Cómo caminar puede ayudar a aliviar los síntomas de la EPOC
Una rutina regular para caminar también puede facilitar que una persona con EPOC sea más autosuficiente y más capaz de tolerar el ejercicio. Y eso es solo para empezar. Hay muchos otros beneficios de caminar para una persona con EPOC, cualquiera de los cuales podría ser suficiente para que se ponga las zapatillas y salga por la puerta..
Control de peso
Además, perder peso puede reducir su riesgo de una serie de posibles problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, cáncer, apnea del sueño y osteoartritis.
Presión sanguínea baja
La presión arterial alta, o la hipertensión, a menudo va de la mano con la EPOC.De acuerdo con la American Heart Association (AHA), caminar puede hacer mucho para que los niveles de presión arterial bajen a la normalidad. De hecho, caminar es tan efectivo como correr para bajar la presión arterial. Para obtener este beneficio, la AHA aconseja caminar durante un promedio de 40 minutos a un ritmo moderado a vigoroso solo tres o cuatro días a la semana..
Esto incluso puede ser suficiente para controlar la presión arterial sin la necesidad de medicamentos.
Reducir el estrés y la ansiedad
Vivir con EPOC puede ser muy estresante. Lo que es más, como señala la COPD Foundation, el estrés puede empeorar los síntomas de la EPOC: cuanto más difícil es respirar, más ansioso puede sentirse y viceversa. Puede ser un ciclo difícil de romper.Cuando estamos estresados por cualquier motivo, nuestros cuerpos liberan ciertos químicos, epinefrina, norepinefrina y cortisol, en nuestra sangre. Esto es normal, parte de nuestra respuesta natural de "lucha o huida". Pero cuando estos químicos se acumulan, corremos el riesgo de tener problemas de salud a largo plazo, como presión arterial alta.
Caminar puede reducir el estrés al ayudar a metabolizar los químicos del estrés y también al liberar las endorfinas, químicos del cerebro que disminuyen el dolor y conducen a una sensación general de bienestar..
Mejorar la condición cardio-respiratoria
La condición cardiorrespiratoria se refiere a la capacidad de realizar cualquier tipo de actividad aeróbica o rítmica durante un período prolongado de tiempo. La actividad aeróbica como caminar (así como trotar, nadar y montar en bicicleta) puede ayudar a mejorar la condición cardiorrespiratoria al fortalecer los grandes grupos musculares en el cuerpo. Aunque el ejercicio no mejora directamente la función pulmonar, puede ayudar a fortalecer sus músculos, lo que ayudará a aumentar su nivel de resistencia.Aliviar la depresión
La EPOC puede hacer que sea difícil realizar incluso la tarea más simple, por lo que no es sorprendente que muchas personas que enfrentan esta condición se depriman.La actividad física es un excelente antídoto para la depresión, gracias a la liberación de endorfinas, sustancias químicas del cerebro que tienen un efecto calmante en el cuerpo..
A pesar de que los efectos de sentirse bien con la liberación de endorfinas a veces se denominan "alta del corredor", se puede lograr con una actividad menos vigorosa, como caminar a paso ligero. Además, volverse más fuerte y estar en mejor forma física también puede aumentar la autoestima, lo que a su vez puede ayudar a combatir la depresión..
Mejorar la salud del cerebro
Ha habido una buena cantidad de investigaciones que muestran que la EPOC puede afectar el cerebro de diversas maneras, como causar cambios en el estado de ánimo y problemas cognitivos. Una teoría por la que esto sucede es que en las personas con EPOC, llega menos oxígeno al cerebro, lo que eventualmente altera la neuroquímica y la estructura del cerebro, según un estudio de 2008 publicado en la Revista Internacional de Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica.Del mismo modo, hay un creciente cuerpo de investigación que vincula el ejercicio con la mejora de la salud cerebral. Al menos un estudio, publicado en 2017 en la revista. BMC Salud Pública, ha encontrado que la actividad regular puede tener un efecto tan profundo y positivo en el cerebro que puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Ayudarte a dejar el hábito
Si era fumador en el momento en que le diagnosticaron EPOC y desde entonces ha estado luchando por dejar de fumar, caminar puede ponerlo en el camino para finalmente dejar el hábito. Incluso los episodios cortos de actividad aeróbica pueden reducir la necesidad de encenderse. Además, según smokefree.gov, "los síntomas de abstinencia y los antojos de cigarrillos disminuyen durante el ejercicio y hasta 50 minutos después del ejercicio". (Smokefree.gov es un sitio web respaldado por el Instituto Nacional del Cáncer para proporcionar "información gratuita, precisa, basada en evidencia y asistencia profesional para ayudar a satisfacer las necesidades inmediatas ya largo plazo de las personas que intentan dejar de fumar")La actividad regular también puede ayudarlo a evitar un efecto secundario común de dejar de fumar: el aumento de peso. Por lo tanto, si ha dejado de abandonar el hábito por miedo a aumentar de peso que podría dificultar aún más la respiración, tenga en cuenta que al caminar puede enfrentar dos problemas de salud a la vez..
En tu marca, ponte listo, camina
La clave para una rutina de caminata exitosa es comenzar lentamente. Primero consulte con su médico. Si te da luz verde para comenzar a hacer ejercicio, no intentes caminar más, más rápido o más de lo que puedas manejar. Aunque su primer objetivo es caminar durante al menos 20 a 30 minutos, cuatro o cinco días a la semana, no se preocupe si eso es demasiado. Comience caminando cinco minutos, cuatro o cinco veces al día. Eso podría significar simplemente pasear de un extremo de su calle al otro..Si tiene dificultad para respirar, deténgase y descanse un momento antes de continuar. Y trate de no desanimarse si esto sucede: mientras persista, agregando un minuto o dos aquí o allá, eventualmente encontrará que una caminata de media hora es, bueno, una caminata en el parque..
