La verdad sobre la grasa del vientre

¿Es cierto que seguir una dieta determinada puede reducir la grasa del vientre? ¿Y hay algún alimento especial que pueda agregar a su dieta para ayudar a adelgazar su sección media? ¿Son algunas píldoras de dieta más efectivas? ¿Y qué pasa con los abdominales? ¿Realmente nos ayudan a aplanar nuestros abdominales? Antes de invertir tiempo o energía en cambiar su cuerpo, descubra la verdad sobre la grasa abdominal. Desafortunadamente, muchas afirmaciones de dieta y anuncios de productos no están respaldados por evidencia clínica.

6 mitos y hechos sobre la grasa del vientre

Probablemente haya visto estas declaraciones en revistas o puede que las escuche en el gimnasio. Aquí está la verdad detrás de estos hechos de grasa del vientre.

Realidad o ficción: los granos integrales ayudan a reducir la grasa del vientre

Esta afirmación puede ser verdad en algunas personas que hacen dieta. Un estudio publicado en el Revista Americana de Nutrición Clínica mostró que una dieta rica en calorías y rica en alimentos integrales ayudaba a los sujetos de investigación obesos a perder más peso de sus medianas que los que comían la misma dieta, pero comían carbohidratos refinados en lugar de granos integrales. Los investigadores concluyeron que los alimentos integrales pueden facilitar que el cuerpo movilice las reservas de grasa. Pero la pérdida de peso ocurre cuando reduce su ingesta de calorías, por lo que sus granos integrales deben ser parte de un programa completo bajo en calorías para adelgazar.

Realidad o ficción: los abdominales reducen la grasa del vientre

Esta afirmación es ficción. Desafortunadamente, hacer toneladas de abdominales o abdominales en realidad no aplanará el área de su vientre si tiene sobrepeso. Si sus músculos abdominales están cubiertos con exceso de grasa, fortalecerlos no hará que su área abdominal se vea más delgada. Sin embargo, si tiene un peso saludable, hacer ejercicios abdominales correcta y consistentemente ayudará a que el área de su estómago se vea más tonificada. Pero, la reducción de manchas no elimina la grasa del vientre..

Realidad o ficción: debe seguir una dieta especial para reducir la grasa del vientre

Esta afirmación es ficción. Algunas dietas pueden hacerte sentir como si estuvieras perdiendo peso solo en el área del vientre. Por ejemplo, las dietas bajas en carbohidratos, Atkins o la dieta South Beach son programas populares con personas que desean adelgazar en su parte media..

Pero cuando pierdes peso, no puedes elegir dónde te reducirás. Dado que muchas personas que hacen dieta almacenan una gran cantidad de grasa en exceso en el área abdominal, es el primer lugar donde se nota un cambio. Un plan de dieta no puede dirigirse a ninguna área del cuerpo donde se producirá la pérdida de peso.

Realidad o ficción: tienes que hacer ejercicios de alta intensidad para quemar la grasa del vientre

Esta declaración es ficción, pero hay algo de verdad en que los entrenamientos duros son buenos para la pérdida de grasa. Reducir la grasa del vientre no requiere ejercicio de alta intensidad, pero algunos ejercicios vigorosos son muy efectivos para quemar grasa.

Sin embargo, puedes perder peso simplemente poniendo un pie delante del otro. Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana descubrieron que caminar dos horas y media por semana podía reducir la grasa del vientre en una pulgada en solo un mes en sus sujetos de prueba. Los científicos dicen que caminar incluso parece reducir la grasa abdominal antes de que se reduzca en otras áreas. Los investigadores de la Universidad de Wake Forest estudiaron a 45 mujeres obesas y encontraron que las que caminaban entre 30 y 55 minutos tres veces a la semana reducían el tamaño de sus células de grasa abdominal en casi un 20 por ciento..

Realidad o ficción: la grasa del vientre es más peligrosa que otra grasa

Esta afirmación es un hecho. La grasa del vientre es peligrosa debido a su ubicación. La grasa del vientre, a menudo llamada grasa visceral, rodea sus órganos y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Investigaciones de los Institutos Nacionales de la Salud indicaron que las mujeres con una sección media que medía más de 28 pulgadas tenían el doble de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca que sus contrapartes de estómago delgado. Puede averiguar si su grasa abdominal aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades al medir la circunferencia de su cintura o al calcular su relación cintura-cadera.

Realidad o ficción: Menos grasa dietética significa menos grasa del vientre

Esta afirmación es a la vez realidad y ficción. Si reduce la grasa en su dieta, también puede reducir la cantidad de calorías que consume cada día. Si comes menos, probablemente perderás peso. Sin embargo, comer grasa dietética con moderación también puede ayudarlo a cumplir con su programa de pérdida de peso. La clave es elegir el tipo correcto de grasa, como las nueces y las aceitunas.. 

Recuerde que no hay ninguna píldora, poción o producto mágico que lo ayude a perder peso solo de su vientre. La mejor manera de reducir la grasa abdominal es con métodos tradicionales como una dieta saludable y mucho ejercicio..