Qué dejar de hacer si tienes TMJ
Si tiene TMJ, su fisioterapeuta (PT) trabajará con usted para disminuir su dolor y mejorar la forma en que funciona su mandíbula. Él o ella también le dirá qué actividades debe evitar si tiene TMJ. ¿Qué debe dejar de hacer si tiene TMJ y cómo puede evitar estas cosas ayudarlo a recuperarse por completo??
Definición
Su articulación temporomandibular es la articulación entre la mandíbula y el hueso temporal del cráneo. La ATM es su articulación de la mandíbula, y se usa todos los días mientras come, bebe y habla. Hay un pequeño disco en la articulación que permite que los huesos de la mandíbula se deslicen y se deslicen normalmente..A veces, el disco de su TMJ puede desplazarse y provocar chasquidos, chasquidos y movimientos limitados de la mandíbula..
También puede causar dolor en la mandíbula y en la cara, y los músculos que la rodean pueden doler o sufrir espasmos. El tratamiento para la ATM consiste en ejercicios para ayudar a que su mandíbula se mueva normalmente, tratamientos antiinflamatorios, movilizaciones conjuntas y tratamientos para que sus músculos funcionen correctamente. En casos graves, es posible que necesite una cirugía para corregir su problema.
La cirugía, sin embargo, se guarda como último recurso. Su tratamiento inicial debe centrarse en disminuir el dolor y mejorar la forma en que se abre y se cierra la mandíbula. Evitar ciertas actividades puede ayudar a lograr esta tarea.
Que evitar
Las actividades que deben evitarse cuando tiene la ATM son a menudo llamadas actividades parafuncionales. Eso significa que la actividad no es realmente necesaria para superar su vida cotidiana. Son cosas que puedes hacer para divertirte o disfrutar, o pueden ser cosas que haces inconscientemente mientras haces otras actividades..Al evitar las actividades parafuncionales, puede ayudar a limitar el estrés en su articulación temporomandibular y permitir que las cosas se curen adecuadamente. Su PT puede ayudar a determinar qué debe evitar si tiene TMJ.
1
Evitar la goma de mascar
Mascar chicle puede ser una actividad agradable, pero si tienes TMJ, debes evitarlo. ¿Por qué? Su mandíbula es la articulación más utilizada en el cuerpo. Cuando tiene TMJ, limitar el uso excesivo de la articulación de la mandíbula y los músculos puede ayudar a mantener la presión sobre ellos y darle a la mandíbula la oportunidad de descansar. Descansar los músculos y articulaciones adoloridos es el primer paso para que sus síntomas de la ATM se calmen.2
Evite comer alimentos duros
Los bagels son sabrosos, pero también son difíciles para los músculos y las articulaciones de la mandíbula. Si tiene dolor de mandíbula debido a la ATM, debe evitar comer alimentos duros como panecillos y manzanas. Estos alimentos pueden provocar un estrés excesivo en la mandíbula, lo que evita que la articulación obtenga el descanso necesario para permitir que se produzca la curación adecuada..3
Evite las actividades no funcionales de la mandíbula
A medida que avanzamos cada día, a menudo hacemos cosas con la boca abierta por costumbre o inconscientemente. Mientras leemos o escribimos, podemos masticar descuidadamente un lápiz. Algunas personas se muerden las uñas o mastican descuidadamente pequeñas piezas de ropa mientras ven la televisión o navegan por Internet. Los niños pueden chuparse los pulgares..Estas actividades parafuncionales pueden generar estrés en su TMJ y retrasar el proceso de curación.
Si tiene dolor de la ATM, tenga en cuenta y evite las cosas que puede estar haciendo con la boca y la mandíbula que no son totalmente necesarias..
4
Evite descansar su cabeza en su barbilla
Muchas personas descansan sus cabezas en sus manos mientras estudian, navegan por las redes sociales o miran televisión. Esta posición puede ser cómoda, pero puede hacer que su mandíbula quede fuera de lugar si su cabeza descansa sobre su barbilla..Esta carga desplazada contra el costado de su mandíbula puede empujar contra la articulación, desplazando el disco de la articulación y creando problemas con la forma en que la mandíbula se abre y se cierra. Evitar que su barbilla se apoye en su mano puede permitir que su articulación se cure correctamente en el lugar correcto.
5
Evite masticar solo en un lado
Los seres humanos somos criaturas de hábito, y muchos de nosotros masticamos nuestra comida en un lado de la boca o en el otro. Esto puede estresar un lado de la articulación temporomandibular y los músculos circundantes, lo que puede provocar dolor y disfunción articular.Trate de ser consciente de sus hábitos de masticación y asegúrese de consumir alimentos en ambos lados de la boca. Si tiene problemas dentales o dolor de dientes en un lado, asegúrese de ver a su dentista para que le corrijan las cosas y pueda masticar de manera uniforme y cómoda..
6
Trate de dejar de apretar los dientes
Bruxismo es el término médico para apretar los dientes. Esto puede ocurrir durante el día o mientras duerme..Esto puede ser un problema real si tiene TMJ, ya que apretar los dientes puede generar una tensión increíble en los músculos de la mandíbula..
El apretar los dientes puede ocurrir debido al estrés, por lo que trabajar para controlar su estrés puede ayudar con esto. Su dentista también puede recetarle un protector bucal para que lo use mientras duerme para evitar que sus dientes se aprieten excesivamente.
7
Dejar de encorvarse
¿Sabías que la función de tu mandíbula está estrechamente relacionada con tu postura? Su mandíbula funciona mejor cuando su cabeza está situada sobre su columna cervical y su postura es vertical. Si se agacha, esto puede cambiar la forma en que trabajan los músculos de la mandíbula y la forma en que se abre y se cierra..Su fisioterapeuta puede trabajar con usted para cambiar su postura si tiene TMJ. Esto puede involucrar el fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros, y establecer recordatorios frecuentes para que se incorporen. Realizar el ejercicio de holgura y corrección excesiva es una excelente manera de desarrollar la conciencia de una postura correcta. Sentarse y estar de pie y evitar agacharse puede hacer que la mandíbula funcione correctamente..
8
Deja de esperar para recibir tratamiento
Muchas personas con problemas musculoesqueléticos simplemente esperan que el dolor y el movimiento limitado desaparezcan. Pero si tiene problemas con la articulación de la mandíbula (la articulación más utilizada en el cuerpo), no debe esperar para recibir tratamiento..Consulte a su médico o dentista para obtener un diagnóstico preciso si sospecha de TMJ. Puede beneficiarse de visitar a un fisioterapeuta para aprender ejercicios y estrategias para el tratamiento de su condición..
Una palabra de Verywell
Los trastornos de la articulación temporomandibular pueden ser una experiencia dolorosa que limita su capacidad para usar su mandíbula y boca normalmente. Hacer lo correcto, en el momento adecuado, puede ayudarlo a controlar su condición de manera segura. Igualmente importante es evitar o detener ciertas actividades que suponen un estrés excesivo o innecesario para su TMJ. Evitar ciertas actividades parafuncionales si tiene TMJ puede ayudarlo a regresar a su funcionamiento normal de manera rápida y segura..Cómo se relaciona tu mandíbula con el dolor de cuello
