6 maneras de lidiar con la soledad
Prácticamente todos experimentan la soledad de vez en cuando, y muchas personas son especialmente conscientes de los sentimientos de soledad durante la temporada de vacaciones, el Día de San Valentín y en momentos de extrema tensión. Si bien la gran cantidad de personas que experimentan soledad es bastante grande (una encuesta en este sitio muestra que la soledad de las fiestas es experimentada por una sorprendente proporción de lectores, por ejemplo), las personas no siempre hablan de sentimientos de soledad y no siempre Saber qué hacer con estos sentimientos. Aparte de ser emocionalmente doloroso, la soledad puede afectar a las personas de muchas maneras:
- Dolor físico: La investigación muestra que las áreas del cerebro que se ocupan de la exclusión social son las mismas áreas que procesan el dolor físico, lo que agrega una explicación científica a la experiencia a menudo romántica de un "corazón roto".
- Depresión: Un estudio encontró que las personas solitarias mostraban más síntomas depresivos y que las personas solas y deprimidas tendían a experimentar menos "convivencia" en las interacciones sociales. La investigación también ha encontrado que la depresión y la soledad pueden alimentarse unas de otras, cada una perpetuando a la otra..
- Salud física: Varios estudios han relacionado el estrés emocional con la inmunidad deprimida. Otras investigaciones relacionan la soledad y la depresión con una salud y un bienestar más pobres. Eso significa que las personas que están experimentando la soledad son susceptibles a una variedad de problemas de salud.
Si estás experimentando la soledad, hay algunas cosas que puedes hacer al respecto..
Únete a una clase
Ya sea que se trate de una clase de arte, una clase de ejercicios o una clase en la universidad de su comunidad local, unirse a una clase lo expone automáticamente a un grupo de personas que comparten al menos uno de sus intereses. También puede proporcionar un sentido de pertenencia que viene con ser parte de un grupo. Esto puede estimular la creatividad, darle algo que esperar durante el día y ayudar a evitar la soledad..
Voluntario
Convertirse en un voluntario por una causa en la que usted cree puede proporcionar los mismos beneficios que tomar una clase: conocer a otros, formar parte de un grupo, crear nuevas experiencias, y también brinda los beneficios del altruismo y puede ayudarlo a encontrar más sentido en su vida. , ambos de los cuales pueden traer mayor felicidad y satisfacción de vida, así como disminuir la soledad. Además, trabajar con otras personas que tienen menos puede ayudarlo a sentir una profunda gratitud por lo que tiene en su propia vida..
Encuentra soporte en línea
Debido a que la soledad es un problema un tanto generalizado, hay muchas personas en línea que están buscando gente con quien conectarse. Debe tener cuidado con quién se encuentra en Internet (y, obviamente, no debe proporcionar ninguna información personal como su número de cuenta bancaria), pero puede encontrar apoyo real, conexión y amistades duraderas de las personas que conoce en línea..
Fortalecer las relaciones existentes
Probablemente ya tenga personas en su vida que podría conocer mejor, o conexiones con familiares que podrían profundizarse. Si es así, ¿por qué no llamar a los amigos con más frecuencia, salir con ellos más y encontrar otras formas de disfrutar de sus relaciones existentes y fortalecer los lazos??
Consigue una mascota
Las mascotas, especialmente los perros y los gatos, tienen muchos beneficios, y prevenir la soledad es uno de ellos. El rescate de una mascota combina los beneficios del altruismo y la compañía, y te deja con varios luchadores de la soledad. Puede conectarte con otras personas: pasear a un perro te abre a una comunidad de otros paseadores de perros, y un perro lindo con una correa tiende a ser un imán para las personas. Además, las mascotas brindan amor incondicional, que puede ser un gran alivio para la soledad..
Terapia cognitivo conductual y otros tipos de terapia
La investigación ha demostrado que la soledad y la sintomatología depresiva pueden actuar en un efecto sinérgico para disminuir el bienestar, lo que significa que mientras más solo se sienta, más deprimido se sentirá y viceversa. También se ha encontrado que las personas que experimentan soledad tienden a sentirse más solas que otras cuando están con otras personas, lo que significa que incluso cuando están con otras personas, las personas solitarias tienden a mantener su soledad hasta cierto punto. Debido a esto, a veces simplemente "salir" y conocer a otras personas no es suficiente. Si este es el caso para usted, puede ser una buena idea buscar psicoterapia para ayudar con los sentimientos de soledad, especialmente si también siente síntomas de depresión, como una pérdida en el disfrute de las cosas que solía disfrutar. Algunas formas de terapia, especialmente la terapia cognitiva conductual, pueden ayudarlo a cambiar sus pensamientos, así como sus acciones, para ayudarlo a que no solo experimente menos soledad sino que haga más en su vida para prevenir la soledad..
Hagas lo que hagas para combatir la soledad, debes saber que realmente no estás solo y que hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte más conectado..
