6 maneras de romper un puesto de pérdida de peso

Es una situación con la que la mayoría de las personas con una dieta baja en carbohidratos pueden identificarse: después de un período de pérdida de peso progresiva, de repente te encuentras en una meseta y ya no pierdes más libras de peso que antes. Como alternativa, puede estar en una dieta de mantenimiento y, al pisar la báscula del baño, descubrir que ha subido un par de libras..

Si bien puede haber algunas explicaciones fisiológicas para esto, especialmente en las primeras etapas de una dieta, también puede deberse a ciertos malos hábitos que se han introducido o a los pasos en su plan de pérdida de peso que no tomó..

Lo primero que hay que hacer es no entrar en pánico. El peso fluctúa; Nos pasa a todos. Sin embargo, si pasa un mes y su peso sigue fluctuando, o se ha estancado por completo, hay algunos pasos que puede tomar para volver al buen camino..

Evite el Carb Creep

Incluso un dietista comprometido a veces puede dejar que los carbohidratos vuelvan a introducirse en la dieta sin siquiera darse cuenta. Puede ser porque usted ha dejado de contar carbohidratos y lo está volando. O bien, es posible que se haya excedido un poco y se haya convencido de que puede hacerlo en otro lugar..

Si bien la mayoría de los planes bajos en carbohidratos, como la dieta Atkins y la dieta South Beach, lo alientan a aumentar su ingesta de carbohidratos después de la fase de inducción, esto no significa que pueda ser menos diligente. Aún debe seguir las pautas y, en todo caso, ser aún más consciente de los carbohidratos que consume..

Para asegurarse de que está dentro de su ingesta diaria recomendada de carbohidratos:

• Mantenga un registro de todo lo que come en un diario (y no omita nada).
• Use un contador de carbohidratos, una aplicación móvil o un sitio web para ayudarlo a calcular su consumo.
• Mida su comida tanto como sea razonablemente posible.
• Cuida tus raciones. Es fácil dejarse llevar por los alimentos que tienen "solo un poco de carbohidratos".

Si es necesario, puede considerar regresar a la fase de inducción y comenzar de nuevo. No hay vergüenza en reiniciar un plan de dieta si le permite aprender de sus errores.

Come de acuerdo a tu hambre

Si bien la primera o la segunda semana de una dieta baja en carbohidratos puede ser desafiante, los antojos de alimentos que experimenta eventualmente disminuirán a medida que su cuerpo se adapte a la menor ingesta de carbohidratos. En esta etapa, si está comiendo la cantidad correcta de carbohidratos, ya no tendrá ansias extremas, sino que pasará por los patrones normales de hambre y saciedad..

Es entonces cuando tendrá que comer de acuerdo con su hambre, y no de memoria..

Comer cuando no tienes hambre solo agrega carbohidratos que quizás no necesites. Por otro lado, ignorar su hambre casi invariablemente lo llevará a comer en exceso. Como tal, es mucho mejor dejar que las señales de hambre dirijan su alimentación en lugar de la rutina.

Dicho esto, no coma tres horas antes de acostarse cuando su cuerpo es menos capaz de quemar energía. Lo mismo se aplica al alcohol. Por la noche, su tasa metabólica basal (la tasa por la que quema calorías en reposo) a menudo puede disminuir hasta un punto en el que incluso un pequeño refrigerio puede provocar el aumento de peso.

Ejercicio

Te guste o no, no puedes mantener la pérdida de peso sin hacer ejercicio. Si bien puedes perder los kilos iniciales solo con la dieta, es poco probable que mantengas la pérdida si permaneces sedentario. Esta es la razón por la que la mayoría de las personas que hacen dieta o yo-yo terminan volviendo a ganar todo el peso..

Cuando pierdes peso, tu tasa metabólica basal disminuirá debido a la reducción de la ingesta de alimentos. Cuando esto suceda, quemarás calorías más lentamente..

Si solo te sientas, casi invariablemente llegarás a un puesto, ya que tu metabolismo reajustado apenas satisface las demandas de los alimentos que consumes..

Una forma de combatir esto es con ejercicio regular, idealmente con algún entrenamiento de fuerza. La construcción de músculo magro crea depósitos de energía que el cuerpo puede llenar durante el descanso. Incluso si experimenta fatiga, el ejercicio desencadenará la liberación de hormonas, como las endorfinas, para mejorar el estado de ánimo, la agudeza mental y los niveles de energía..

Luchar por la cetosis

Una dieta cetogénica es una diseñada para lograr la cetosis, el estado en el que su cuerpo quema más grasa y menos azúcar para obtener energía. La dieta se basa en una mayor ingesta de grasas saludables y en una reducción de carbohidratos..

Para alcanzar este estado, es posible que deba reducir drásticamente los carbohidratos. La cantidad puede variar de persona a persona. Para algunos, la cetosis se puede lograr consumiendo 100 carbohidratos por día. Otros requieren niveles de inducción de Atkins..

Para averiguar lo que es correcto para usted, hable con un nutricionista calificado. Los medidores de sangre en el hogar están disponibles para medir las cetonas (subproductos del metabolismo de las grasas), mientras que las tiras reactivas de orina en el hogar pueden darle una idea general de su posición.

Conceptos básicos de las dietas cetogénicas

Prueba un ayuno gordo

Muchas personas que hacen dieta baja en carbohidratos han descubierto que el Atkins Fat Fast es una excelente manera de romper un punto de pérdida de peso. Es un plan de tres a cinco días en el que está restringido a solo 1,000 calorías diarias, 80 a 90 por ciento de las cuales se compone de grasa.

El Atkins Fat Fast hace que el cuerpo comience a hacer cetosis de manera efectiva minimizando la ingesta de carbohidratos y cargando su cuerpo con grasas saludables de alimentos como el aguacate, las nueces de macadamia y el queso crema..

Si bien es efectivo, el Atkins Fat Fast no debe usarse durante más de cinco días. Si lo hace, puede comenzar a agotar sus reservas de minerales y provocar una pérdida muscular magra y otras complicaciones..

Pesarse estratégicamente

En términos generales, no ser una buena idea pesarse todos los días. No solo lo volverá loco si experimenta una fluctuación y hace poco para mejorar sus resultados. La pérdida de peso exitosa es invariablemente un proceso lento y constante, y, como tal, es mucho mejor pesarse semanalmente o tener una mejor idea de su tendencia de pérdida de peso.

La única excepción puede ser durante una pérdida de peso. Si está a dieta y se ha estancado durante más de un mes, pesarse diariamente puede proporcionarle información sobre por qué sucede esto (especialmente si lleva un diario de alimentos) o motivarlo a tomar otras medidas, como el ejercicio, para volver a la pista.

También debe considerar obtener una báscula que rastree la grasa corporal y el peso. Aunque el cálculo puede no ser estrictamente exacto, puede darle una buena idea de si va en la dirección correcta. En algunos casos, puede encontrar que su peso se está estancando porque está perdiendo grasa y ganando músculo. Eso se consideraría una buena cosa si las libras reales se han perdido o no.