con una serie de ejercicios diseñados para ser utilizados en combinación con la dieta. Esto podría ayudar a los usuarios a comenzar hábitos de ejercicio nuevos y saludables..

A pesar de estos beneficios, los expertos tienen algunas preocupaciones con Beachbody en general y con este programa en particular..

Contras

Restricción de calorías

La fórmula que utiliza 21 Day Fix para determinar los objetivos de calorías podría dar como resultado un recuento diario de calorías sugerido de menos de 1500 calorías. Para muchas personas, esto simplemente no sería suficiente para la energía y la salud, especialmente cuando se toman en cuenta los entrenamientos diarios. De manera similar, el tamaño de las porciones es bastante pequeño y puede ser difícil para algunas personas usarlo con éxito, incluso solo durante los 21 días de la corrección.

Solución de corto plazo

Beachbody promete resultados rápidos con el 21 Day Fix, y solo debe durar tres semanas. Durante este tiempo, es probable que los usuarios deban evitar comer afuera y deben encontrar tiempo para hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Volver a los hábitos y tamaños de porciones anteriores después del período de 21 días podría significar recuperar esa pérdida de peso.

Costoso

El kit 21 Day Fix cuesta alrededor de $ 60 e incluye los contenedores de control de porciones, los videos de ejercicios y el plan de alimentación, junto con otros recursos e información. Sin embargo, comprar alimentos enteros, sin procesar puede ser costoso. Además, su entrenador de Beachbody puede recomendarle que compre más productos de Beachbody.

Los batidos Shakeology de Beachbody no son necesarios para el programa, pero los productos se promocionan en gran medida. También son caros. Debe comprar los batidos en grandes cantidades (una caja de 24 paquetes es la oferta más pequeña disponible) y pagará $ 129.95 (o $ 97.46. El precio probablemente sea más alto que el costo de hacer sus propios batidos de proteínas en casa.

Comercialización de niveles múltiples

El apoyo y la contratación de compañeros es una piedra angular del sistema Beachbody. Sin embargo, debido a que el apoyo entre pares está vinculado a una compensación financiera, la compañía ha sido criticada por algunos expertos en la industria por promover "servicios de coaching" por parte de representantes de ventas sin credenciales de nutrición o ejercicio. La compañía dice que los distribuidores individuales están calificados para brindar apoyo y aliento porque ellos mismos han sido usuarios exitosos de Beachbody. Pero no se requiere entrenamiento formal en nutrición o ejercicio. Los entrenadores ganan un porcentaje de cada producto que venden y cualquier producto vendido por un entrenador que reclutan, por lo que están fuertemente incentivados para establecer redes y vender.

Como se compara

Elements of the Beachbody 21 Day Fix puede resultarle familiar a usted de otros programas de dieta y pérdida de peso, y de consejos y pautas generales de nutrición..

Recomendaciones del USDA

Grupos de comida

The 21 Day Fix sugiere una combinación equilibrada de proteínas, frutas, vegetales, granos y productos lácteos, aunque en porciones pequeñas. Esto está en línea con las recomendaciones del USDA para llenar su plato con una mezcla de todos estos alimentos.

Calorías

El USDA sugiere una ingesta diaria de calorías de 1600 a 2000 calorías para perder peso, según la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad. La ecuación de calorías fijadas en 21 días no tiene en cuenta la edad, el sexo o el peso, lo que significa que el número podría ser incorrecto para usted. Es posible que tenga más éxito con esta herramienta, que incluye estas variables.

Dietas similares

Otros programas de pérdida de peso, tanto comerciales como no, incorporan algunas de las mismas estrategias que utiliza el 21 Day Fix.

21 días de Beachbody

Nutrición general: The 21 Day Fix ofrece una mezcla equilibrada de alimentos y enfatiza ingredientes completos y sin procesar. Estos son más propensos a tener muchos nutrientes a la vez que tienen menos calorías..
La seguridad: Esta dieta es razonablemente segura; Sin embargo, puede restringir demasiado las calorías para algunos usuarios..
Sentido práctico: Poder seguir un plan prescrito para las comidas y el ejercicio es útil, y no hay conteo ni medición de calorías (solo use los recipientes en porciones). Pero los alimentos de conveniencia están prohibidos, y la preparación de todas las comidas compatibles puede llevar mucho tiempo..
Sostenibilidad: Esto no pretende ser un plan a largo plazo, lo cual es bueno porque sería difícil para la mayoría de las personas continuar comiendo de esta manera más allá de los 21 días..

Dieta de perdedor mas grande

Nutrición general: Al igual que con la corrección de 21 días, la dieta Biggest Loser no restringe los grupos de alimentos; en su lugar, se enfoca en opciones saludables, ricas en nutrientes y en el tamaño de la porción. También incluye el ejercicio como parte importante del plan..
La seguridad: Una vez más, esta dieta refleja la corrección de 21 días, ya que generalmente es segura, pero puede ser demasiado baja en calorías para algunos usuarios.
Sentido práctico: La dieta proporciona algunas pautas útiles, como su "pirámide 4-3-2-1" recomendada de consumo diario: cuatro porciones de frutas y verduras, tres de proteínas, dos de granos enteros y una "extra". No requiere alimentos especiales ni conteo de calorías..
Sostenibilidad: La restricción de calorías y la prohibición de los carbohidratos refinados y el alcohol podrían dificultar el cumplimiento de esta dieta a largo plazo..

Dieta de 21 días del Dr. Oz

Nutrición general: En el lado positivo, la dieta de 21 días del Dr. Oz hace hincapié en los alimentos integrales y permite a los usuarios comer porciones ilimitadas de la mayoría de las verduras. Sin embargo, limita severamente las proteínas animales e incluso los granos integrales..
La seguridad: Esta dieta es generalmente segura, al menos por el corto plazo que se pretende utilizar. Pero cualquier persona con una condición médica debe consultar con un médico antes de intentarlo.
Sentido práctico: Esta dieta no requiere el conteo de calorías o carbohidratos, aunque será necesario medir los tamaños de las porciones. Tampoco requiere alimentos especiales o suplementos, pero como prohíbe los alimentos procesados, requerirá una buena cantidad de planificación y preparación de alimentos..
Sostenibilidad: Con muchos alimentos prohibidos, y los restantes bastante bajos en calorías y grasa, podría ser difícil seguir esta dieta durante los 21 días completos (o repetirla, como el Dr. Oz dice que podría ser necesario).

Dieta baja en calorías

Nutrición general: Una dieta baja en calorías no es un plan formal, sino cualquier plan de alimentación que se acumule de 1000 a 1500 calorías por día. Como no hay reglas particulares, no hay alimentos restringidos. Pero para acumular suficientes nutrientes en esas calorías, las personas con esta dieta deben tener cuidado de elegir alimentos ricos en nutrientes, como verduras, proteínas magras y granos integrales..
La seguridad: Es difícil consumir una cantidad tan pequeña de calorías de manera segura. Este tipo de dieta se realiza mejor con la ayuda de un profesional médico.
Sentido práctico: Este plan de alimentación requiere un conteo cuidadoso de calorías, el seguimiento de los alimentos y la planificación de las comidas..
Sostenibilidad: Adherirse a una dieta baja en calorías puede ser difícil, aunque es factible si encuentra la combinación de alimentos nutritivos, ricos en fibra y satisfactorios que funcionen para usted..

Una palabra de Verywell

Tratar de elegir entre una dieta comercial o un programa de acondicionamiento físico, como Beachbody, y un programa de adelgazamiento por cuenta propia pueden ser confusos. Los programas comerciales son convenientes porque muchos de los elementos (como entrenamientos específicos y planes de alimentación) están organizados para usted. Pero estos planes tienen un costo que a menudo no es sostenible. Los programas de bricolaje requieren más tiempo y esfuerzo para configurarse. La buena noticia es que la inversión puede ayudarlo a crear un programa más personalizado al que pueda atenerse a largo plazo..

A medida que tome su decisión, piense en su plan de bienestar para toda la vida en lugar de la foto "posterior" a corto plazo. Centrarse en el mantenimiento del peso a largo plazo le ayudará a configurar un sistema que funcione para usted. Puede encontrar que un programa como Beachbody es un trampolín inteligente para lanzar su programa de dieta y acondicionamiento físico. O puede optar por ir solo y ver qué tan lejos lo lleva. Independientemente del plan que elija, busque apoyo y use el sentido común como guía para mantener su cuerpo sano y bien. También es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar este o cualquier programa de dieta o ejercicio..

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