Simulación de amanecer para la regulación del sueño y la depresión
La simulación del amanecer implica el uso de un dispositivo con controles electrónicos y lámparas incandescentes o halógenas blindadas para imitar el aumento gradual natural de la luz que se produce al amanecer..
Por qué se utiliza un simulador de Dawn?
Una aplicación obvia para un simulador de amanecer es usarlo como una especie de reloj de alarma, lo que facilita que la gente se despierte durante los meses de invierno cuando todavía está oscuro afuera en la mañana temprano. Los simuladores de amanecer también se pueden usar para regular los patrones de sueño de una persona si no están sincronizados, tal vez debido al jet lag. También hay algunas pruebas de que pueden producir un efecto antidepresivo para quienes padecen un trastorno afectivo estacional, también conocido como trastorno depresivo mayor con un patrón estacional en la edición actual de Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5).
Cómo funciona
Dentro del cerebro, hay una pequeña estructura llamada hipotálamo que dirige muchos procesos automáticos en nuestros cuerpos, como el sueño, la presión arterial y la temperatura corporal. Cada uno de nosotros tiene un reloj maestro ubicado en el núcleo supraquiasmático del hipotálamo. Cuando la luz entra en el ojo, incluso a través de los párpados cerrados, activa esta parte del cerebro, lo que hace que la glándula pineal reduzca su producción de una hormona llamada melatonina. Cuando la luz en nuestro entorno alcanza la intensidad suficiente y la producción de melatonina es lo suficientemente baja, nos despertamos. Es por eso que a menudo nos despertamos cuando la luz del sol comienza a fluir a través de la ventana y es más fácil dormir más tarde cuando bloqueamos la luz solar. Un simulador de amanecer utiliza estos mismos principios para producir efectos similares a un amanecer natural..
Las ventajas sobre la terapia de luz brillante
Si bien la terapia de luz brillante se ha investigado más a fondo y sigue siendo el mejor tratamiento para el trastorno afectivo estacional, la simulación del amanecer podría ofrecer a las personas varias ventajas, entre ellas:
- Se usa durante el sueño en lugar de en horas de vigilia, por lo que es más conveniente
- Requiere una menor intensidad de luz.
- Es más "automático" y requiere menos atención para usarlo.
¿Cómo se utiliza un simulador de amanecer??
El primer paso para usar un simulador de amanecer es seleccionar el tiempo deseado para que se produzca el amanecer simulado. En general, este sería un momento en el que el amanecer se produciría naturalmente durante los meses de primavera o verano. Otras variables a considerar serían cuánto tiempo desea dormir, cuál debe ser la intensidad máxima de la luz y cuánto tiempo debe durar el brillo gradual..
Qué buscar al comprar un simulador de Dawn
Según el Centro de Terapéutica Ambiental, los simuladores de amanecer no están regulados actualmente por el gobierno y muchos en el mercado simplemente no funcionan como deberían. Hacen las siguientes recomendaciones para lo que debes buscar en un dispositivo:
- ¿El nivel de luz y el tiempo son ajustables? Deberá poder experimentar con diferentes configuraciones para obtener las que sean adecuadas para usted. Muchos preferirán alrededor de 300 lux como intensidad máxima, pero otros pueden necesitar algo más bajo..
- ¿Es correcta la temperatura de color? Debe estar dentro del mismo rango que la luz solar natural..
- ¿Especifica qué distancia necesitará colocar la luz para recibir un nivel de lux particular? ¿Y esa distancia es práctica para el uso? Por ejemplo, si el dispositivo proporciona la salida necesaria solo cuando se coloca a 6 pulgadas de distancia de su cara, entonces probablemente estará en su camino mientras duerme.
- ¿Está aprobado por UL??
- ¿Filtra los dañinos rayos UV??
- ¿Ha sido sometido a pruebas independientes para verificar su efectividad??
- ¿Qué tipo de garantía y cobertura de garantía incluye??
- ¿Qué tan caro será poseer y operar, teniendo en cuenta las bombillas de reemplazo, los accesorios y el uso de energía??
