South Beach Diet Fase 2 Lista de alimentos y pautas

Hay dos tipos de personas que hacen dieta que comienzan la Fase 2 de la dieta South Beach. Algunas personas que hicieron dieta y que tenían más de 10 libras para perder o quienes tenían fuertes antojos de azúcar y almidón comenzarán la Fase 2 después de terminar la Fase 1. Pero las personas que hacen dieta tienen menos peso que perder y sin esos antojos fuertes comenzarán el plan de dieta de South Beach con Fase 2.

Para perder peso con éxito, descargue e imprima la lista de alimentos de la Fase 2 de la dieta South Beach y luego utilice los consejos y consejos para seguir el plan.

South Beach Diet Fase 2 Listas de alimentos

Hay algunos lugares diferentes donde puede descargar e imprimir copias de la Lista de alimentos de South Beach Diet Phase 2.

• Alimentos de la dieta de South Beach para disfrutar incluye alimentos permitidos para la Fase 1 y la Fase 2. La lista también incluye alimentos de South Beach Diet para evitar. Descargue e imprima la lista y / o marque la página para que pueda consultarla.
• La versión del libro del programa de pérdida de peso incluye listas impresas de alimentos permitidos para la Fase 1 y la Fase 2, así como muchos otros recursos que incluyen planes de comidas de la Fase 2, alimentos de la Fase 2 para evitar, recetas y ejercicios..

Puede observar que hay algunas pequeñas diferencias entre los alimentos que figuran en el sitio web y los alimentos que figuran en el libro. La versión en línea se actualiza con más frecuencia para incluir alimentos nuevos y populares como la stevia, el néctar de agave o la leche de almendras. Sin embargo, el libro contiene más información sobre por qué se eligen los alimentos y otra información útil sobre la dieta..

Si planea hacer de la dieta South Beach su plan de alimentación de por vida, usar ambos recursos es una buena idea..

Consejos de comida de South Beach Diet Phase 2

Hay más libertad para comer una variedad más amplia de alimentos durante la Fase 2 de la dieta South Beach. No hay más alimentos desterrados, sino alimentos que se deben evitar y comer rara vez. Usa estos consejos para seguir el plan..

• Introducir alimentos de fase 2 lentamente. En La dieta de South Beach sobrealimentada, el fundador de la dieta, el Dr. Arthur Agatston, dice que un error común es inundar su cuerpo con demasiados carbohidratos durante la Fase 2. Él dice que esto puede provocar antojos que usted trabajó arduamente para reducir en la Fase 1. Él sugiere que agregue gradualmente carbohidratos saludables de Fase 2 lista de alimentos lentamente durante un período de 2 semanas. Si descubre que está aumentando de peso, reduzca el tamaño de las porciones y confíe más en los alimentos de la Fase 1.
• No te vuelvas loco con pan. Lo más emocionante de la Fase 2 es que finalmente puede comer productos saludables de pan integral y arroz integral. Pero ten cuidado cuando compres. Muchos productos dicen que son "multigrano" o "trigo" y que en realidad no están hechos de granos enteros. Algunos incluso contienen grasas trans o azúcares añadidas. El Dr. Agatston recomienda que revise la etiqueta nutricional y elija alimentos que contengan 3 gramos o más de fibra por porción..
• Beber alcohol con moderación Durante la Fase 2 se puede beber vino o cerveza ligera con moderación. Pero tenga en cuenta que la porción sugerida es una o dos copas de vino de 4 onzas o una cerveza ligera de 12 onzas. con o despues tu comida. También debes tener en cuenta cómo reaccionas al alcohol. Si su primera ración hace que su dieta disminuya, reduzca el tamaño de la porción a la mitad la próxima vez o considere posponer la introducción de alcohol hasta un momento posterior cuando la dieta sea de segunda naturaleza..

• Equipa tu cocina para una vida saludable.. Usted agregará frutas a su dieta durante la Fase 2 de la dieta South Beach. Pero la fruta es fácil de comer en exceso. Por eso es importante medir tus porciones. Cada fruta tiene un tamaño de porción sugerido diferente en la lista de alimentos de la Fase 2. Configure su cocina para una pérdida de peso saludable, incluyendo una balanza digital y tazas medidoras (junto con sus listas de alimentos aprobados) para asegurarse de que esté comiendo la cantidad correcta.
• Practica la alimentación consciente. En su libro, el Dr. Agatston dice que no tiene que medir alimentos ni contar calorías, pero tampoco dice que pueda comer sin parar todo el día o comer en exceso a la hora de comer. Construye el control de porciones en cada fase de la dieta South Beach sin decirlo expresamente. Él reconoce que "el aumento de peso puede ocurrir si no saboreas cada bocado". Esa es una buena forma de decir: si comes demasiado, ganarás peso. "Así que presta atención a los tamaños de las porciones y evita comer bocadillos sin sentido o comer en exceso..

Por último, es posible que desee mantener un diario de alimentos durante la Fase 2. ¿Por qué? Porque cuando pasas a la Fase 3 ya no dependes únicamente de las listas de alimentos. Usted tiene mucho más control sobre lo que come cuando come y con qué frecuencia come.

Si aprende tanto como sea posible durante la Fase 2 sobre los alimentos que lo hacen sentir bien, los alimentos que provocan los antojos y los alimentos que está tentado a comer en exceso, será más probable que continúe con sus hábitos alimenticios saludables de South Beach Diet. De una manera satisfactoria y sostenible para la salud a largo plazo..