Cómo los caminantes pueden empezar a correr

Si usted es principalmente un caminante, puede beneficiarse agregando algo de trotar o correr a su programa de ejercicios. No tiene que dejar de caminar, pero aquí hay buenas razones para agregar el correr a sus entrenamientos:

Correr trabaja tus músculos y articulaciones de manera diferente a caminar, incluso a la misma velocidad.
Puedes agregar intervalos de carrera a tus entrenamientos para caminar para aumentar la intensidad.
Puedes correr parte del curso de 10K, media maratón y maratones para terminar dentro del límite de tiempo.
Es bueno saber que tiene la opción de ir más rápido cuando quiera.
Si ha alcanzado una meseta de pérdida de peso, la mayor intensidad de la carrera puede despertar los sistemas de su cuerpo para ponerse a trabajar creando nuevos músculos y quemando grasa almacenada durante sus entrenamientos..

Preparando para correr

Si ya está equipado para caminar de forma física, no necesitará mucho más para pasar a la carrera. Pero si solo has sido un caminante casual, es posible que necesites actualizar tu equipo..

Consiga zapatos para correr. Sus pies se lo agradecerán si realiza un viaje a la mejor tienda de calzado deportivo en su área y se ajusta para los zapatos adecuados para su actividad..
Use ropa de entrenamiento, no ropa de calle. Necesitarás ropa que te dé libertad de movimiento y que absorba el sudor..
Bebida: si no ha prestado atención a una buena hidratación al caminar, deberá hacerlo corriendo. Beba 8 onzas de agua antes de su sesión de entrenamiento y tome un vaso de agua cada 15 minutos durante la sesión, y luego beba 8 onzas después.

Estamos hechos para correr

Cuando comience a preparar su cuerpo para correr, recuerde que su cuerpo estaba destinado a correr. Tus antepasados tuvieron que correr para sobrevivir. Los niños corren dondequiera que pueden. Puede sentirse incómodo al principio y puedes cansarte rápidamente, pero quédate con él y volverás a despertar a tu corredor interno.

Facilidad para correr con intervalos de carrera / caminata

La entrenadora Lorra Garrick, CPT ofrece este plan para comenzar a correr. Puede hacerlo en la cinta de correr, pista de interior o camino al aire libre. Alternar corriendo con caminar.

Después de calentar con caminar de tres a cinco minutos, comience a correr alternando con caminar.
Si está utilizando una pista de atletismo, piense en correr las curvas y caminar por las rectas.
Pon un cronómetro y corre por un minuto, camina por dos minutos.
Repetir varias veces. Al principio, inténtelo durante cinco repeticiones y luego continúe caminando por el resto de su tiempo de caminata habitual..
Su velocidad de carrera debe estar a un ritmo fácil cuando inicie este programa por primera vez. Trabaja en acostumbrarte a los intervalos de carrera en lugar de aumentar la velocidad.

Incluso si estás acostumbrado a caminar, cuando cambias a correr puedes tener ampollas, frotaciones en el interior del muslo por frotamiento de la piel, dolor en los tobillos o férulas.

Aumente su tiempo de ejecución

Realice los intervalos durante algunas semanas y luego, si tiene ganas de hacerlo, intente correr sin parar durante 15 minutos. Manténgalo a un ritmo fácil al principio hasta que se acostumbre a la duración. Agregue cinco minutos con cada sesión hasta que alcance la cantidad de tiempo que normalmente dedica a cardio.

Si tiene dificultades para correr continuamente, siga los intervalos de carrera / caminata pero aumente el tiempo de ejecución o su velocidad de carrera. A medida que aumenta su entrenamiento, sus articulaciones y músculos se fortalecerán y serán capaces de soportar la carrera..

Prevención de lesiones cuando empiezas a correr

Antes de comenzar a correr, camine primero durante cinco minutos para calentar sus músculos y articulaciones. Comience siempre bien hidratado y asegúrese de beber lo suficiente para mantenerse al día con lo que pierde debido al sudor. El estiramiento de los isquiotibiales y las pantorrillas puede no prevenir lesiones, pero puede que los encuentre apretados al correr y se sienta bien al hacerlo..