La verdad sobre una limpieza de jugo de 3 días

Una limpieza de jugo es un tipo de dieta de desintoxicación que involucra el consumo de jugo de vegetales y frutas por un corto período de tiempo (generalmente de uno a tres días). Algunos programas incluyen uno o más licuados por día para proporcionar proteínas, grasas y otros nutrientes para obtener energía y para reducir el hambre, o incluso comidas y refrigerios veganos. Pero una limpieza no es correcta (o necesaria) para todos, y al final del día, es solo una tendencia. Obtenga más información aquí sobre lo que hace una limpieza de jugos, cómo hacerlo de manera segura y algunas alternativas mejores para una salud óptima.

Conceptos básicos de una limpieza de jugo

De acuerdo con los proponentes, una limpieza de jugos respalda los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo, elimina la dieta de azúcar, cafeína, alimentos refinados y otros alimentos y sustancias que pueden agotar la energía, e inicia una forma más saludable de comer.

El jugo orgánico crudo es el componente clave de la limpieza debido a los nutrientes, los fitoquímicos y los antioxidantes que se encuentran en una forma líquida fácilmente absorbible. Se pueden incluir comidas y refrigerios veganos sin gluten para las personas que requieren más energía, son nuevos en la limpieza de jugos o desean una experiencia menos extrema.

Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de la limpieza de jugos, especialmente para limpiezas que duren más de un día o para cualquier persona con una condición de salud.

La limpieza del jugo se puede hacer en casa usando un exprimidor o una prensa para jugos. Los programas Cleanse también están disponibles en muchas ciudades en los bares de jugos locales, en grandes cadenas de tiendas como Whole Foods Market, Costco o Target, o pueden solicitarse en línea a empresas como Blueprint Cleanse, Organic Avenue y Pressed Juicery..

Cómo se hace típicamente

El formato de una limpieza de jugo incluye estos pasos:

Preparación

Aunque puede ser tentador saltar a una limpieza de jugos, la preparación se considera esencial entre uno y cinco días antes de que comience la limpieza. Ciertos alimentos, como el café, el azúcar refinada, la carne, los productos lácteos, el trigo, el alcohol y la nicotina se eliminan gradualmente para reducir los dolores de cabeza, los antojos y otros síntomas de abstinencia. También se considera importante aumentar la ingesta de vegetales, frutas y líquidos frescos durante la limpieza previa..

Limpieza de jugo de 3 días

Durante los días reales de limpieza, generalmente se sugieren al menos 32 onzas de jugo o batido, con al menos la mitad de jugo de vegetales verdes.

Un día típico en una limpieza de jugos de 3 días

• Cuando te levantas: agua tibia con un chorrito de jugo de limón fresco
• 8-9 a.m .: Jugo, como el jugo de vegetales verde
• 10: 30-11: 30 a.m .: Jugo (o batido / limpieza de alimentos)
• 1-2 p.m .: Jugo (o batido / limpieza de alimentos) 
• 3-4 p.m .: Jugo como la remolacha, zanahoria, jugo de manzana
• 5-6 p.m .: Jugo (o batido / limpieza de alimentos) 
• 6-8 p.m .: Batido o almendra o anacardo "leche"

Los batidos y la comida vegana se pueden incluir o sustituir en limpiadores de jugo más suaves. La temperatura ambiente o el agua tibia se pueden consumir entre cada jugo o comida para promover la eliminación.

Para optimizar la absorción de nutrientes, los defensores de la limpieza de jugos recomiendan beber jugo lentamente en lugar de tragarlo. El jugo generalmente se consume con un par de horas de diferencia, con la bebida final del día al menos tres horas antes de acostarse.

Frutas y verduras utilizadas para hacer los jugos a menudo incluyen apio, col rizada, zanahoria, col, manzana, espinacas, remolacha y verduras de hoja verde. Los aguacates y los plátanos no tienen buen jugo, y deben evitarse los pozos de melocotones, albaricoques, cerezas y otras frutas, semillas de manzana, zanahorias y ruibarbo, y pieles duras de kiwi, piña y mango. Los productos orgánicos son los mejores, pero si no están disponibles, un lavado de frutas y verduras (a menudo disponible en tiendas de alimentos saludables) puede ayudar a eliminar los residuos de pesticidas.

A las personas a menudo les resulta más fácil hacer jugo al principio o al final del día y hacer suficiente para un día completo. Aunque el jugo se debe consumir lo más cerca posible del jugo, este se puede almacenar en vasos cubiertos o vasos o botellas sin BPA.

Si la sensación de hambre es persistente o incómoda, a menudo se sugiere caldo de verduras o un aperitivo pequeño como zanahorias, apio, una ensalada o un pedazo de fruta. Para ciertas personas, se puede recomendar un ayuno de jugo modificado que incluya una ensalada cada día para el almuerzo o la cena..

Rompiendo la limpieza del jugo

Una vez que se completa el ayuno de jugo, los alimentos generalmente se reintroducen en la dieta durante varios días..

La manera correcta y segura de terminar una limpieza

Preguntas comunes y precauciones

Una limpieza de jugos no es adecuada para todos. No debe ser realizado por niños o si está embarazada o amamantando o si tiene diabetes o problemas crónicos de hígado, riñón o vesícula biliar. Puede haber efectos secundarios y necesitarás tácticas para lidiar con los dolores de hambre..

10 preguntas comunes sobre limpiadores de jugo

Actividad física

Si bien es una buena idea atenuar su rutina de ejercicios durante una limpieza de jugos, la actividad normal, como caminar, puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea y linfática. Además, pruebe la terapia de masaje (como masaje sueco, drenaje linfático, masaje de tejidos profundos y masaje tailandés), duchas de contraste y cepillado de la piel, que pueden realizarse como parte de una ducha regular.

Mente y bienestar corporal

El estrés puede tener efectos negativos en la salud y puede perjudicar la desintoxicación. Permita que la mente descanse mediante la incorporación de prácticas de mente / cuerpo como la respiración diafragmática, la relajación muscular progresiva o la meditación de atención plena. Trate de descansar lo suficiente. Acuéstese tan pronto como pueda y tome siestas si es posible..

Según la medicina tradicional china, el hígado está asociado con la ira, los riñones con miedo y la vesícula biliar contiene frustración. Los defensores de la limpieza de jugos creen que las emociones antiguas pueden surgir y limpiarse del sistema a medida que se limpian los órganos correspondientes. Consulte "Comprender las emociones en la medicina tradicional china" para obtener más información sobre las relaciones fascinantes entre las emociones y los síntomas físicos..