Fase 3 de la dieta South Beach
La dieta South Beach se organiza en tres fases. ¿Qué sucede en la fase 3 de la dieta South Beach? Este es el punto final de toda la vida de la dieta South Beach. Ahora has alcanzado tu peso objetivo. Pero aún más importante para el éxito a largo plazo, ha aprendido a comer y disfrutar de alimentos más saludables. Puede celebrar su éxito pero necesita aprovechar al máximo lo que aprendió en el camino.
Lecciones de alimentos de la fase 1 de la dieta South Beach para llevar a la fase 3
Primero habrá pasado por la lista de alimentos restrictivos en la Fase 1, que elimina la mayoría de los carbohidratos de su dieta. Esta es una fase de dos semanas para sacarte de los antojos de alimentos ricos en azúcar. Para muchas personas, esa es la mayor parte de su dieta antes de comenzar la dieta South Beach, por lo que puede ser un gran obstáculo que superar..
Pero en las dos semanas en la Fase 1, también aprendes a comer (y, con suerte, disfrutar) opciones más saludables. Esta reeducación de su paladar y cambio a su plato será algo que llevará a la Fase 2 y 3. proteína magra, verduras con alto contenido de fibra, productos lácteos bajos en grasa. Aquí también aprendió a usar grasas no saturadas, nueces, semillas y aguacate..
Probablemente también te reediques a ti mismo en cuanto a lo que era una porción de comida saludable, por lo que sabrás mirar un plato si contiene más alimentos de los que debes comer en una comida..
Lecciones de South Beach Diet Phase 2 para llevar a Phase 3
En la Fase 2, podría volver a agregar algunos de los alimentos que contienen carbohidratos restringidos en la Fase 1..
Aquí aprendió a elegir pasta y pan integral, a elegir arroz integral en lugar de arroz blanco, ya comer una variedad más amplia de frutas y verduras. Tuvo que mantener el control de las porciones incluso con estos alimentos saludables para continuar perdiendo peso. Dependiendo de cuánto tiempo estuvo en la Fase 2, esto le llevó semanas o meses. Tomó dedicación para llegar a su meta de peso.
¿Qué puedes comer en la fase 3??
La respuesta corta es que puedes comer lo que quieras. Pero eso depende de lo que quieras comer y de cuánto. No puede olvidar las lecciones que aprendió en la Fase 1 y 2, tomando mejores decisiones para disfrutar de proteínas magras, vegetales, aceites saludables y porciones apropiadas.
Podrá determinar la cantidad de carbohidratos que puede volver a agregar a su dieta sin aumentar de peso. Si ves que tu peso sube, reduce los carbohidratos. Si necesitas perder peso, puedes comenzar de nuevo las Fases..
Los libros de cocina de South Beach Diet y las recetas de su sitio web son un excelente recurso para preparar deliciosas comidas. Permítales ser su guía para su estilo de vida actual en la Fase 3.
Cuánto tiempo seguir la fase 3
Cuando llegue a la Fase 3, habrá aprendido todas las habilidades que necesita para mantener su peso ideal. Estarás en la Fase 3 para siempre. Ahora es tu forma de vida..
Para seguir correctamente la dieta South Beach, deberá leer La dieta de South Beach: El plan delicioso, diseñado por un médico, a prueba de tontos para perder peso de manera rápida y saludable.
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