Estrategias de autoayuda para adolescentes deprimidos
Un enfoque integral para ayudar a los adolescentes deprimidos combina terapia profesional y / o medicamentos con estrategias de autoayuda. Estas estrategias de autoayuda pueden ayudar a cambiar los patrones negativos y proporcionarle a su adolescente herramientas que puede implementar y explorar por su cuenta..
Ejercicio a menudo
El movimiento ayuda a combatir la depresión de varias maneras, incluida la liberación de sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro. Participar en cualquier actividad física puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de su adolescente. Cualquier tipo de movimiento puede marcar la diferencia, ya sea pasear al perro, bailar en la ducha o andar en monopatín. El ejercicio también aumenta la temperatura corporal, lo que puede producir una sensación de calma y ayudar a que su hijo adolescente no se preocupe por sus problemas..
Prestar atención a la nutrición
La comida alimenta el cuerpo y la mente. Algunos alimentos tienden a empeorar la depresión y otros pueden mejorarla. Para los adolescentes que prosperan con la comida chatarra, agregar alimentos más nutritivos a su dieta a menudo hace una diferencia en cómo se sienten. Si necesita más información sobre cómo implementar una dieta más saludable, programe una sesión con un nutricionista que trabaje con adolescentes o busque información relacionada en libros y en línea..
Socializar y encontrar apoyo
El aislamiento conduce a la soledad, lo que puede conducir a un aumento de los sentimientos de depresión. Lo que a menudo ayuda es socializar y mantenerse conectado con los demás. Un adolescente que lucha con la depresión puede necesitar compañeros que escuchen y presten su apoyo. A veces, otros adolescentes deprimidos están en la mejor posición para hacer esto, así que considere un grupo de apoyo en línea específicamente para adolescentes deprimidos.
Sentimientos de ventilación
Los sentimientos y emociones reprimidos a veces necesitan ser descargados de manera saludable para combatir la depresión. El proceso de hacerlo también puede ayudar a identificar algunos de los sentimientos negativos que a menudo acompañan a la depresión. Las formas de ventilación pueden incluir actividades como golpear un saco de boxeo, escribir sobre ello o cantar música..
Centrarse en los patrones de sueño
El sueño a menudo juega un papel en cómo un adolescente se siente física y emocionalmente. Realice un seguimiento de los patrones de sueño de su adolescente durante unos días para obtener más información. La cantidad ideal de sueño para los adolescentes es generalmente de ocho horas o más cada noche. En los casos en que se necesita más o menos sueño, aprenda sobre los factores que afectan su sueño y consulte a un profesional de la salud si es necesario..
No use drogas
Cuando a un adolescente no le gusta cómo se siente o actúa, a veces experimentan con drogas, incluida la cafeína, en un esfuerzo por automedicarse. En la mayoría de los casos, su adolescente no se da cuenta de que esto es lo que está haciendo; Ella solo está buscando maneras de sentirse mejor. Los adolescentes que recurren a las drogas suelen empeorar una mala situación..
Que te diviertas
Experimentar la alegría y la felicidad en la vida son importantes. Cuando la depresión se interpone en el camino, los esfuerzos para concentrarse en la diversión pueden marcar la diferencia. Trate de que su hijo participe en actividades que le den una sensación de placer. Comience haciendo que anote una lista de todo lo que sea divertido, tonto o que genere un momento de alegría, luego intente incluir uno de estos en las actividades de cada día..
Estrategias de autoayuda apoyan el tratamiento profesional
Las estrategias de autoayuda no pretenden reemplazar el tratamiento profesional y se utilizan mejor como herramientas para complementar la terapia y / o la medicación al disminuir los síntomas y permitir que los adolescentes se sientan mejor y tengan más control sobre sus vidas. Ayudar a su adolescente a implementar estas estrategias también le brindará un papel de apoyo en la vida de su adolescente.
