Pautas de la fase 1 de la dieta South Beach

¿Está comenzando la fase 1 del plan de dieta de South Beach? Este plan de pérdida de peso de dos semanas es la primera etapa de un programa completo para perder peso y llevar un estilo de vida saludable de South Beach Diet. Para muchas personas que hacen dieta, es la parte más difícil del plan. Algunas personas incluso dejaron de fumar antes de que terminen las dos semanas.

Reglas de la fase 1 de la dieta básica de South Beach

No todas las personas que hacen dieta deben comenzar la dieta South Beach con la Fase 1. Esta fase está diseñada específicamente para personas con más de 10 libras que perder o para personas que tienen antojos incontrolables de azúcar y almidones refinados como pan blanco, papas fritas, pasta o refrescos. . La fase 1 de la dieta South Beach tampoco tiene la intención de ser un plan de alimentación permanente para perder peso. Es simplemente una forma de poner en marcha su programa para el mantenimiento y la pérdida de peso a largo plazo..

También es importante recordar que a pesar de que la dieta South Beach fue desarrollada por un médico, el Dr. Arthur Agatston no está tu doctor. En general, es una buena idea consultar con su propio proveedor de atención primaria para asegurarse de que la dieta sea adecuada para usted. La fase 1 de la dieta South Beach tampoco está diseñada para ser utilizada por madres embarazadas. Cualquier persona que esté embarazada o en período de lactancia debe consultar con su propio médico antes de adoptar cualquier plan de alimentación.

Consejos y directrices

La fase 1 de la dieta South Beach está diseñada para ser la fase de "pérdida rápida de peso" del programa. Siga estos consejos para bajar de peso con éxito..

Compra el libro. Por lo general, no me gusta recomendar que las personas que hacen dieta compren productos para perder peso. Pero La dieta de South Beach sobrealimentada contiene bastante información sobre la dieta que no está disponible en el sitio web gratuito. La dieta es más que una lista de alimentos permitidos. Si aprende el razonamiento y la ciencia detrás de la dieta, es posible que esté más motivado para seguir el plan..
Sé realista sobre el reto.. Puede leer que la Fase 1 de la dieta South Beach no es difícil porque no tiene que tener hambre mientras esté en el programa. Le sugiero que tome esa declaración con un grano de sal. Cambiar tus hábitos es excepcionalmente difícil. Si entra en este plan esperando que sea fácil, la dificultad podría ser una sorpresa y podría hacer que renuncie. En cambio, entienda que aprender a comer nuevos alimentos es un desafío (que vale la pena). Incluso si no tienes hambre, es difícil dejar de comer los alimentos que te gustan. Si se prepara para los desafíos futuros, estará mejor equipado para enfrentarlos a medida que surjan..

Recuerda que la Fase 1 es temporal.. No estarás en la fase 1 de la dieta South Beach por mucho tiempo. Así que cuando este plan de alimentación se vuelve difícil, recuerda que es de corta duración. La mayoría de las personas que hacen dieta solo permanecerán en la Fase 1 durante dos semanas. Algunas personas que hacen dieta que están trabajando con un médico pueden permanecer en el plan por más tiempo, pero en general, es probable que se gradúe a la Fase 2 en un corto período de tiempo. La fase 2 le permite comer diferentes tipos de alimentos, incluidos los carbohidratos saludables.
Crear un tablero de visión. Cuando comienza una nueva dieta, es inteligente crear un tablero de visión y publicarlo en un lugar donde lo vean todos los días. Este consejo es especialmente crítico para la Fase 1 de la dieta South Beach. En su pizarra, coloque listas impresas de alimentos permitidos y agregue recetas saludables del sitio web o del libro que planea probar. Luego, agregue un calendario de dos semanas a su pizarra y marque cada día exitoso en la dieta. Este tablero de visión le recordará cuánto ha avanzado en el plan y puede servir como fuente de motivación en los días en que desea rendirse..

Programa tu éxito. En algunos de los materiales de South Beach Diet, la Fase 1 se presenta como la parte más fácil del plan. El Dr. Agatston lo llama "simple y al punto". Eso puede ser cierto para algunas personas que hacen dieta, pero no para otras. Entonces, antes de comenzar la Fase 1 de la dieta South Beach, programe un tiempo para preparar su cocina y su rutina de trabajo / vida para este nuevo compromiso con su salud. También tendrá más probabilidades de alcanzar el éxito en la dieta si programa sus entrenamientos y el tiempo de preparación de alimentos cada pocos días..
Sea proactivo para desterrar la fatiga.. En La dieta de South Beach sobrealimentada, El Dr. Agatston reconoce que algunas personas que hacen dieta pueden sentirse lentas durante la Fase 1. Él sugiere que puede tomar algunos días adaptarse al plan de alimentación. También me gustaría añadir que las personas que hacen dieta deben planificar con anticipación para combatir la fatiga. Primero, no comience la dieta en un momento en que su horario ya esté abrumado. El desafío adicional de una nueva dieta puede ser abrumador. Luego, una vez que haya comenzado la Fase 1, use métodos naturales para aumentar sus niveles de energía incluso antes de que llegue la fatiga. Manténgase hidratado, descanse e incluso sea consciente de una buena postura en el trabajo.

Enfócate en lo que tú puede comer. A pesar de que muchos alimentos a los que está acostumbrado a comer no están permitidos durante la Fase 1 de la dieta South Beach, hay muchos alimentos que son permitido durante esta parte del plan. Imprima copias de los Alimentos para Disfrutar de la Fase 1 para ayudarlo a concentrarse en los alimentos que puede comer y preocuparse menos por los alimentos que no puede comer..
Las calorías y el tamaño de las porciones siguen siendo importantes. Aunque no cuenta específicamente las calorías durante la Fase 1, las calorías siguen siendo importantes. Consuma alimentos que sean naturalmente bajos en calorías y tenga en cuenta el tamaño de las porciones. Familiarícese con los tamaños de porción recomendados para los alimentos permitidos de la Fase 1. Por ejemplo, se permite comer un bistec magro para la cena, pero el tamaño de la porción recomendada es de solo 3 onzas, mucho más pequeño que un bistec típico. ¿Todavía tienes hambre después de comer? El Dr. Agatston recomienda que comas una sola porción primero, luego agregas más comida después de esperar 20 minutos. Pero recuerde que las golosinas deben limitarse a solo 75 -100 calorías por día..
Leer las etiquetas de ingredientes. La fase 1 de la dieta South Beach puede ser tediosa porque debes evitar comer ciertos alimentos comunes, pero también debes evitar cualquier alimento que contenga esos alimentos prohibidos. Por ejemplo, se permite la sopa, pero la sopa que contiene maíz y zanahorias no se permitirá a menos que elimines esos ingredientes. Se permiten alimentos comunes como aderezo para ensaladas, salsa de tomate y salsa, pero solo las marcas que no contienen azúcar agregada. Cuando empiece a leer las etiquetas de ingredientes, se sorprenderá al ver cuántos productos contienen azúcar y otros alimentos que no están permitidos..

Aprende a cocinar (a granel). Si aún no cocina, la Fase 1 de la dieta South Beach puede ser un buen momento para comenzar. ¿Por qué? Debido a que la mayoría de los alimentos procesados contienen ingredientes que no están permitidos durante esta fase y no se recomiendan en las Fases 2 y 3. Encontrará muchas recetas excelentes en línea y en Internet. los Dieta de South Beach sobrealimentada. ¿Mi sugerencia? Cocine a granel para que siempre tenga alimentos sobrantes listos para comer. Por ejemplo, haga un gran lote de una receta como Carne de res y chile de frijoles el domingo y luego cómala durante la semana cuando su horario se ponga agitado. Dieta ocupada también puede comprobar en los servicios de entrega de alimentos. Pero la entrega de alimentos de South Beach Diet solo está disponible para las fases 2 y 3 y puede ser demasiado costosa para algunas personas que hacen dieta..
Comer bocadillos. En realidad, se requieren bocadillos en la Fase 1 de la dieta South Beach. ¡Así que cómetelos! Comer alimentos saludables de manera regular ayudará a reducir los antojos de hambre para que no se dé por vencido y se deje llevar por los alimentos que debe evitar..
Obtener fibra de las verduras. Cambiar sus hábitos alimenticios puede hacer que cambien sus hábitos intestinales. Algunas personas que hacen dieta pueden estreñirse en la Fase 1 de la dieta South Beach. Trate de obtener suficiente fibra de los vegetales durante esta etapa para prevenir el estreñimiento. Si eso no ayuda, el Dr. Agatston proporciona una recomendación para un suplemento de fibra en su libro. Él dice que "el psyllium derivado de la planta o la metilcelulosa sintética o el policarbofilo son seguros y efectivos" siempre que los tome con agua..

Ejercicio (pero no lo llames ejercicio). Durante la Fase 1 de la Dieta South Beach, se supone que debe comenzar el programa de ejercicios de Dieta South Beach. El plan de ejercicios no se describe en el sitio web gratuito, pero se detalla en La dieta de South Beach sobrealimentada y está disponible para los miembros que pagan por las herramientas de suscripción. Como regla general, no recomiendo que las personas que hacen dieta comiencen un nuevo plan de alimentación y ejercicio al mismo tiempo. Puede ser demasiado abrumador y puede hacer que renuncies. Sin embargo, el programa de ejercicios Supercharged Diet de South Beach no es vigoroso y es fácil de seguir. El ejercicio también puede ayudar a aliviar los síntomas de estreñimiento. Si prefiere no comprar el libro o pagar por las herramientas para obtener la rutina de ejercicios prescrita, intente seguir un programa fácil para aumentar su actividad diaria durante la Fase 1.

Recuerde que la Fase 1 de la dieta South Beach es solo el primer paso de un nuevo estilo de vida para mejorar la salud. Invierta todo el tiempo que necesite durante esta etapa crítica para aprender sobre el programa y los alimentos en el plan. Luego, pasar a la Fase 2 de la dieta South Beach debería ser una transición fácil.