Teanina para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica
La investigación muestra que la teanina puede:
- Aumentar el estado de alerta
- Aumentar la energía
- Aliviar la ansiedad
- Ayuda a la relajación sin causar somnolencia.
- Proteger las células del cerebro
- Aumentar la disponibilidad de dopamina y norepinefrina.
- Menor actividad del neurotransmisor glutamato, que puede sobreestimular las células cerebrales
- Equilibrar los niveles de glutatión.
- Aumenta la producción de células T por tu sistema inmunológico.
- Prevenir el deterioro de la memoria debido a un flujo sanguíneo inadecuado (isquemia) en el cerebro
Estos son muchos beneficios de una sola sustancia, y especialmente de una que parece ser bastante segura..
Dosificación típica
La teanina está disponible en forma de suplemento, frecuentemente bajo el nombre de l-teanina o bajo el nombre de marca suntheanine. Algunas formulaciones también pueden tener otros ingredientes, así que asegúrese de revisar la etiqueta para saber exactamente lo que está tomando.Debido a que no se ha estudiado para estas condiciones, no tenemos recomendaciones de dosis estándar para tratar la fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica. Sin embargo, para otras condiciones, la dosis recomendada típica es de 100 a 200 mg por día. Algunos estudios, sin embargo, han usado hasta 600 mg por día..
Obtención de teanina a través de su dieta
Si prefiere obtener teanina a través de su dieta en lugar de suplementos, hay una buena noticia: los estudios han demostrado que la teanina cruza la barrera hematoencefálica. Ese no es el caso con muchas cosas, incluidas las sustancias que su cerebro necesita.Para obtener un efecto terapéutico, se cree que es necesario tener niveles dietéticos de al menos 50 mg por día. Puede tomar más para que note un efecto. Dependiendo de la calidad y la fuerza del té, eso es aproximadamente tres tazas al día..
Para obtener más teanina en su dieta, puede tomar té negro, verde o blanco. El proceso de descafeinado no parece disminuir significativamente los niveles de teanina, por lo que los tés descafeinados también son una opción. (Sin embargo, la teanina no está en infusiones).
El té es realmente el único lugar donde puedes obtenerlo naturalmente. El único otro lugar donde se ha encontrado la teanina en la naturaleza es en el hongo Bay Boletus, que es originario de partes de Europa y América del Norte, pero no es uno que pueda esperar encontrar en su supermercado local..
Efectos secundarios
Hasta ahora, los investigadores no conocen ningún efecto secundario negativo significativo o interacciones medicamentosas asociadas con la teanina. Un estudio a corto plazo en ratas mostró que las dosis repetidas y extremadamente altas causan pocos o ningún efecto perjudicial aparente.Eso es bastante sorprendente si considera que incluso los medicamentos más seguros y más comunes y, sí, los suplementos generalmente conllevan el riesgo de algunos efectos negativos. Sin embargo, con la teanina, el único problema parece ser que usted podría consumir demasiada cafeína y los estimulantes pueden tener un efecto negativo en algunas personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica. Sin embargo, recuerde que el té descafeinado todavía contiene teanina..
La teanina tampoco tiene interacciones negativas conocidas con otros tratamientos.
No tenemos datos hasta ahora sobre si la teanina es segura durante el embarazo o durante la lactancia.
