Estrategias de autoayuda para vivir con TOC

Si bien el tratamiento para el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) generalmente implica consultar a un profesional calificado de salud mental, hay una serie de estrategias de autoayuda para el TOC que puede comenzar a usar ahora mismo para ayudarlo a sobrellevar los síntomas del TOC.. 

Conocer los hechos

Quizás la estrategia de autoayuda más importante del TOC es aprender todo lo que pueda sobre su enfermedad. El TOC es una enfermedad crónica que requiere el manejo diario de los síntomas en lugar de centrarse en una cura definitiva. Tener una enfermedad crónica requiere que usted se convierta en un experto en su condición, y informarse es el primer paso.. 

Aprende a lidiar con eficacia

Si tiene TOC, sabe que el TOC y el estrés van juntos. Si bien hay varias formas en que las personas eligen lidiar con el estrés, no todas las estrategias de afrontamiento son igualmente efectivas para controlar el TOC y el estrés. De hecho, algunas estrategias de afrontamiento pueden hacer más daño que bien. Una herramienta esencial de autoayuda para el TOC es aprender buenas estrategias para sobrellevar el estrés, como dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio, meditar y seguir su plan de tratamiento..

Obtener una manija en la preocupación

Como el estrés, el TOC y la preocupación excesiva a menudo van de la mano. Esta preocupación puede centrarse en el tema de sus obsesiones, las consecuencias de su enfermedad o puede relacionarse con asuntos cotidianos, como pagar facturas o desempeñarse bien en el trabajo. Desafortunadamente, preocuparse a menudo puede consumir bastante energía y hacer que sea difícil relajarse. Aprender técnicas para sobrellevar la preocupación, como analizar la probabilidad de que lo que te preocupa realmente suceda y decidir cómo enfrentar el peor de los casos en caso de que suceda, es una valiosa estrategia de autoayuda..

Practicar técnicas de relajación

Dado que el estrés y la preocupación son los principales desencadenantes de los síntomas del TOC, una de las mejores formas de mejorar sus habilidades de autoayuda es aprender y practicar varias técnicas de relajación. La respiración profunda, la meditación consciente y la relajación muscular progresiva pueden ser adiciones muy efectivas a cualquier estrategia de autoayuda para el TOC.

Muévanse

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con los muchos beneficios físicos del ejercicio aeróbico, que incluyen niveles reducidos de colesterol y un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Sin embargo, hay cada vez más pruebas de que el ejercicio, como correr, puede ser una importante estrategia de autoayuda del TOC para reducir la frecuencia y la intensidad de los síntomas del TOC..

Practica ser consciente

Con su origen en las tradiciones espirituales orientales, como el budismo, la atención plena enfatiza una conciencia sin prejuicios de las sensaciones corporales, imágenes, sonidos, pensamientos y emociones. Hay un par de maneras en que la atención plena puede ayudarlo a sobrellevar el TOC. En primer lugar, tener en cuenta los pensamientos perturbadores o perturbadores puede actuar como una forma de exposición a temidas obsesiones, similar a una persona que teme que los perros pasen tiempo con un perro para disminuir el miedo. La atención plena también puede ayudarlo a invertir menos en sus pensamientos y ayudarlo a darse cuenta de que un pensamiento es solo una colección de palabras o imágenes y no es nada que temer en sí mismo. Esto puede ayudar a reducir la fusión pensamiento-acción, un proceso psicológico que puede empeorar los síntomas del TOC..

Explora terapias alternativas

Las medicinas alternativas, como los remedios herbales, han ido creciendo en popularidad tanto en Europa como en América del Norte. Muchas personas con trastornos de ansiedad como el TOC han probado terapias alternativas en un momento u otro. Uno de los remedios herbales más populares para la ansiedad es la hierba de San Juan, aunque la evidencia es mixta en cuanto a si es efectiva. Por supuesto, consulte con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento a base de hierbas..